Dieta do plavek: Jak mít v létě krásné a štíhlé tělo

Léto už brzy zaklepe na dveře a s ním i doba, kdy vyrazíte na koupaliště, k řece, rybníku, nebo vyjedete k moři a vystavíte své křivky na sluníčku i na obdiv ostatním. 

Máte pocit, že vaše postava má k ideálním křivkám daleko? Pokud ano, je ideální chvíle začít s tím něco dělat. Rozhodně není pozdě, právě naopak. Začněte hned teď. Jak?

Nahrazujte přílohy salátem

Jaro je dobou, kdy přestanete mít chuť na tučné a sladké pokrmy, kterými jste doháněli energii v zimě, a proto také vaše tělo má nějaké ty špíčky navíc. Začínáte mít chuť na lehčí stravu.

Využijte toho, že je vaše tělo nabuzené na lehká a zdravá jídla. Zapomeňte na jednostranné drastické diety a zařazujte do jídelníčku hodně zeleniny, ideálně v syrovém stavu ve formě salátu. Zaveďte si pravidlo, že budete od této chvíle část přílohy nahrazovat zeleninovým salátem.

Hodně pijte a omezte jednoduché cukry

Nezapomínejte pravidelně pít 2-3 litry tekutin během celého dne. Ideální je kvalitní neperlivá voda, bylinkové čaje.

Nasycené živočišné tuky nahraďte nenasycenými rostlinnými tuky, například olivovým olejem. Omega 3 a 6 mastné kyseliny čerpejte z mořských ryb (tuňák, losos apod.).

Omezujte jednoduché cukry. Když chcete pečivo, zvolte si celozrnné, určitě najdete nějaké, které vám zachutná. Máte-li chuť na sladké, zkuste místo zákusku kousek ovoce, proti stresu zobejte třeba semínka nebo nesolené oříšky.

Pohyb vám pomůže

Láká vás ven sluníčko svými paprsky? Nebraňte se a vychutnejte si, že teď se konečně můžete hýbat venku. Jděte si zaběhat do parku, vytáhněte kolo na projížďku po okolí, nebo si vyjděte na delší procházku.

S lepším počasím budete také mít větší chuť vyrazit i na nějakou cvičební lekci v okolí. Porozhlédněte se, kde se poblíž vašeho bydliště cvičí, a přihlaste se do party. Protáhnete si tělo a třeba i získáte nové přátele. Zjistíte, že hubnutí do plavek může být i příjemné. Cvičte pravidelně alespoň obden.

Změny uvidíte už brzy

Když budete dodržovat pestrý jídelníček na hubnutí, uvidíte, že se vaše snaha projeví, a to třeba už za 2-3 týdny, kdy budete o nějaký ten kilogram lehčí. A pokud ne o kilogram, změřte se kolem pasu, možná zmizel nějaký centimetr. Ne vždy se totiž hubnutí projeví přímo na váze, svaly se totiž formují na úkor tuku. Plavky potom budou na vyrýsovaném těle vypadat mnohem lépe, než na beztvaré roztékající se hmotě.

Jídelníček pro dietu do plavek na 3 dny:

1. den

Snídaně: Celozrnný rohlík s dietní šunkou, rajče, bylinkový čaj;

Dopolední svačina: Ovocný salát podle chuti se slunečnicovými semínky;

Oběd: Pečené kuře s rýží, listový salát s lehkým dresinkem;

Odpolední svačina: Jogurt s ovocem;

Večeře: Salát z těstovin s tuňákem

2. den

Snídaně: Müsli s vlašskými ořechy a ovocem, sklenice polotučného mléka;

Dopolední svačina: Plátek celozrnného chleba s tvarohovou pomazánkou;

Oběd: Filet z lososa s bramborem, salát z rajčat a paprik;

Odpolední svačina: Ovocné acidofilní mléko;

Večeře: Zeleninový vývar s vejcem

3. den

Snídaně: Kornspitz s vejcem natvrdo, ředkvičky, zelený čaj;

Dopolední svačina: Jablko, celozrnné sušenky;

Oběd: Přírodní krůtí řízek s bramborovou kaší, okurkový salát;

Odpolední svačina: Jahodové smoothie s mlékem;

Večeře: Zapečená brokolice s kuřecí debrecínkou

Tip: podívejte se na aktuální trendy plavek:

Získejte zdravý jídelníček na míru ZDARMA

  • Sestavený od nutriční poradkyně
  • Komplexní jídelníček pro vaší osobu
  • Recepty na 7 dní ZDARMA

Chci jídelníček ZDARMA

 
Chci jídelníček ZDARMA

1 170 451 doručených jídelníčků, za dvě minuty získáte váš!

Tip: Víte, že nejčastěji chtějí lidé zhubnout 10 kg?