Jak začít s cukrfree?

Pro začátek stačí začít víc přemýšlet, co dostáváme do svého těla. Místo toastu s marmeládou, si dopřejte kvalitní chléb s plátky avokáda, pokapaný olivovým olejem a čerstvými rajčaty. Křupavé müsli s nízkotučným jogurtem nahraďte plátkem žitného chleba s vejci. Džusy a slazené sycené limonády nahraďte bylinkovým čajem nebo nejlépe čistou neperlivou vodou. Takhle totiž vypadají jídla bez sacharidů – vlastně bez zbytečných sacharidů, protože sacharidy naše tělo potřebuje ke správnému fungování. Pro začátek může být inspirací nějaká cukrfree kniha z vašeho oblíbeného knihkupectví. Můžete vyzkoušet i cukrfree eshop, kde kromě knih o tomto životním stylu seženete i potraviny bez sacharidů nebo doplňky stravy.

Nejprve je dobré udělat si ve všech cukrech trochu pořádek. Hlavní cukry, se kterými se denně setkáváme, jsou tyto:

1. Glukóza – ta se nachází téměř ve všem, co běžně konzumujeme, a je tak základním zdrojem energie pro naše tělo i pro náš mozek.
2. Laktóza – označuje se také jako mléčný cukr. Jedná se o disacharid (skládá se z glukózy a galaktózy) a je obsažená ve všech druzích mléka. Někteří lidé postrádají schopnost laktózu štěpit a trpí tzv. intolerancí laktózy, kvůli které nemohou konzumovat mléčné výrobky.
3. Sacharóza – běžný cukr tvořený z půlky glukózou a z půlky fruktózou, a který si tak rádi všichni sypou do ranní kávy nebo čaje, a který kromě energie nedává tělu nic užitečného.
4. A na závěr fruktóza, což je cukr obsažený v ovoci. I když se v přírodě vyskytuje přirozeně, dnes jej máme ve stravě nadbytečné množství a je to právě fruktóza, kterou se snaží cukrfree životní styl ve stravě minimalizovat.

Jsme závislí na cukru?

Závislý na cukru je možné být i v případě, že se neládujeme denně sladkostmi, ty nezapíjíme colou a naším oblíbeným pečivem nejsou koblížky s cukrovou polevou. Závislost se může schovávat za tzv. zdravé cukry, jako jsou med, hořká čokoláda nebo ovoce. Hlavním cukrem v těchto potravinách je právě “zlá” fruktóza, která je ve větším množství pro tělo toxická. Navíc umí způsobit, že jíme více, než bychom chtěli a potřebovali.

Fruktóza se původně vyskytovala pouze v ovoci, v medu a menším množství v zelenině. V dnešní době se ale bohužel vyskytuje ve většině průmyslově zpracovaných potravin. Aby dostalo tělo z fruktózy energii, musí ji nejdříve metabolizovat v játrech. A když je fruktózy více, než dokáže tělo využít, přemění přebytky v tuk.

Musíme si také uvědomit, že ovoce v našich končinách nebývalo celoroční záležitostí a není tak pro nás přirozené konzumovat sladké ovoce po celý roku. 

Cukrfree aneb dieta bez cukru

Pokud máte problém se závislostí na cukru a na sladké chuti, bude potřeba na určitou dobu vysadit sladkou chuť úplně (včetně ovoce) a soustředit se na potraviny bez sacharidů.

• Pokud chcete cukr eliminovat kvůli prevenci různých civilizačních onemocnění a cukr jako takový ve vás nevzbuzuje chutě a jste zdraví, můžete ve svém jídelníčku čerstvé ovoce v menším množství zanechat. Výjimkou jsou džusy, sušené ovoce a pyré, které obsahují fruktózu ve větším množství.
• Základem by však měla být zelenina, která stejně jako ovoce obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu, ale na rozdíl od ovoce ji řadíme mezi takřka potraviny bez sacharidů.

Po základním detoxu by si tělo mělo přestat o sladkou chuť říkat a pro vás by mělo být jednoduché jíst i nadále jídla bez cukru. Potraviny bez cukru upřednostňuje spousta různých diet, například nízkosacharidová dieta. Vhodné jsou  i pro méně přísný redukční jídelníček. Jak tedy cukrfree jednoduše dostat do vašeho jídelníčku?

Nahraďte cukr tukem

Již dlouho panuje mýtus, že z tuku se tloustne, toto tvrzení je ale chybné. Hlavní příčinou tukových polštářů je cukr, který zároveň narušuje hormonální systém a vyvolává tak větší chuť k jídlu a to vede k nekončícímu kolotoči přejídání.

Jakmile vyřadíte z jídelníčku cukr, měli byste ho nahradit tukem a větším příjmem bílkovin. Tím se myslí přírodní, průmyslově nezpracované tuky a kvalitní bílkoviny, jako jsou luštěniny, ořechy nebo vejce. Tuky a bílkoviny nás na rozdíl od cukru zasytí a ovládnou chutě na sladké. V každém případě je důležité hlídat si nutriční hodnoty potravin, které jíte.

Na tomto principu funguje i keto dieta, někdy nazývaná jako low carb nebo nízkosacharidová dieta. Na trhu je navíc spousta dietních programů, které vám dodržování diety usnadní. Například KetoFit, která má skvělé recenze a navíc se jedná o keto dietu zaměřenou přímo na ženy.

Potraviny bez sacharidů

V případě cukru se zkrátka pohybujeme na tenkém ledě. Cukru se nevyhnuly ani potraviny, které se tváří jako zdravé. A speciální kapitolou jsou nápoje a tyčinky všeho druhu s obrázky ovoce a cereálií. Mezi potraviny bez cukru se neřadí ani zdánlivě slané pochutiny – majonéza, hořčice, balsamico nebo sladká chilli omáčka.

Když jsou cukry obsažené vlastně ve všech potravinách, co obsahuje cukrfree jídelníček? A jak vypadají jídla bez sacharidů?

Inspirací může být některá cukrfree kuchařka, kterých je na trhu mnoho. Cukrfree recepty mohou být nejen chutné, ale taky krásně vypadají. Najdeme v nich spoustu zeleniny, masa, vajec a ořechů, mezi oblíbené ingredience patří i raw kakao a některé druhy ovoce (borůvky, ostružiny). Třeba vás zaujme zdravá pizza z květáku. Dieta bez cukru zkrátka může být zábavná.

Ze kterých potravin si připravit cukrfree recepty?

A co z těchto potravin vařit? Oblíbená je například zdravá pizza, připravit lze i cukrfree chleba nebo housky. Cukrfree kniha nabízí i spoustu receptů na chutné dezerty, do kterých byste rozhodně neřekli, že jsou bez cukru. Cukrfree kuchařka může být zajímavou inspirací i pokud nestojíte o redukční jídelníček nebo se naopak vaším cílem stala spíše keto dieta.

Čtěte etikety – nejen když chcete být cukrfree

Na všech obalech od potravin musí výrobce uvádět nutriční hodnoty včetně toho, v jakém množství obsahují sacharidy. Buďte ale na pozoru, často je množství uvedeno na jednu porci (například u sušenek) nebo obecně u více, než 100g balení, právě na pouhých 100g. Nepozorný člověk si tak nevědomky koupí sladkost s na první pohled nízkým obsahem cukru a až doma zjišťuje, že množství musí mnohdy minimálně zdvojnásobit!

Překvapivá na etiketě může být také formulace „sacharidy, z toho cukry“. V tomto případě si musíme uvědomit, že sacharidy existují jednoduché a složené. Mezi ty složené patří mimo jiné i škroby nebo vláknina, se kterými nemají problém ani nízkosacharidové diety. Naopak mezi jednoduché sacharidy (tedy cukry) patří glukóza, fruktóza a sacharóza, které se nízkosacharidové diety snaží z jídelníčku vyřadit.

Alternativní sladidla

Nenechte se zmást nápisem na obalech, který hlásá „bez přidaného cukru“. Všechny údaje pročítejte pečlivě, protože se pravděpodobně nejedná tak docela o potraviny bez cukru. Takové potraviny obvykle obsahují med, agávový nebo javorový sirup, melasu, kukuřičný sirup – a to všechno je fruktóza, kterou cukrfree jídelníček důrazně nedoporučuje.

Běžná sacharóza rozhodně také není řešením. Na druhou stranu dieta bez cukru umožňuje alternativní sladidla, kam patří rýžový sirup nebo rýžový slad. Jde o přírodní sladidlo vyrobené z fermentované vařené rýže, které tvoří směs sacharidů, maltózy a glukózy. Dalším je stévie, která rovněž neobsahuje fruktózu. Takováto sladidla nabízí kdejaký cukrfree eshop.

The post Co je cukrfree: vyzkoušejte potraviny bez sacharidů appeared first on Pestrý Jídelníček.

Nezapomeňte, že důležité je plánovat nákupy předem, s rozmyslem a vždy jít předem najezený. Předejdete tak zbytečným a nezdravým položkám ve svém nákupním vozíku.  Vytvořte si nákupní seznam a nakupujte pak pouze potraviny, které na něm máte zapsané. K plánování můžete využít například webový portál Kaufino, kde vždy najdete přehlednou nabídku aktuálních obchodních letáků, akcí a slev, podle kterých už stačí pouze vybrat potřebné suroviny a vypravit se na nákup s připraveným nákupním seznamem.  

Zdravý životní styl je už neodlučitelně spojen se zařazením většího množství ovoce a zeleniny do jídelníčku. Jak ale zvolit to správné? Se zeleninou je to jednoduché. Má nízkou kalorickou hodnotu, a tak můžete sáhnout kdykoliv po té, kterou máte nejradši. Zaženete tím úspěšně hlad a nepřijmete příliš mnoho energie, kterou byste daný den nezpracovali. Skvělé jsou zeleninové přílohy i během hubnoucích cviků či snaze o zeštíhlení obličeje.

Jak je to ale s ovocem? Ovoce je skvělým zdrojem vitamínů a vlákniny, které jsou prospěšné pro náš organismus. Avšak obsahuje mnoho sacharidů, a proto je dobré si ohlídat zkonzumované množství. Pro pocit sytosti poslouží jablka, banány, hrušky, ale i meruňky nebo maliny. Ovoce zařaďte tedy spíše dopoledne jako součást snídaně či svačiny a odpoledne už dejte větší prostor zelenině. Využít můžete pestré nabídky bio produktů, které nabízí například Kaufland či Lidl, nebo také ovoce a zeleninu značky Česká farma v obchodech Albert. Tyto produkty jsou od českých dodavatelů a zárukou čerstvosti a kvality. 

Omezením množství masa si také pomůžete. Nejenže ulehčíte svému trávení a nebudete se cítit příliš unaveni po každém jídle, ale také výrazně ušetříte. Pokud si ovšem neumíte své každodenní jídlo představit bez masa, můžete vyzkoušet vegetariánské a veganské produkty, které jsou jeho vhodnou náhradou. Takový sortiment nabízí například Kaufland se svým sortimentem take it veggie, u něhož je navíc možné využít pravidelné Kaufland akce. Tyto produkty jsou vyváženou náhradou masa, která zasytí, ale neunaví zbytečně organismus. 

Důležitou součástí zdravého životního stylu je také pravidelný pitný režim. Nezapomínejte proto na dostatečné množství tekutin, které nejenže váš organismus hydratuje, ale také zaženete příliš časté chutě a pocítíte daleko více energie. Tu můžete využít právě pro pravidelný pohyb. Začněte například častější každodenní chůzí, alespoň třicet minut, a postupně můžete přejít třeba k běhu. Zároveň je pitný režim skvělým pomocníkem při hubnutí problematických partií či zeštíhlení obličeje, a to v rámci dlouhodobého zdravého životního stylu i během diet, jako je sirtfood. Zapomínat bychom neměli ani na posilovací cviky, díky kterým si vybuduje svalovou hmotu a ta pomůže i s dalším spalováním tuků.

The post Žádné nárazové hubnutí, raději trvalý zdravější životní styl appeared first on Pestrý Jídelníček.

Žít zdravým životním stylem není jen o pestré stravě. Životní styl zahrnuje vše od způsobu jakým přemýšlíte, jak jste v životě naladěni až po vaše zaměstnání, styl oblékání nebo trávení volného čas. Abyste to vše mohli považovat za zdravé, měli byste se v takovém životě cítit dobře a to jak na těle, tak na duchu.

Rozhodli jste se změnit svůj život a stát se štíhlejším, krásnějším, spokojenějším? Chcete zhubnout několik či více kilogramů a jíst zdravěji? Rádi byste zapracovali na svém zdraví a tělesné kondici? Pokud na tyto otázky odpovídáte kladně, pokračujte ve čtení!

Jak zhubnout?

Cíl je jedna věc, cesta k němu věc druhá. U hubnutí je cílem již samotná cesta k němu, kterou zároveň můžeme bohužel přirovnat k běhu na dlouhou trať. A vy všichni, kteří se rozhodnou vytrvat na cestě za úspěšným hubnutím, jsou rozhodně odvážní! Riskujete nejen změnu ve stravě, kdy některé potraviny budete muset značně omezit, či jiné ze svého jídelníčku úplně vyloučit.

Zjistěte, jak na tom ve skutečnosti vlastně jste! Stačí k tomu spočítat vlastní Body Mass Index, který vám ukáže poměr váhy a výšky. Díky tomuto inexu zjistíte, zda je vaše váha v normě či nikoliv. Do BMI kalkulačky stačí zadat základní informace věk, váha apod.

Mnohdy budete nuceni zkrátka úplně změnit svůj dosavadní životní styl. To je velmi náročné a odvážné rozhodnutí, které bude stát hodně energie. Nezapomínejte ale na to, že se vám tohle rozhodnutí vyplatí do budoucna!

Motivace

Motivace pro hubnutí mohou být různé. Úplně nejlepší ale je, když si uvědomíte, že to děláte sami pro sebe. Pro svoji lepší kondici a vizáž, pro svoji spokojenost. Vždy jde o vaše rozhodnutí, jak zlepšit svůj život. Je to stejné jako ve škole – i tam byste se měli učit pro sebe, ne kvůli známkám.

Pravda ale je, že prvotním impulsem k hubnutí mohou být různé vnější okolnosti. Například potkáte novou lásku a chcete se jí zalíbit. Potom je motivace zcela jasná. Ideální je, když první naťuknutí přijde zvnějšku, ale vy si brzy uvědomíte, že cílem je hlavně vaše vnitřní spokojenost, nikoli vnější efekt z pochvaly, jak vám to sluší.

Vnějších impulsů může být spousta…

• Nový partnerský vztah. Chcete třeba mít stejné tělo jako oblíbený filmový herec či sportovec.
• Někdo jiný by zase rád oblékl šaty, které ještě před pár lety běžně nosil a teď je nemůže dopnout.
• Další by zase rád vylepšil svoji fyzickou kondici.
• A konečně jiným lidem půjde v první fázi o to, snížit hladinu cholesterolu a stabilizovat glykémii, protože lékař na pravidelné kontrole varovně zdvihá prst.

Zkrátka a jasně vás něco nasměruje a vy se do hubnutí pustíte.

Jak ale vytrvat a nevzdát to? Především je velice dobré plánovat i v hubnutí. Když si dáte konkrétní měřitelný cíl, snáze ho dosáhnete. Věta „Zhubnu“ je příliš neurčitá. Za to věta „Zhubnu do měsíce čtyři kila,“ už je mnohem jasnější. Určujete si zde termín i kolik. Navíc se jedná o naprosto reálný a dosažitelný cíl.

Dávejte si reálné cíle

Když už si totiž cíl vytyčíte, je velmi důležité dát si takový, který bude reálné dosáhnout. Pokud budete za měsíc chtít shodit patnáct kilo, nejenom, že se vám to nepodaří, navíc je to i nezdravé! Ale jestliže si dáte takto nereálný cíl, i tak budete frustrovaní z toho, že se vám ho nepodaří dosáhnout. Ve výsledku pak bude hrozit velmi reálné nebezpečí, že to vzdáte a na hubnutí zanevřete.

Jak to tedy udělat, když chcete zhubnout větší počet kilogramů? Dávejte si postupné malé cíle. Řekněte si, že za tento měsíc zhubnete čtyři kila. Za další také. Vytoužených patnáct kilo pak budete mít dole za čtyři měsíce. Splnění jednoho malého cíle pro vás bude motivací dojít k dalšímu cíli. Chcete-li, můžete se za splnění cíle i nějak odměňovat, ovšem nemělo by to být jídlem. Někdo z vás ale pak třeba zjistí, že o tu odměnu ani nejde, stačí vám pocit, že jste udělali něco dobrého pro sebe.

Jste připraveni udělat první krok k novému a zdravějšímu životnímu stylu? Vyzkoušejte 9týdenní online kurz Zhubni Chytře s Petrem Havlíčkem, zaměřený na zdravý a vyvážený jídelníček.

Klikněte a objednejte si online kurz Zhubni chytře zde >>

Získáte:

• Celodenní JÍDELNÍČEK na 60 dní pro ženy i muže.
• Přes 40 VIDEOLEKCÍ s NÁVODEM, jak na zdravý životní styl bez diet.

• Recepty na nutričně vyvážené snídaně, obědy a večeře.
• PDF a Webináře s odborníky plné informací a dalších tipů.
• 20 % SLEVA na doplňky stravy v e-shopu Zhubni chytře.

Znovu nabité sebevědomí

Díky redukci váhy, budete lehčí o pár kilo, spokojenější a lépe naladění.

Najednou zjistíte, že oblečete šaty, do kterých jste se ještě před nějakou dobou nevešli. V obchodě budete mít daleko širší výběr oděvů. Nebudete muset spoléhat na neforemné pytle pro lidi s nadváhou. Vaše dobrá nálada proto stoupne. Začnete se v nových šatech menší velikosti líbit sami sobě. Vaše zdravé sebevědomí bude stoupat. Najednou také zjistíte, že se nezadýcháváte, pokud půjdete do schodů. Zvládnete i větší fyzickou námahu, aniž byste popadali dech a museli odpočívat. Budete mít radost, objevíte nové obzory svého života, které vám zůstávaly skryty.

Můžete se víc radovat ze života!

Plánujte si jídlo i cvičení

Při hledání cesty, jak v hubnutí vytrvat a pokračovat, vám také hodně pomůže plánování. Nežijte v chaosu. Plánujte si, co uvaříte, nakupujte podle seznamu a promyšleně. Mnohdy totiž vznikají špatné stravovací návyky právě z nedostatku času. Nestíháte a tak si jednoduše koupíte něco nezdravého do ruky. Jestliže máte jídlo připravené s sebou v krabičce, podobným potížím se vyhnete.

Pokud nechcete stále řešit otázku „jak zdravě jíst“, naučte se sestavit si jídelníček na míru. Pochopte díky Zhubni Chytře, jak funguje vaše tělo a připravte si chutné a zdravé jídlo pro celou rodinu >>>

Stejně tak si plánujte cvičení. I tady platí stanovení cílů. Ve větách „Budu cvičit“ a „Každé pondělí budu po práci od šesti hodin cvičit hodinu v posilovně“ je také obrovský rozdíl. A výsledek vašeho snažení? Samozřejmě je to hezčí postava, lepší tělesná kondice a zdravotní stav, ale především váš vnitřní pocit lepšího sebehodnocení.

The post Nezůstávejte u snu, zhubněte! appeared first on Pestrý Jídelníček.

Je známo, že spousta fyzických aktivit, ale i duševních relaxací má obrovský vliv na vaši psychiku. Pojďte se podívat, jak tedy na to, abyste vydrželi kritická období, abyste překonali chvíli, kdy se vám zdá, že vaše váha stojí a nevíte jak dál. Potřebujete toto vše překonat, abyste lépe došli k vašim vysněným cílům. Není to nic těžkého a určitě to dokážete i vy.

1. Choďte do společnosti

Choďte alespoň jednou týdně s přáteli ven. Ať už vás kamarádi pozvou na kávu, či do kina. Běžte klidně na výlet hromadně s partou známých. Přijdete hned na jiné myšlenky. Nabijete se pozitivní energií. Je prokázáno, že trávení času s přáteli dlouhodobě zlepšuje náladu. Dávejte si však pozor, s kým čas budete trávit. Snažte se vyhýbat lidem, o kterých víte, že mají sklony k negativismu. Vyhledávejte takové lidi, kteří jsou usměvaví, šťastní a nechtějí řešit nějaké problémy.

2. Udělejte změnu

Vystupte ze zajetých stereotypů. Může se stát, že ve chvíli, kdy nakoupíte nový šatník nebo vymalujete obývák jinou barvou, se rázem promění vaše psychika. Není dobré dlouho ulpívat ve stejném režimu. Nechte se ostříhat, zajděte si na kosmetiku, naučte se jinak líčit. Začněte s novým sportem, s novým myšlenkovým směrem. Cokoli. Možností máte nespočet, můžete dělat, cokoli budete chtít.

3. Běžte na procházku

Pokud máte možnost, tak hned, když vás přepadne špatná nálada, seberte se a jděte se projít. Pokud tu možnost nemáte v danou chvíli, nevadí. Vyrazte ihned po práci, nebo až se vrátí partner a pohlídá vaše děti. Vyrazte se projít, běžte kamkoli. Během pohybu na čerstvém vzduchu se totiž vyplavují endorfiny do vašeho mozku. Užijte si ten krásný pocit čerstvého vzduchu a pohledu na krásnou přírodu. Vnímejte, jak je uklidňující samota a ticho v přírodě, kde záleží jen na tom, že jste teď a tady

4. Meditujte

Zkuste si každý den najít 10 minut na vlastní meditaci. Víme, že meditace není nic jednoduchého. Dáme vám maličký návod, jak na to. Pakliže se vám to ani tak nepodaří, zkuste vyhledat meditační skupiny ve vašem městě. Meditace ve skupině je vždy snazší. Dobrou formou uvolnění mysli je také jóga, kterou můžete cvičit doma či někde v kolektivu.
Náš tip: Najděte si klidné, příjemné a pro vás pohodlné místo. Usaďte se. Zavřete oči a vnímejte pouze svůj dech. Každý nádech vám plní plíce pocitem štěstí a klidu a každý výdech dostává z vašeho těla vše, co vás trápí. Vnímejte své tělo, svoji mysl, zkuste uklidnit myšlenky.

5. Čtěte své oblíbené příběhy

Pokud je venku nevlídně a nemáte co na práci a nechce se vám nic vymýšlet, jednoduše si zalezte pod deku. Pusťte si nějakou příjemnou hudbu, uvařte si dobrý čaj a vytáhněte vaši oblíbenou četbu. Vnímejte tu krásnou pohodu, kdy děláte to, co máte rádi, a je vám příjemně.

Pokud nejste čtenáři, pusťte si nějaký pěkný film, komedii, romantický příběh se šťastným koncem. Naučte se, že i čas strávený sám se sebou je velice přínosným pomocníkem proti boji se špatnou náladou.

6. Jezte zdravě

Pokud jste ve fázi,, kdy se snažíte hubnout, určitě dodržujete jistá pravidla ve stravování. Je to velice důležité, jelikož i strava má veliký vliv na vaši psychiku. Když se budete trápit hlady, budete mít sklony k depresím. Pokud se budete přejídat, budete se cítit těžce a půjdou na vás negativní myšlenky a pocity viny. Když budete jíst nepravidelně, nepodaří se vám dosáhnout vašich cílů tak brzy, jak byste si přáli. Proto dodržujte pravidelnost, přiměřené porce, pestrý jídelníček a nezapomínejte na snídaně a pitný režim.

Pro dosažení rychlých výsledků v hubnutí je vhodná ketonová dieta, která patří mezi lékařské vědy.

7. Plánujte si budoucnost

Někdy se může stát, že za vaši špatnou náladou nestojí momentální rozpoložení, ale věc, kterou podvědomě řešíte již delší čas. Může jít o nespokojenost v zaměstnání, o neuspokojivý vztah, o cokoli závažnějšího, než je otázka, zda se vám daří držet chutě na uzdě v době redukce váhy. Je tedy velice užitečné si sednout a zamyslet se nad svojí budoucností, položit si otázku, kde byste se chtěli vidět za 5 let. Napsat si plány, které máte. Zkuste se upřímně zamyslet nad otázkou vlastní budoucnosti a uvidíte, že se vám ihned uleví. Plánujte si kroky, které povedou ke splnění vašeho cíle. Zapisujte si důležitá data do diáře. Zkuste si vizualizovat a následně splnit své sny.

Tip: Chybí vám k realizaci vašich snů finance? S tím si poradí půjčka ihned na účet. Zbytek už je na vás.

8. Udělejte dlouho odkládanou věc

Chmurnou náladu můžete pociťovat i proto, že již dlouho odkládáte nepříjemnou věc, např. úklid šatníku, zavolání tchyni, omluvu kamarádovi. Ať je ta věc jakkoliv nepříjemná a máte z ní obavu, udělejte ji. Velice se vám uleví ve chvíli, když si uvědomíte, že ji stejně dřív či později musíte udělat.

9. Věnujte se mazlíčkům

Máte doma kočičku či pejska? To je ideální způsob, jak si zlepšit náladu. Již ve starověku považovali zvířata za mocné čaroděje, kteří dokázali člověku ulevit od nemoci, stesku a dokonce od chudoby. Zvířata hrají v našem životě velikou roli a zvířecí parťák nám může pomoci předejít úzkostným stavům. Máte-li proto doma nějaké zvíře, pomazlete se s ním, dovolte mu vlézt si k vám na gauč nebo do postele. Povídejte si s ním. Když se budete zvířecímu mazlíčkovi věnovat, oplatí vám to svojí láskou a pocitem nepostradatelnosti, který vám ihned dokáže zlepšit náladu.

10. Dělejte dobré skutky

Ne každý má přirozenou potřebu pomáhat lidem okolo sebe. Pokud jste se nad tím nikdy nezamýšleli, zkuste to. Když pomůžete známému přestěhovat byt, mamince umyjete okna nebo vyvenčíte starší sousedce pejska, budete se cítit velice dobře. Když učiníte šťastným někoho ze svého okolí, učiníte šťastnějším i sebe sama.

11. Poslouchejte hudbu

Hudba je mocná čarodějka. Již naši předci říkali, že hudba léčí. Když si pustíte hudbu na 30 minut denně, stimulujete tím tvorbu dopaminu v mozku, a tím se zlepší vaše nálada.

12. Spěte

Ideální délka spánku také dokáže ovlivnit mnohé. Utvořte si proto nějaký krásný rituál, dejte si třeba pod polštář levanduli nebo si před spaním čtěte svou oblíbenou četbu. Zpříjemněte si na maximum jak usínání, tak spaní. Mějte voňavé peřiny, pohodlnou matraci a spoustu čerstvého vzduchu. Ráno se vám bude lépe vstávat a tím předejdete zamračené náladě.

13. Tančete

Tanec je vyjádřením emocí a uvolňuje napětí. Běžte si jednou za čas zatančit na nějakou příjemnou hudbu a uvidíte, jak vám bude ihned lépe jenom tím, že se bavíte, hýbete a smějete s přáteli či partnerem.

Mnoho studií potvrzuje pozitivní vliv tance na tvorbu stresových hormonů. Závodní tanečníci mají hodnoty těchto hormonů mnohem nižší a naopak si připadají více sexy, více komunikativní a sebevědomí. Tanec totiž podporuje naši kreativitu a seberealizaci, což vede ke zvýšení sebevědomí.

14. Užívejte si aromaterapii

Metoda, o které jsou zmínky již z doby před naším letopočtem. Vůně velmi silně působí jak na naši duši, tak na naše tělo. Existuje velké množství éterických olejů a každý působí jinak. Na uklidnění při špatném psychickém stavu nejlépe působí směs olejů z pomeranče, levandule, citrónu a rozmarýnu. Olejíček si můžete kápnout do aromalampy, do koupele anebo si jím můžete namazat čelo a zátylek. Uvidíte, jak se Vám po těle rozlije krásný pocit hned po prvním přivonění.

15. Hýbejte se

Zdravý pohyb je bezesporu jedním z nejbáječnějších způsobů, jak se uvolnit. Dobijete si baterky, uděláte něco pro své tělo. Poděkuje vám za to nejen psychika, ale také klouby, plíce a svaly. Pohyb prostě vede k naprostému odreagování od běžných starostí a strastí. Sportujte minimálně 2x týdně a s vaší psychikou se budou dít divy. Nejlepší je cvičení v přírodě, když podzim hraje krásnými barvami, voní spadaným listím, a pokud v takovémto prostředí strávíte aktivní hodinku, budete mnohem šťastnější.

Když tohle všechno spojíte dohromady, už si na vás žádná podzimní deprese a únava netroufnou!  Budete totiž připraveni podzimem proplout a užít si jeho nádherné barvy a vůně. Každý z nás dokáže dojít ke svému cíli, pokud ví, jak na to. Nepodceňujte se, nepodceňujte své podvědomí ani  sílu myšlenky. 

The post 15 skvělých tipů pro lepší náladu appeared first on Pestrý Jídelníček.

Jsem sportovní nadšenec, který rád zkouší nové druhy pohybu a aktivity. Pořád ale zůstávám věrná hlavně běhu. Dříve jsem dělala závodně atletiku, která je mojí životní láskou. Často si zpestřuji život jógou a plaváním, to jsou chvíle, při kterých si skvěle odpočinu. V zimě vyrážím na hory do bílé stopy. Aby mi nechyběla závodní atmosféra, tak si občas dám nějakou pětku nebo desítku v rámci seriálu Run Tour nebo Běhej lesy. Blogovat o sportu mě moc baví. S Bárou se nám daří být Holky ve formě už šestým rokem.

Holky ve formě – oblíbený blog, který společně píšeš se svou parťačkou Bárou. V čem se vy dvě nejvíce lišíte a to jak v životě, tak i v pohledu na zdravý životní styl?

Bára je o hodně víc houževnatá než já. Platí to ve sportu i v jídle. Když se do něčeho zakousne, tak už se jen tak nepustí. Obdivuju její výdrž. Já mám někdy problémy s vůlí, hlavně co se stravování týče. Báru teď hodně baví crossfit. To třeba pro mě moc není. Zkusila jsem to, ale na mě je to moc drsné, já jsem taková jemná dívka :-D.

Tvou vášní je běhání. Proč zrovna tento typ pohybu, co běhání tobě samotné přináší? Rovněž nám pověz, kde a jaké vzdálenosti nejčastěji běháš?

Běh je podle mě po chůzi druhý nejpřirozenější pohyb. Je velice nenáročný na vybavení a je levný. Potřebuješ v podstatě jen boty a můžeš vyběhnout. Protože jsem od malička dělala atletiku, mám k němu velice blízký vztah. Baví mě, protože trénink může vypadat pokaždé jinak. Člověk se nemusí omezovat ani na dovolené, běhat se dá všude. Běh mi přináší hlavně klid a uspokojení sama se sebou. Mně úplně stačí vzdálenost do 10 km. Běhám nejradši v přírodě, ale bydlím ve městě. Takže vyhledávám parky, třeba Ladronku. Ale miluju vyběhnout i na Petřín a kochat se výhledem na Prahu.

Kdy chodíš běhat? Je to před prací, po práci nebo až ve večerních hodinách? Jakmile doběhneš, věnuješ se například ještě strečinku či něčemu dalšímu?

Chodím běhat většinou po práci, ale přes léto často i ráno. Člověk má pak pocit, že začal den aktivně a něco už dokázal. O víkendu si ráda pospím, ale přeci jen mi vyhovuje vyběhnout ještě před obědem, to znamená kolem desáté. Strečink je určitě důležitý a snažím se ho nezanedbávat, ale zařazuji ho většinou na začátek výběhu, když už je tělo trochu zahřáté.

Popiš nám prosím svou běžeckou výbavu. Jaké tenisky, legíny, trička, sportovní podprsenky ve své výbavě máš?

Protože jsem dlouhá léta pracovala pro značku Nike, tak jsem plně vybavena asi do konce života. Na Nike nedám dopustit, jsem spokojená. Mám různé druhy bot na různé typy povrchů a styl běhu. Můj nejoblíbenější model je asi Nike Air Zoom Pegasus nebo Nike Air Zoom Fly, to jsou boty na závody. Bez sportovní podprsenky bych nedala ani ránu. Je určitě povinnost ji mít, když se holka nějak hýbe. Je to příjemnější, ale i zdravější.

V dnešní době je zdravý životní styl všeobecně velkým tématem. Píšou se blogy, vydávají knihy, točí podcasty či vytvářejí aplikace. Můžeš nám prozradit, co ty sama čteš, sleduješ, posloucháš či využíváš?

Sleduji  samozřejmě ostatní blogy, které se zabývají sportem a zdravým životním stylem. Čerpám z nich inspiraci. Ale moc nemusím takové ty fotky z fitka před zrcadlem :). Občas si zacvičím třeba podle Tone It Up. Ráda nakouknu i do zdravé kuchařky, moje oblíbené jsou od Fitness Brokolice nebo od blogerky Cooking With Šůša.

Každý člověk má svá oblíbená místa, kam se rád vrací. Někdy denně, někdy co pár týdnů. Kam ráda chodíš na dobré jídlo, na kafe, nakupovat kvalitní potraviny, procházet se, běhat nebo třeba na tvou oblíbenou jógu?

Mám to přesně tak, že se vracím tam, kde mi je dobře. Zároveň ale miluju objevování nových míst. Tady jsou tedy moje tipy. Na kávu v Praze do kavárny Kafíčko na Maltézském náměstí, v Českém Krumlově do Egon Schiele Café. Protože mám ráda asijskou kuchyni, tak chodím nejraději do restaurace Malý Buddha, kousek od Pražského hradu. To je pro mě vždycky svátek. Na jógu chodím do studia Namastery, je to tam moc příjemné. Jak už jsem říkala, běhám nejraději v přírodě, v Praze na Ladronce nebo na Petříně.

Pojďme přejít k jídlu. Dodržuješ nějakou stravu či dietu, tak jako se třeba Bára našla v peganství? Jak se tedy stravuješ, na co především ve svém jídelníčku dbáš a čemu se vyhýbáš?

Já se v jídle moc neomezuji, ale občas mě trápí, že mám slabou vůli. Jsem milovník jídla a nedokážu si moc odepřít. Kompenzuji to právě pohybem. Někdy si dám i něco nezdravého, ale většinu času se snažím jíst dobře. Mým největším prokletím jsou asi slané oříšky. Ale mám před svatbou, tak jsem si teď dala pro sebe takovou challenge: menší porce, žádný alkohol, sladkosti, slané oříšky a mléko do kávy. A budu se soustředit i na pitný režim, někdy na to zapomínám. Chci začínat každý den sklenicí vody s citrónem.

Říká se, že snídaně je základ dne. Jaká je tvá oblíbená snídaně, která ti dá sílu na celé dopoledne?

Teď jsem si oblíbila Chytré kaše JAPŮ, jsou fakt rychlé a dobré. A zdravé! Mám ráda také míchaná vajíčka, ale na ty není ráno moc času, tak si je užívám na hotelích během dovolené nebo pracovní cesty.

Nikdo nejsme dokonalý. Jaký tvůj zlozvyk bys ráda odstranila a v čem by ses chtěla nejvíce zlepšit?

Chodím pozdě spát a nejsem moc dochvilná. Taky dělám někdy věci na poslední chvíli. A chtěla bych se zlepšit v józe, musím začít chodit častěji.

Na závěr – co chystáš v roce 2019? Jsi typ, který si věci plánuje dopředu nebo žije ze dne na den?

Důležité věci plánuji, ale jinak se nechávám ráda překvapit tím, co život přinese. V roce 2019 mě čeká svatba, přípravy jsou vlastně taky takový běh na dlouhou trať.

The post Holky ve formě: Rozhovor s Lenkou Pšajdlovou appeared first on Pestrý Jídelníček.

Jmenuji se Bára, pocházím z Prahy a od malička jsem byla vedená ke sportu a to mi zůstalo dodnes. Dříve jsem hrála závodně tenis, poté jsem propadla fitness, studiovým hodinám ve fitku všeho druhu. Před necelými 5 lety jsem začala více běhat a stala se z toho vášeň, která se dostala před 2 lety do útlumu díky CrossFitu. Již od puberty jsem se zajímala o stravování, jaký dopad má strava na naše tělo a na náš výkon. V rámci stravování jsem vyzkoušela všechno možné a ráda prohlubuji své znalosti čtením knih, studiem a sledováním aktuálním trendů.

Společně s Lenkou vedete úspěšný blog Holky ve formě. Jaký je za blogem příběh? Jak jste se vy dvě vůbec poznaly a čí nápad založit blog to byl?

S Lenkou jsme se poznali jako běžecké trenérky, tuším před 8 lety, obě jako studentky FTVS. Bavilo nás běhat a holky co chodili na tréninky se ptali na spoustu věcí, a říkaly nám, že by bylo fajn kdybychom jim to mohly poslat sepsané. V té době blogy vznikaly a byla to celkem novinka, tak jsme si řekly, proč to taky nezkusíme?

Baví nás sportovat, zdravě jíst, ale pořád zůstávat holkama, což znamená dobře vypadat i u sportu a zajímat se o modu a kosmetiku. Inspirujeme holky kolem nás k tomu, aby si ze sportu udělali radost a relax a nebáli se vyzkoušet i něco nového. Každá holka je holka ve formě.

Stravuješ se dle zásad peganství. Mnoho lidem tento název moc neřekne. Můžeš prozradit, oč jde a jaká byla vůbec tvá cesta k peganství?

O Peganství se toho v Čechách zatím moc neví, ale ve světě je to oblíbený typ stravování. Dokonce je to nazýváno výživovým směrem roku 2019, tak uvidíme!

Zakladatel Peganství Mark Hyman spojil název dvou výživových směrů veganství a paleo do jednoho slova: Pegan. Pozor, nejedná se ale o 100% spojení těchto dvou směrů dohromady, nýbrž o kombinaci vybraných potravin z obou směrů a vytvoření tak zcela nového výživového směru.

Má cesta byla zajímavá v tom, že jsem vlastně dle zásad peganství jedla delší dobu, ale nedokázala jsem to pojmenovat a dát svému jídelníčku jasný řad. Na peganství jsem narazila asi před 3 měsíci na internetu při četbě článku na internetu. Začala jsem hledat další a další informace, až jsem četla 3 hodiny v kuse a vše mi začalo do sebe zapadat. Zjistila jsem, že jím jako Pegan a chci, aby se o peganství dozvědělo co nejvíce lidí.

Proto jsem také založila svůj osobní blog: https://pegan.webnode.cz/

V čem tkví ten hlavní rozdíl oproti veganství nebo paleo stravě?

Povolené potraviny pro Peganství je kombinace potravin z povolených potravin jak veganství tak paleo. Spojuje je konzumace zeleniny, ovoce, vyřazení mléčných výrobků. Z palea pak zařazujeme vejce, ryby a příležitostně maso, z veganství pak vybrané obiloviny a luštěniny. Strava je založená na nízkém přijmu sacharidů a dostatečnému přijmu zeleniny. Nejde tedy o dodržování 100% obou směrů, ale vybráním toho nejlepšího a vytvořením tak ideální skladby potravin pro naše tělo.

Jak vypadá tvůj ideální jídelníček jakožto pegan? Čemu se naopak vyhýbáš? Rovnou nás prosím inspiruj a prozraď nám tvůj nejoblíbenější recept i s postupem přípravy.

Ideální jídelníček neexistuje! Snažím se jíst tak, aby to korespondovalo s mým denním programem a možností stravování. Jídlo si neplánuji dopředu, vše co mám doma k dispozici je v souladu s peganskými potravinami, takže vždy dle aktuální nálady a chutí nakombinuji co dům dal.

Vyhýbám se mléčným výrobkům, lepku, cukru a moc nejím maso. Přijde Vám, že tedy nejím nic jiného než zeleninu J? Zdání klame! Je tolik výborných jídelních kombinací, na kterých si pochutná i masožravec a milovník sladkého.

Ráno snídám většinou na slano-vejce, zelenina, ořechy a nebo když je chuť na sladké tak si dám ovoce, vejce/bílky, skořice, ořechy.

Oběd si nosím krabičku a je to vždy směs zeleniny, bílkovina (vejce/tuňák/kuře) a tuky (avokádo/ořechy/olej) a někdy obohatím povolenou obilovinou například quinoou.

Večeře probíhá v obdobném modu jako oběd, záleží co jsem měla obědu, podle toho volím kombinaci na večeři. Když je čas tak upeču rybu/maso, zeleninu, batáty, někdy dělám i polévku, pyré, květákovou rýži. Možností je opravdu spousta.

Přes den piju vodu, čaj, a neodpoustím si kávu. Mám ráda dobrou černou a když není záruka dobré černé kávy, tak si do ní přidávám rostlinné mléko.

A můj oblíbený recept? Oblíbila jsem si Homemade Pegan bowl, ráda jím očima a u tohoto receptu to platí dvojnásobně. Nejraději kombinuji několik druhů zeleniny, tuňáka, olivy, quinoa, avokádo, posypáno černým sezamem, dochuceno olivovým olejem

S někým si povídáš a zmíníš se o peganství. Jaké jsou jejich první reakce a co je nejčastěji zajímá?

Upřímně je to někdy docela náročné, obzvlášť když je dotyčný vegan. Musím si dávat pozor na každé slovo, jelikož  je pro ně kombinace těchto dvou slov nepochopitelná. Snažím se jim vysvětlit, že inspirace z veganství je pouze v rámci vybraných potravin, nejedná se o etickou stránku, či celkové myšlenkové nastavení veganství. Lidé se ptají co to je zase za trendy dietu a kdo tu blbost vymyslel. Snažím se jim vysvětlit, že mým cílem není nikoho přesvědčovat ať je Pegan, ale inspirovat lidi, kteří se svými chutěmi a jídelníčkem bojují.

Slovo Peganství používám až ve chvíli když chci list vybraných potravin pojmenovat a více se rozpovídat, ale začínat tím konverzaci není dobrý nápad, to už jsem se poučila! Řídím se heslem: Jít příkladem a proto sdílím svůj příběh a jak mě skladba stravy pomohla k lepšímu já a to, že se má strava nazývá Peganství, je až druhotné.

Vyzkoušela sis rovněž program Whole30, díky kterému ses mimo jiné naučila důkladně číst etikety potravin. Zjištění bylo, že ne všechny potraviny jsou tak zdravé, jak vypadají. Můžeš nám sdělit, které potraviny takto klamou? V čem dalším tě ještě Whole30 obohatil?

Whole30 doporučuji vyzkoušet všem, bylo to velmi poučných 30 dní. Zjistíte spoustu věcí, naučíte se rozlišovat, co je chuť a co je hlad a zjistíte, že cukr má tisíce podob a je ukrytý skoro všude.

Mě osobně nejvíc zklamalo maso a balené šunky, prosciutta. Musela jsem zkoumat v chladicím masovém boxu obaly čerstvého masa a zjišťovat, kde je cukr a kde ne. Nakonec jsem si pak sepsala maso, značku, ve kterém supermarketu se prodávají a příště šla na jisto. To stejné bylo se šunkami a prosciuttem, opět jsem musela číst a pátrat, než jsem našla něco bez dextrozi, čili bez přídavku cukru.

První nákupy byly zdlouhavé, kvůli čtení etiket, ale pak to vzalo rychlý spád. Nákup zabral max 10 minut-zelenina, trochu ovoce, ryba/maso, vejce, ořechy a hotovo.

Naučila jsem se rozlišovat, kdy mě jen honí mlsná a kdy mám hlad a potvrdilo se mi, že když člověk jí opravdové jídlo, stačí mu jíst 2-3x denně. Rozhodně není potřeba mát každé 2 hodiny svačinu a jíst 6x za den.

Strava není vše, důležitý je samozřejmě i pohyb. Velice aktivně se věnuješ CrossFitu. Proč zrovna CrossFit? Co bys poradila ženám, které s tímto funkčním tréninkem chtějí začít?

CrossFit mě lákal už delší dobu, ale úplně jsem mu propadla před 2 lety. Baví mě jeho komplexnost, mohu využít všechny své pohybové dovednosti získaní z tenisu, běhání, FTVS. CrossFit není sport pro muže a pokročilé, je pro všechny! V dnešní době každý CF box nabízí kurzy pro začátečníky, kdy vám vysvětlí základní techniky a provedou vás všemi základními pohyby.

Každý trénink je jiný, nikdy se neopakuje a pokaždé narazíte na něco, v čem nejste dobří a potřebujete na tom zapracovat. To mě motivuje a posouvá dále se neustále zlepšovat a pracovat na svých slabinách.

Jaké jsou tvé nejoblíbenější cviky? Můžeš nám je prosím detailně rozvést i s tím, co tvému tělu přináší?

Já mám osobně ráda cviky s vlastní vahou. Baví mě chůze po rukách, cviky na hrazdě, na kruzích. Můj oblíbený je i kettlebel a cvičení s ním společně s nějakým cardiem-běh nebo veslování.

Na gymnastice mě baví, že musíte správně zapojit všechny svaly, aby vše fungovalo tak jak má. Posilujete celé tělo, zpevňujete a zlepšujete stabilitu a posturu těla.

Můžeš nám prosím prozradit 3 lidi, kteří tě nejvíce naučili nebo tě nejvíce inspirují? Proč zrovna tito 3 lidi?

Možná to bude znít jako otřepaná fráze, ale hodně mě naučili rodiče. Táta je profesionální tenisový trenér, a bez jeho nadšení pro sport, pohyb bych nikdy nebyla tam kde jsem dnes. Vždycky mé sportovní nadšení podporoval a byl mi oporou. Máma mě zase naučila, že nic není zadarmo a když chci být v něčem dobrá, musím makat ne na 100 % ale na 150%. A to mě provází celý život a to nejen ve sportu, ale i v pracovním a osobním životě.

A do třetice zmíním Serenu William, jako můj sportovní idol. Baví mě její unikátnost a to, že z toho udělala benefit. Je svá, jiná, sebevědomá, extravagantní, ale nic z toho neovlivňuje její sportovní výkon. Mám to podobně, potřebuji mít upravené nehty, náušnice, být upravená ať už jdu běhat, cvičit, nebo hrát tenis. Dobře vypadat a cítit se u sportu příjemně je k nezaplacení!

Otázka na závěr – co v životě ti dělá největší radost?

Dělá mi radost každý den. Mám se skvěle a i když jsou dny, kdy si to nemyslím, tak vím, že zítra bude zase lépe. Baví mě moje práce, která mi umožnuje cestovat, poznávat nové lidi, země, sportovat můžu každý den, s manželem sdílíme nadšení do sportu, takže volný čas spolu trávíme aktivně sportem. Mám skvělou rodinu, která mě celý život podporuje a fandí mi. Žijeme v době, kdy můžeme v podstatě všechno, ale nevyužíváme toho a často lelkujeme a život nám utíká mezi prsty. Mamka mi vždycky říkala, že sezení zadkem na 10 židlích mám po ní a že to nemám brát jako handicap, ba naopak jako přednost. Tak se o to snažím. Když nejsem v práci, v CrossFit boxu, neběhám, tak se snažím vzdělávat, psát články na blog, číst si, vídat se s přáteli. Mým cílem je každý den usínat s pocitem, že jsem ten den využila na 100%. Takové dny mi dělají radost.

The post Holky ve formě: Rozhovor s Barborou Langer appeared first on Pestrý Jídelníček.

Když si vzpomeneš na chvíle, jak to všechno začalo. Cvičení, zdravá strava či psaní blogu. Pověz nám, co za tím vším stálo?

Začalo to tou zdravou stravou. Chtěla jsem se na tehdejších tanečních tréninzích cítit lépe a mít na ně energii. Pustila jsem se do vyhledávání zdravější ch potravin a začala jíst co dvě hodiny. Na to navázala touha po štíhlejší postavě a první úspěšně shozená kila. V té době jsem dokončila bakalářské studium a měla najednou hromadu času, který byl dříve vyplněný učením. A jelikož byl tehdy blogový svět v plenkách a já zjistila, že blogů, které by se věnovaly cvičení a stravě je žalostně málo, tak jsem měla chuť tu díru vyplnit a dělit se s ostatními holkami, co se snaží stejně jako já, o tipy na konkrétní potraviny nebo na konkrétní videa se cvičením. Tudíž jsem založila blog Healthy lifestyle, který píšu dodnes.

Jaké nejčastější chyby jsi při cvičení na začátku dělala? Dokážeš tak poradit, čemu se jednoznačně vyvarovat?

To, co mi dnes přijde úsměvné, byl rozhodně můj strach z těžkých vah. Měla jsem panickou hrůzu z toho, že mi narostou kulturistické svaly. Začátečnickou chybu bych rovněž viděla v cvičení bez plánu, chození od stroje ke stroji a nemít v tréninzích systém a jasný cíl. A pak taky přepálené začátky, kdy z ničeho začnete cvičit 7x týdně a po dvou týdnech jste vyčerpaní, bolaví a demotivovaní. Ale to si zakusí většinou každý, kdo se cvičením začíná.

Kdyby sis měla vybrat pouze jeden cvik. Který by to byl a proč?

Tak to je opravdu těžká otázka. Každý trénink bez ohledu na to co cvičím, udělám pár přítahů na hrazdě. Tak to z něj možná bude dělat ten „jeden“. Proč? Protože mám vždycky radost, když se přitáhnu. Protože když ho netrénuju, začínám zase od znovu a zároveň je na něm rychle vidět zlepšení. Je to skoro jako synonymum pro fitness. Když na tom pracuješ, dostaneš výsledky.

Jaký pohyb ti kromě cvičení dělá největší radost?  Můžeš popsat, v čem ti to nejvíce pomáhá?

V současné době rozhodně horská turistika, která mě zejména v posledním roce absolutně získala. Přestože to primárně chodím kvůli svoji hlavě – rozuměj čistit myšlenky, třídit je, očistit je od špatné nálady, tak je to i skvělý full body trénink. To, že dostanou zabrat nohy a zadek je asi všem jasné, ale když si k tomu vezmete i hůlky, procvičíte krásně i vrchní část těla. Střed těla mě na druhý den bolí vždycky nejvíce a zároveň tam dobře natrénujete i kondici. Je to takové multi cvičení pro tělo i duši. A výhled z vrchu je pak třešničkou na dortu.

Posloucháš při cvičení či již zmíněné chůze hudbu? Inspiruj prosím čtenáře a nahoď tvé TOP písničky, které ti pomáhají k lepším výsledkům.

Bez sluchátek necvičím. Během tréninku si s nikým nepovídám, zavírám se do svého světa a právě hudba mi pomáhá utvořit si tu svoji bublinu. Nejoblíbenější písničky je pro mě velmi těžké vybrat, poslouchám totiž různé žánry a to především podle nálady. Ale pokud by to měl být zástupce z každého žánru, tak z rytmických disko záležitostí je to například Can’t Stop – Moguai, Niles Mason nebo Speechles od Robina Schulze. Pak mám ráda CZ a SK scénu – hlavně Kaliho, Ega, Simu či Bena. Anebo z jiného směru Guano Apes a Linkin Park. To je miš maš, co?

Na hory si někdy do sluchátek pouštím podcasty. Poslední byl od Terezy Salte – V oblacích.

Pořádáš kurzy, jsi spoluautorkou knih a píšeš blog a články pro další média. A to nesmíme zapomenout, že rovněž pracuješ. Jak si v tomhle nabitém kalendáři dokážeš udělat čas pro cvičení, vaření ze zdravých surovin a relaxování? Jak si plánuješ den, aby sis před usnutím řekla, že to byl fajn prožitý den?

Ono to zní všechno moc hezky, ale každý den není vyplněný všemi aktivitami, které zmiňuješ. Většinou se tak nějak hezky rozprostřou do celého roku. Pravdou ale je, že jsem moc ráda v jednom kole, mám pak pocit, že jsem ze dne vyždímala maximum. Cvičení beru jako nezbytnou součást dne, stejně jako třeba čištění zubů. Neumím si svůj život bez pohybu představit. Takže si plánuju ostatní aktivity tak, abych na cvičení měla vždycky prostor. Co se vaření týče, už jsem se naučila během dvaceti minut připravit jídlo na celý den, takže večeř před spaním nebo ráno před odchodem do práce, to není nic těžkého.

Jak si plánuju den? Jsem diářová holka, takže co si nenapíšu, to nevím. Takový fajn prožitý den jsem měla třeba včera – to znamená práce, vyřizování, západ slunce na Javorovém, live stream na Instagramu a večer si ještě na chvíli posedět s kamarády. To mi osobně přijde jako skvěle využitý čas. Ani minuta na zmar.

Pojďme se přesunout k jídlu. Jaká je tvá běžná snídaně? Jsi poté zvyklá na nějakou svačinu nebo následuje až oběd?

Dlouhá léta jsem nemohla začít den bez ovesné kaše, ale posledního tři čtvrtě roku snídám velmi nudně pořád stejně – vajíčka se šunkou, někdy kousek sýra, zeleninu, celozrnné nebo žitné pečivo a velký hrnek kafe.

Většinou svačím nějaký jogurt, müsli a ovoce. Když mám ale snídani tučnější – třeba díky přidanému sýru, tak někdy nemám hlad až do oběda. Tudíž prostě jím až mám hlad.

Můžeš nám prosím rovnou nastínit tvůj ideální jídelníček pěkně den po dni?

Jak zmiňuji výše, tak snídám vajíčka s pečivem, svačinu řeším třeba jogurtem s musli a ovocem. Oběd obsahuje vždy bílkovinu, někdy maso nebo rybu, ale i nemasové zdroje třeba šmakouna anebo tofu. Kombinuji například s rýží nebo bramborami a zeleninou. Odpolední svačina pak záleží na tom, jestli mám odpoledne trénink. Pokud ano, pak je to například menší ovesná kaše s proteinem. A den končím večeří. Pokud je potréninková, tak obsahuje větší množství sacharidů z brambor, batátů nebo rýže. A k tomu nějakou bílkovinu – nejčastěji hovězí nebo kuřecí maso.

Diety – to je jedno velké téma.  Co vše jsi vyzkoušela a co tedy z tvých zkušeností můžeš doporučit dále?

Já myslím, že jsem vyzkoušela všechny dietní přístupy, které jsou. Od sacharidových vln, přes keto až po přerušované hladovění. Co bych doporučila dále je především to, aby ta daná dieta nevyřazovala žádné makroživiny, protože nemáme tři jen tak pro srandu, ale naše tělo potřebuje všechny. Jen si každý musí najít poměry, které mu budou vyhovovat. A neblbnout s extrémy, protože po extrémní dietě následuje v drtivé většině extrémní jojo efekt.

Jsme teprve na začátku roku 2019. Jaké máš cíle pro tento rok a to jak ve fitness, tak i osobním životě?

Tento rok 2019 je prvním rokem, kdy jsem si stále nesepsala cíle. Ale určitě můžu říct, že mým aktuálním cílem je projít reverzní dietou. Fitness se chci věnovat i v tomto roce a to jak formou přednášek, koučingu, tak i v oblasti marketingu, ve kterém se snažím vzdělávat. A v osobním životě? Už mám naplánované dvě cesty do zahraničí a věřím, že nebudou letos jediné. Cestování mě moc baví. Chtěla bych si rovněž skočit padákem z letadla. Nesmím zapomenout ani na trávení času s těmi, kteří dávají mému životu smysl. A pak taky pomáhat ostatním, aby se cítili krásní. Protože to zase dává smysl mě.

The post Blogerka Veronika Wisiorková: Sport je mou velkou láskou appeared first on Pestrý Jídelníček.

Píšeš blog o zdravém životním stylu Andreamokrejsova.cz, studuješ obor nutriční specialista, hodně běháš a dbáš na dobré jídlo. Jaký je tvůj příběh, jak ses ke všemu dopracovala?

Na gymplu jsem si ve druháku na lyžáku při pádu dost poškodila ramenní kloub. A najednou jsem na dva měsíce musela přestat se sportem. Do té doby jsem byla zvyklá být minimálně 4x týdně u koní a trénovat, tančila jsem, bruslila a prostě se pořád hýbala. Byla jsem tak od přírody štíhlé a zdravé dítě (nebo spíš puberťačka) a hmotnost nebo postavu jsem nikdy neřešila. Najednou se to změnilo, moje svaly nahradil tuk, takže ačkoliv jsem nepřibrala „žádná kila“, moje postava se změnila. Nejdřív mi to nevadilo, dokud mi kamarádka nevrátila půjčené kalhoty a já se do nich horko těžko nasoukala. Nechápala jsem, co se stalo.

Tak jsem začala cvičit a běhat, ale jedla jsem jako čuňátko. Nesnídala jsem, první jídlo klidně až po škole, takže třeba ve 4 hodiny, a ačkoliv jsem nejedla nějaké šílenosti, s hmotností se nic nedělo. Rozhodla jsme se, že začnu jíst pravidelně, budu jíst víc celozrnných výrobků, neslazené jogurty a müsli. Najednou šlo vše mnohem lépe – změna postavy i sport. Sice jsem měla období, kdy jsem zhubla extrémně hodně, ale díky svému staršímu bráchovi jsem si to uvědomila a množství stravy upravila.

Asi vždycky jsem věděla, že se budu chtít ubírat směrem zdravotnictví. V maturitním ročníku byla přihláška na lékařskou fakultu vlastně jasná volba. A když se otevřel magisterský obor nutriční specialista, srdce promluvilo a rozhodla jsem se místo všeobecného lékařství jít tímto směrem (k mému upřímnému údivu).

Mohla bys popsat, co obnáší studium na magisterském oboru na 1. lékařské fakultě?

Uf. No hlavně hodně odhodlání a investovaného času. Pokud chce být člověk dobrým zdravotníkem a lidem opravdu pomáhat, tak do toho dá všechno. Je to náročné, ale podle mě to za to stojí. Pokud chce člověk jen tak proplout, zvolila bych méně náročnou školu, ale i zde to lze prolézt s odřenýma ušima. Jen je to škoda a mohl to studovat někdo, kdo bude lidem pomáhat.

Co pro tebe osobně znamená zdravý životní styl?

Vlastně můj život. Něco, co je dlouhodobě udržitelné, co mě nijak neomezuje ani po fyzické ani po psychické stránce. Naopak mě posouvá dál. Umožňuje mi využívat své tělo na maximum a cítit se prostě skvěle. Pro každého z nás to může být něco trochu jiného. Každý jsme originál, proto není žádný podrobný uniformní „návod“, ale obecná doporučení.

Jak se ty sama stravuješ? Jaké potraviny jsou pro tebe nejdůležitější? Můžeš nám sdělit tvůj ideální jídelníček?

Já se stravuji především tak, jak to vyžaduje mé tělo. Dám si to, na co mám chuť. Nemám potraviny, které bych více upřednostňovala. Snažím se o vyvážený příjem, aby mi ve stravě nic nechybělo, já neměla hlad ani neřízené chutě. Někdy jím 4x denně, někdy 5x a někdy 3x nebo 6x. Záleží to na mém denním režimu, na velikosti porcí, množství pohybu. Základ jsou pro mě tři hlavní jídla v průběhu dne. Abych během dne nehladověla a zvládla sportovat. Nejen, že bych byla nevýkonná, ale večer bych pak měla potřebu rychle se něčeho najíst a přejíst.

Nemám problém s tím dát si kus pizzy, burger nebo třeba croissant. Na jídelníček je nutné koukat se komplexně, ne v rámci jednoho jídla, vlastně ani ne v rámci jednoho dne. Jde o širokou souvislost a dlouhodobě udržovaný jídelníček a samozřejmě ve spojitosti s pohybem.

Takže svůj ideální jídelníček asi ani nemám, tak vám sdělím svůj včerejší. Začala jsem ráno ovesnou kaší s jablky a pekanovými ořechy. K obědu jsem měla hlívový guláš s tofu a bramborami. Na odpolední svačinu jsem si dala kefírové mléko a hroznové víno. A k večeři jsem měla zapečené žitné chleby s mozzarellou, cherry rajčaty a rukolou.

Prozradíš nám tvé nejoblíbenější recepty?

To se hodně mění, takovou stálicí je můj banana bread. A aktuálně to jsou pečené brambory s čímkoliv nebo celozrnný pita chléb s baba ganoush nebo humusem a pečenou zeleninou.

Na všechny tyhle dobroty najdete recepty na mém blogu.

Nabízíš služby nutričního poradenství. Jaké jsou nejčastější dotazy a starosti tvých klientů? Dokázala bys najít nejčastější chybu, se kterou se při poradenství setkáváš?

Nejčastější obavy jsou celkově z toho, že je hubnutí příliš náročné a nezvládnou ho, protože nemají dostatečně silnou vůli nebo podporu v rodině. Další věcí jsou finance. Pořád převládá stigma, že zdravá strava je dražší, což rozhodně není pravda.

Hlavně ženy (i někteří muži) se při redukci bojí sacharidů. Některé obviňují jen cukr, některé vidí všechny sacharidy jako příčinu jejich problému s hmotností. Jak jsem již řekla, na stravu a životní styl je potřeba se dívat komplexně a je více než pošetilé obviňovat jednu složku stravy, která by za to mohla. Za přibírání může vyšší energetický příjem, nevyvážený jídelníček a náš životní styl.

Právě nejčastější chybou je nedostatečný energetický příjem a vynechávání příloh. Často ve spojitosti s neřízenou chutí na sladké a večerním náletem na ledničku a přejedením se kremrolemi, sušenkami a podobně. Pak všichni vidí viníka v plátku chleba nebo bramborách, ale tyhle potraviny (sušenky, kremrole) si odepřít nedokážou. Přitom stačí otevřít oči a trochu se zamyslet.

Když s nimi adekvátně navýšíme energetický příjem, tyto chutě jednak odezní, jednak konečně začne úspěšná redukce, a hlavně lidé pociťují více energie a lepší náladu. Konečně se totiž přestanou mučit a tělo přestane být ve stresu z nedostatku energie.

Jak přistupuješ ke sportu? Které aktivity nejčastěji provozuješ a jak často?

Sport miluju, ale rozhodně nesportuji každý den. Hýbu se každý den! Podle mě není potřeba každý den intenzivně cvičit, pokud nejste vrcholoví sportovci. Určitě bych se však hýbala. Já hodně chodím, ráda si zacvičím gentle yogu hned po probuzení nebo před spaním. Chodím 3x týdně běhat, ráda cvičím jógu (nejen gentle, ale i náročnější typy), jinak cvičím podle našeho fitness programu FITFAB Strong nebo si zacvičím, jak mě zrovna napadne.

Čtenáře by jistě zajímala tvá oblíbená místa v Praze. Kde ráda nakupuješ zdravé potraviny, chodíš na jídlo či cvičit nebo běhat?

Zdravé potraviny nakupuji v běžných potravních řetězcích. Stačí si vybrat. Snažím se přednostně vybírat lokální zeleninu a ovoce, ale samozřejmě nebudu lhát, že bych si nekupovala banány nebo občas avokádo. Pečivo a cereální výrobky vybírám žitné nebo celozrnné, nezapomenu na luštěniny a neochucené mléčné výrobky. Najdu tu prostě všechno, co potřebuji z těch základních potravin, ale samozřejmě i takové ty „navíc“ jako je třeba hořká čokoláda a jiné mlsky.

Běhat chodím ráda do parků a lesů, mám to štěstí, že ačkoliv bydlím velmi blízko centru Prahy, tak mám v okolí hodně přírody. A cvičím nejraději doma. Můžu tak cvičit kdykoliv, je to zadarmo a stačí k tomu jen podložka a oblečení.

Pověz nám prosím 3 lidi z oboru, kteří tě nějakým způsobem ovlivnili nebo tě inspirují. Proč zrovna tito 3 lidé?

Vyberu jednoho člověka z oboru blogů, výživy a zdravotnictví.

Ze zdravotnictví je to rozhodně moje maminka. Je to neuvěřitelný pracant. Tolik času, co tráví prací na plné obrátky, je neuvěřitelné. Vím, že je skvělá lékařka a pomáhá velkému množství lidí, i když je unavená a vytížená, tak ví, že to má smysl. To je to, co ji naplňuje, a to je její motivací. To je motivací i pro mě.

Z oblasti výživy mě inspiruje kamarád a sportovec Lukáš Roubík a jeho Institut moderní výživy. Je to nutriční terapeut, který pořádá mnoho přednášek, kde vyvrací mýty o výživě. Své výroky podkládá dlouholetými studiemi, ověřenými daty a zvládá sledovat všechny novinky, které se v oblasti výživy mihnou.

Z blogo-sféry je to určitě Andy Pavelcová z blogu Fit & Fabulouse. Ačkoliv nemá vzdělání v oblasti výživy, učí lidi racionálně přemýšlet nad stravou i pohybem a denně tak motivuje mnoho lidí.

Je něco, bez čeho si nedokážeš představit svůj den?

Určitě bez jídla.

The post Blogerka Andrea Mokrejšová: Zdravý životní styl je můj život appeared first on Pestrý Jídelníček.

Uznávaného výživového specialistu Petra Havlíčka dobře znáte například z televize Prima nebo aktuálně z Mall TV. Co takhle si s ním popovídat o vaší postavě, motivaci, jídelníčku a dalších věcech? Chtěli byste získat doporučení od známého odborníka? Teď je vaše šance!

V naší soutěži totiž hrajeme rovnou o 3 hodinové konzultace s Petrem Havlíčkem, jedna obvykle stojí 2 000 Kč. Ale to není zdaleka vše. Rovněž můžete vyhrát trénink s profesionálními trenérkami, moderní tablet, fitness náramky nebo oblíbený e-book Salátové vydání.

Jak se zapojit do soutěže?

1. Objednejte si nejpozději do 8.2. 2019 jeden z těchto videokurzů od Petra Havlíčka:
   – kurz Zhubni chytře
   – kurz Hýbej se chytře
2. Poté stačí jen kurz zaplatit a jste automaticky zařazeni do soutěže!

Podmínkou soutěže je, že kurz ve stanovené možné době nevrátíte.

Ceny pro 10 výherců:

1. místo: 1x konzultace s Petrem Havlíčkem (60 minut)

2. místo: 1x konzultace s Petrem Havlíčkem (60 minut)

3. místo: 1x konzultace s Petrem Havlíčkem (60 minut)

4. místo: 2 vstupy na efektivní trénink Bodytec + konzultace s profesionálními trenérkami Martinou Blažkovou nebo Věrou Brücknerovou

5. místo: Elegantní dotykový tablet Huawei

6. místo: Fitness náramek Vivofit 3, Garmin

7. místo: Fitness náramek Beurer active AS 87

8. místo: E-book Salátové vydání

9. místo: E-book Salátové vydání

10. místo: E-book Salátové vydání

Tak neváhejte a zapojte se do naší soutěže o úžasné ceny v hodnotě přes 15 000 Kč. Začněte objednáním jednoho ze dvou skvělých videokurzů:

Videokurz Hýbej se chytře

Profesionální trenérky a výživový specialista Petr Havlíček přináší exkluzivní videokurz, se kterým vás bude pohyb bavit.

• více než 60 videí, ve kterých dostanete přesný a efektivní plán
• cvičení z domova i bez sportovních pomůcek
• každodenní malé krůčky, které zvládne i nesportovec
• AKCE: Při objednání do neděle 27.1. sleva 400 Kč

                    Chci kurz Hýbej se chytře >>

Videokurz Zhubnichytře

Petr Havlíček přináší exkluzivní plán, se kterým se naučí správnému stravování každý. Kurz si již objednalo 15 731 lidí.

• kompletní návod, jak trvale zlepšit svůj životní styl
• 60 dní nadupaných zdravými recepty od šéfkuchaře
• Žádné diety či zázračné pilulky – hubnete přirozeně a zdravě

                    Chci kurz Zhubni chytře >>

Po objednání a zaplacení kurzu budete automaticky zařazeni do soutěže!

Objednávat můžete do pátku 8.2. 2019. Vyhlášení soutěže proběhne v pondělí 11.2. 2019.

The post SOUTĚŽ: Vyhrajte 3x osobní konzultaci s Petrem Havlíčkem a další ceny! appeared first on Pestrý Jídelníček.

Jak soutěžit?

Je to velmi snadné. Stačí navštívit speciální soutěžní stránku a zadat váš e-mail, na který vás v případě výhry budeme kontaktovat. Proto je důležité zadat správný e-mail. Soutěžit můžete kompletně zdarma.

Odesláním e-mailu se automaticky dostáváte do slosování o ceny, které proběhne 12. července. Soutěž končí 11.7. 2018.

O co hrajeme?

1. místo

Raketa Tomáše Berdycha

2. místo

Luxusní taška na rakety

3. – 12. místo

Tenisové míčky

​

​

Pravidla soutěže

• Soutěž je kompletně zdarma
• Soutěžit může každý s doručovací adresou na území České republiky
• Podmínkou je zadání správného a fungujícího e-mailu, abychom vás mohli v případě výhry kontaktovat
• Soutěž končí 11.7. 2018 ve 23:59:59, losování proběhne 12.7. 2018

Kompletní pravidla soutěže naleznete zde>>

Soutěžte s námi a hrajte o skvělé ceny >>

The post SOUTĚŽ: Vyhrajte raketu Tomáše Berdycha a další skvělé ceny appeared first on Pestrý Jídelníček.

Ve svém životě se řídíme zažitými vzorci chování, které většinou pocházejí už z raného dětství. Jak jsme byli oceňováni v dětství, jakým způsobem nám dávali nebo nedávali rodiče najevo lásku, na tom z velké části závisí i to, jakým způsobem budeme vnímat sami sebe v dospělosti. I hubnutí je otázkou správného vnímání sama sebe, schopnosti se zklidnit, odevzdat své myšlenky vesmíru. Meditovat.

Mnohdy se v životě dostáváme do situací, kdy něco strašně moc chceme a nedaří se nám to. O to víc o to usilujeme, vydáváme na to obrovské množství energie. Přesto to nefunguje. Může to vést až ke vzteku, vypjatým emocím. Dostáváme se tak do začarovaného kruhu. Čím víc to nejde, tím víc to chceme, tím větší je naše úsilí. Je to ale chyba. V takovou chvíli je nejlepší zvolnit. Přestat o to násilně usilovat. Zklidnit se. Vydechnout.

Stejný začarovaný kruh funguje i v hubnutí. Máte pár kilo navíc a strašně chcete zhubnout. Přizpůsobíte si jídelníček směrem ke zdravému životnímu stylu. Nepodceňujete spánek, pitný režim, zařadíte do svého každodenního programu pohyb. Přesto to nejde. Začínáte pak váhu řešit kudy chodíte. Jenže tudy cesta nevede. Mnohdy to nemusí jít, ani když se sebevíce snažíte. V takovou chvíli není nic horšího, než když začnete nadávat sami sobě.

Udělejte si radost

Nejlepší je se v daný okamžik zastavit. Udělat si klid a pohodu, čas sami na sebe. Protože jak už bylo řečeno hubnutí začíná v hlavě. Jste-li ve stresu, nespokojení sami se sebou, většinou ani ručička váhy se nehne tam, kam vy chcete. Zapomeňte tedy na nějakou dobu na hubnutí. Naopak se obraťte sami do sebe, věnujte se sobě, svým potřebám.

Ruku na srdce, nezapomínáte v tom každodenním kolotoči na sebe? Kdy jste si naposledy udělali něčím radost? Pokud si už nevzpomínáte, kdy jste se naposledy cítili dobře, je na čase to změnit. Účinná relaxace vám pomůže znovu se nastartovat. Krůček po krůčku se učte mít rádi sami sebe. Přijměte se takoví, jací jste. Já vím, ono se to lehko řekne, ale hůř udělá.

Pochvalte sami sebe

Jak na to? Vezměte si třeba čistý papír A4 a napište si na něj všechny dobré vlastnosti, které si myslíte, že máte. I když budete mít sebenegativnější náladu, určitě něco najdete. Vycházejte z toho. Pochvalte se za to, jací jste šikovní. Jak zvládáte práci, rodinu. Zvyšujte si sebevědomí.

Neměli jste dlouhé roky čas na koníčky? Věnujte jim jedno odpoledne. Rezervujte si je sami pro sebe. Nenechte se nikým a ničím zastavit, tohle je jenom váš čas. Uvidíte sami, jakou radost, jaké vnitřní naplnění vám to přinese. Hned budete spokojenější, budete se cítit lépe. Naplňujete svoje potřeby, zájmy, děláte radost sami sobě. Vaše sebevědomí roste. Uvidíte, že i vaše okolí vám to budete vracet. Najednou o vás bude větší zájem. Sami pro sebe budete přitažlivější a vaše okolí to rychle vycítí. Je to první stupínek na cestě ze začarovaného kruhu, že něco nejde tak, jak byste si představovali.

Udělejte si pohodu a meditujte

Zkuste si také občas vyhradit chvilku sami pro sebe, kdy vás nikdo nevyruší. Nedělejte nic. Uvolněná meditace vám pomůže. Nechte myšlenky volně plynout. Pošlete svá přání do vesmíru, ale nenechte se tím nijak stresovat. Prostě vyřkněte myšlenku a nechte ji jako obláček plout časem a prostorem. Můžete si zapálit vonné svíčky, pustit relaxační hudbu, zkrátka vytvořit si takovou atmosféru, kde se budete vy sami cítit dobře a nebude vám do ní zasahovat nikdo zvenčí.

Někomu třeba vyhovuje meditovat na dovolené u moře nebo v přírodě. Najít si romantické zákoutí, kde je hezky, setrvat v něm nějakou dobu. Jinému pomáhá třeba plná vana horké vody s vonnou solí. Má pocit, že se tak očistí od všech starostí. Každý má rád něco jiného. Dopřejte si pravidelně nějaký svůj meditační rituál. Plynutí myšlenek vám hodně pomůže. Vypněte z každodenního stresu.

Meditace pro zdraví by měla být součástí našich všedních dnů. Je naší chybou, že tento proces duševní očisty vynecháváme. Zapomínáme na něj a vrací se nám to negativně tím, že jsme neustále uspěchaní, zlí, nedůtkliví. Zanedbáváme sami sebe a naše tělo nám vrací v podobě varování. „Starej se o sebe! Buď na sebe hodný/á“ říká nám. Pokud jeho varování nevyslyšíme, může jít i do nemoci. Chce nám tak jednoznačně říci, abychom se sebou něco dělali, nenechávali to být, nebo to skončí katastrofou.

Nechraňte se tukovým valem

Skutečnost, že nemůžete zhubnout, může mít i psychosomatické příčiny, třeba, že tuk se stává vaším ochranným valem proti okolí, v němž chybí láska. Dost často nadváhu řeší velmi citliví lidé. Tuk jim může pomáhat otupit emoce, zážitky, které jsou bolestivé. Také nespokojenost sám se sebou může být příčinou, že se nedaří kilogramy shodit. Tělo se brání jejich odložení, vrací vám tak vaši facku za to, že mu něco vyčítáte, nepřijímáte ho takové, jaké ve skutečnosti je.

V takových případech a chvílích může zklidnění se, věnování se sami sobě být cestou, jak odblokovat svoji hlavu, otevřít ji. Na vlastní oči se můžete přesvědčit, že vaše okolí není jenom nepřátelské, najde se spousta lidí, kteří vám fandí, mají vás rádi a budou vám držet palce – prostě proto, že jste takoví, jací jste. Je důležité, abyste i vy postupně dokázali mít sami sebe rádi natolik, že pochopíte, že není třeba se před zraňujícím okolím chránit tukovým valem. Nebojte se ničeho, nakonec to zvládnete i bez něj.

The post Najděte motivaci do hubnutí v meditaci appeared first on Pestrý Jídelníček.

„Zase jsi ztloustla,“ spráskne možná ruce vaše nejlepší kamarádka, se kterou si pěstujete výsadu, že k sobě můžete být naprosto upřímné. Rozhodně vás proto nepochválí, když na vašem břiše uvidí další špeky.

Nejste ale jediná, kdo neúspěšně bojuje sám se sebou a má dojem, že nadbytečná kila nad ním neustále vyhrávají. My Češi jako národ máme sklony boj s nadváhou podceňovat a prohrávat. Takže pokud nechcete vypadat jako nenapravitelní otesánci, tomuhle se rozhodně vyhněte…

1. Preferujeme množství potravy nad její výživovou hodnotou

Přežije jen ten, kdo uloví

Před dávnými a dávnými lety člověk bojoval o přežití. Potravy byl nedostatek, a proto bylo nutné se o ni pořádně poprat. Logicky se proto lidé snažili urvat co možná nejvíce potravy bez ohledu na to, jak byla kvalitní. Mít plnou spíž se stalo životně důležitou nutností. Co když se nepodaří pračlověku nic ulovit a zůstane o hladu? Neúspěch na lovu znamenal zkázu nejenom pro člověka samotného, ale i pro jeho rodinu. Nikdo nepřežil. Ani v pozdějších dobách, kdy člověk už třeba nemusel neustále jenom lovit, ale mohl si už koupit něco, co ulovil někdo jiný, instinkt získat co nejvíce nevymizel.

Klidně se také mohlo stát, že přišla neúroda a na takovou situaci musel být člověk připravený. Ideálně mít doma sklep a spíž po okraj zásobenou kvalitními potravinami. To znamenalo shánět, zásobovat se, nakupovat a šetřit. Ve snaze uspořit co nejvíce se někdy úplně nehledělo na kvalitu, nýbrž na množství jídla, které se za vyhrazené peníze dalo nakoupit.

Nešťastný vzorec bohužel přetrvává až do dnešních dnů. I my máme neustále pocit, že musíme být dobře zásobeni, musíme nakoupit spoustu jídla za co nejmenší peníze, abychom co nejdéle vydrželi. Přitom už máme jídla neustále dostatek.

Návštěva supermarketu není pravěký lov

Bohužel sázka na kvantitu se projeví i na naší hmotnosti. Čím víc toho nakoupíme, tím víc toho i sníme. A bohužel my Češi stále ještě preferujeme kvantitu nad kvalitou. Raději si koupíme kilo špekáčků po 4,50 Kč za 10 dkg (Jakou asi může mít ten výrobek za tu cenu kvalitu? Dá rozum, že se jedná o náhražky plné sójové mouky), než bychom si koupili 10 dkg dražší, ale kvalitnější dietní šunky, které nám výživově dá mnohem víc, protože nejde o žádné prázdné kalorie.

Právě v tomhle přístupu je jádro tajemství, proč jsme jako Češi tlustí. Takže chcete-li se vejít do kalhot, dejte kvalitě přednost! Myslete na to, že návštěva blízkého supermarketu není pravěkým lovem, kdy se musíte zásobit na měsíc dopředu. Jinak nadváha bude vaším stálým kamarádem.

2. Odmítáme si udělat čas na pohyb

Dokažte, že se nebojíte změny

„Hýbat se? Vždyť víš, že na to nemám čas. Jsem pořád v jednom kole do práce-domů. Tak kdy do té posilovny mám jít?“ rozčílíte se na kamaráda, který vás zve, abyste si šli společně zacvičit. Jenže měsíce a roky plynou, a zatímco si kamarád udržuje docela solidní tělesnou kondici, bez problémů vyběhne dlouhé schody nebo doběhne přijíždějící autobus a zahraje si fotbal se svým dospívajícím synem, vy se zadýcháte, i když máte vyjít jenom jedno patro do schodů. Rozdíl mezi vámi je víc a víc vidět. Pokud se rychle nevzpamatujete, obezita váš navštíví, ani nebudete vědět jak.

Otřásli jste se při té představě? Tak s tím honem rychle něco udělejte, než bude pozdě. Problém je ten, že většina Čechů je líná s tím něco dělat. Hodně o tom sice mluví, ale skutek utek. Takže dokažte sami sobě, že nejste tlučhubové, jako všichni okolo, a pusťte se do změny.

Choďte pěšky a po schodech

Pohyb není jenom o tom honit se v posilovně nebo na hřišti. Právě tohle ale spousta Čechů nechápe. Když jim někdo řekne, že by se měli víc hýbat, představí si, jak ve fitness centru zdvihají těžké činky nebo pobíhají uřícení po hřišti na písknutí trenéra. Otřesou se hnusem a zase se vrátí do své pohodlné lenošky v pokoji. Brr. Teď se zase otřesou hnusem aktivní sportovci.

Jak z toho kolotoče ven? Začněte se hýbat obyčejným způsobem. Pracujete blízkou svého bydliště? Jděte do práce pěšky. Máte kancelář ve čtvrtém patře? Nechte výtah výtahem a hezky si vyšlápněte nahoru. Nebaví vás nedělní televizní program? Zvedněte se z gauče a jděte se do parku projít. Brzy dospějete ke změně. Pohyb a cvičení už pro vás nebudou sprostými slovy jako pro některé obézní Čechy, kteří mají problém dojít i 50 metrů do obchodu. A dobrý pocit ze sebe samého, to je ta nejlepší motivace k hubnutí.

3. Máme pitný režim naruby

Pivu se u nás přezdívá tekutý chléb. Když si v hospodě poručíte sklenici minerálky místo piva nebo vína, všichni se na vás podívají s despektem. „Máš v břiše rybník? Budou ti tam kuňkat žáby!“ neodpustí si jízlivé poznámky. Králem u nich budete teprve tehdy, když si budete poroučet jeden orosený půllitr za druhým nebo budete s přehledem s kamarády porážet už několikátou lahev vína.

Vykašlete se na to, co si myslí, a řiďte se sami sebou. Nebo ještě lépe – podívejte se na postavu těchto mluvků. Nejspíš připomíná pořádně vypaseného vepříka. Na podobných mudrlantech je bohužel po hříchu vidět, že jediný sport, který kdy v životě provozovali, je zvedání plných půllitrů. Vy proto jejich pitný režim určitě nekopírujte. Pamatujte si, že alkohol, to je hlavně spousta kalorií navíc. A jestli je oni chtějí nosit na břiše, je to jejich problém, ne váš. Vy si raději dopřejte kvalitní čistou vodu.

4. Myslíme si, že řízek je dieta

Když se s někým začnete bavit na téma zdravá výživa, po chvíli unuděně mávne rukou: „Vždyť řízek je taky dieta“ a stočí hovor k něčemu jinému. Klasická česká kuchyně má do diety dost daleko a spousta lidí si nedokáže představit život bez smaženého řízku přes půl talíře a hromady majonézového salátu nebo vepřa-knedla-zela s pořádně tučným bůčkem. Ono je to možná chutné, jenže ty konce…Brzy na vás praskne košile.

Vzhůru ke zdravému stravování

Nenechte se proto přesvědčit, že smažený řízek je dieta. Není. Ani vepřo-knedlo-zelo není. Právě tenhle omyl z lenosti a nechuti změnit svoje stravovací návyky vede u Čechů naprosto neomylně k tomu, že vesele tloustnou a podobají se spíš kouli, než čemukoli jinému. Pokaždé, až vás bude honit mlsná, vzpomeňte si, že tou nejlepší dietou je pestrý jídelníček. A když už jsme u té zdravé stravy, vyzkoušejme ji nejenom na sobě, ale naučme ji i svoje děti. Pak se to možná jednoho dne zlomí a už nebudeme národem otesánků…

The post 4 důvody, proč jsme my Češi národem otesánků appeared first on Pestrý Jídelníček.