Banánová dieta nejen pro aktivní lidi
Pokud berete útokem regály supermarketu pokaždé, když tuhle zahnutou pochoutku mají ve slevě a rádi byste se zbavili pár přebytečných kilogramů, můžete to zkusit právě s pomocí banánové diety.
Nastartujte metabolismus
Banány jsou nutričně velmi hodnotným ovocem. Ve 100 gramech banánu je obsaženo cca 403 kJ, tedy 96,3 kcal, což není mnoho. Je ale třeba dát pozor na to, že ve zmiňovaném množství banánů připadá téměř 21 gramů na sacharidy. I když se vám to možná na první ochutnání nezdá, banány patří společně třeba s hroznovým vínem mezi ovoce s největším obsahem cukru. Na první pohled to tedy může vypadat, že banán a dieta nejdou moc dohromady. Na druhou stranu sacharidy k životu potřebujete, nastartují metabolismus.
Oblíbené ovoce sportovců
V banánu najdete zhruba 1,2 gramu bílkovin, dále hodně vlákniny, ale i minerálů jako draslík, sodík, vápník, hořčí, železo, měď či fosfor. Právě obsah draslíku pomůže snížit riziko svalových křečí, a proto je banán oblíbeným ovocem sportovců. Banán po cvičení také dodá chybějící energii. Samozřejmě v banánu nechybí vitamíny, Hlavně B6, B12, C, D a E.
Banánová dieta neznamená nekontrolovatelné krmení se banány, jak by se na první pohled mohlo zdát. Bolest jednostranných diet je totiž právě v tom, že vám díky stravě zaměřené na jeden produkt chybí živiny a efektivita hubnutí je vzhledem k jojo efektu nízká, nebo rovnou nulová.
Smíte jíst jenom syrové plody
Banán a hubnutí se v případě téhle diety pocházející z Japonska docela dobře rýmuje právě díky tomu, že její pravidla nejsou tak striktní. Nikdo vás nenutí jíst jenom banány. Jde o zdravé stravování se zvýšeným podílem banánů. Přitom se ale nezapomíná ani na ostatní důležité složky stravy, tedy bílkoviny, nenasycené tuky, komplexní sacharidy, vitamíny, minerály.
Váš jídelníček by tedy rozhodně měl být pestrý. Ovšem tak, jak je banánová dieta postavena, dovoluje jít jenom syrové banány. Na pečený banánový chlebíček můžete tedy zapomenout. Banánové smoothie na hubnutí si ale můžete dopřát, pokud při přípravě vynecháte mléko – mléčné výrobky jsou zapovězeny.
Výhody banánové diety:
- Jíte dostatek ovoce s vysokou výživnou hodnotou
- Jídelníček je založený na zásadách zdravého stravování s přídavkem banánů
- Díky tomu, že nejde o jednostranně zaměřenou stravu, nevznikají zde zdravotní rizika
Nevýhody banánové diety:
- Každý nemusí být milovníkem banánů
- Banány se vám jednoho dne přejí
- Radikální verze diety zakazuje i mléčné výrobky a kávu, povoluje pít jen vodu
Jídelníček při banánové dietě na 3 dny:
1. den
Snídaně: Banán, sklenice vlažné vody
Dopolední svačina: Müsli z ovesných vloček
Oběd: Přírodní kuřecí plátek, rýže natural, rajčatový salát
Odpolední svačina: Banánové smoothie
Večeře: Zapečená brokolice
2. den
Snídaně: Banán, sklenice vlažné vody
Dopolední svačina: Jablko, ovesné sušenky
Oběd: Krůtí prsíčka s černými fazolemi a zeleninovou oblohou
Odpolední svačina: Okurkový salát
Večeře: Dušené zelené fazolky s kuřecí šunkou
3. den
Snídaně: Banán, sklenice vlažné vody
Dopolední svačina: Plátek celozrnného chleba s dietní krůtí šunkou, paprika
Oběd: Kuřecí salát s cherry rajčaty, olivami, vejcem na tvrdo a ledovým salátem
Odpolední svačina: Mrkvový salát
Večeře: Rybí filé s kukuřicí, baby karotkou a hráškem, vše vařené na páře
Minimalizujete riziko jojo efektu
Banánová dieta může přinést výsledky v podobě shozených kilogramů, protože vysoký obsah škrobu v banánech vás ráno zasytí a sacharidy v banánech společně s vlažnou vodou účinné nastartují metabolismus. Tím pádem budete v úvodu dne dobře spalovat. Dieta navíc neomezuje výrazně jídelníček, respektive je založena na zásadách zdravé výživy, takže se snižuje riziko jojo efektu po jejím skončení.
