Bazální metabolismus

​Nejnižší hodnoty dosahuje tělo ve spánku. Průměrné hodnoty BMR jsou u žen 6 300 kJ za den, u mužů 7 000 kJ za den.

Ten, kdo zná hodnotu svého bazálního metabolismu, může sestavit svůj jídelníček tak, aby přesně vyhovoval záměru zhubnout. Výpočet bazálního metabolizmu je rozdílný pro ženy a pro muže.

• Ženy: (1,85 x výška v cm) + (9,55 x hmotnost v kg) – (4,67 x věk) a připočtěte 655 = bazální metabolismus
• Muži: (5 x výška v cm) + (13, 6 x hmotnost v kg) – (6,7 x věk) a připočtěte 66 = bazální metabolismus

Na internetu existují kalkulačky, které po zadání příslušných hodnot vypočítají vše za vás. Bazální metabolismus a hubnutí spolu úzce souvisí. Pokud tělo spaluje více, je hubnutí jednodušší.

Pro zrychlení bazálního metabolismu je důležitý dostatečný přísun bílkovin ve stravě a pohybová aktivita. Při hladovění se bazální metabolismus zpomaluje. Výpočet hodnoty bazálního metabolismu je pouze orientační, stejně jako BMI index.