Počítání kalorií

O hlídání přijatých kalorií čteme v každém článku, který se týká cvičení, udržování postavy i hubnutí. Počítání kalorií je velmi důležité, jak se to ale dělá?

Nejjednodušším postupem, jak si hlídat kalorie z potravin, je používání tabulek, které jsou dostupné na internetu. Po přihlášení na danou stránku zadáte svou váhu, pohlaví, věk a výšku. Uvedete, zda si chcete udržovat aktuální postavu, přibrat, nebo zhubnout. Získáte svůj denní kalorický příjem přímo na hubnutí, přibírání nebo udržování.

Každý den si do tabulek zapisujete zkonzumované potraviny a jejich množství. Kalkulačka vám sama počítá, kolik kalorií jste již snědli, kolik zbývá a jestli jste svůj kalorický příjem vůbec splnili. Jídla si můžete i plánovat. Do tabulek lze pravidelně zaznamenávat vaše váhové rozdíly.

Získáte přehled o svém stravování. Některé tabulky vám počítají také přísun vitamínů a minerálů, které jsou velmi důležité pro tělo.

Výhody – Stránky mají své mobilní aplikace, můžete si tak jednoduše všechny informace zapisovat i mimo domov. Používání tabulek je rychlejší a pohodlnější. Pokud cvičíte, vykonáváte jakoukoli aktivitu, tabulky vám odečtou spálené kalorie. Hlídají vitamíny, minerály, množství tuků, bílkovin a sacharidů.
Nevýhody – Omezená databáze potravin a rozdílnosti v počtech kalorií.

Pokud vám tato možnost nevyhovuje, můžete si přijaté kalorie hlídat i bez tabulek; pomocí informací uvedených na etiketě. Prvním krokem je výpočet denního kalorického příjmu. Nejjednodušší je zadat všechny potřebné informace do kalkulačky, která vám denní příjem sama spočítá. Dalším krokem je vytvoření tabulky, do které budete zapisovat nejčastěji používané potraviny a jejich energetické hodnoty. Všechny informace budete mít na jednom místě. Pokud budete péct nebo vařit, stačí si přepočítat počet kalorií v daném množství suroviny, kterou používáte. Kalorie každé suroviny poté sečtete dohromady.

Je počítání kalorií skutečně důležité? Mnoho odborníků tvrdí, že ano. Objevují se ale i tací, kteří tvrdí opak. V případě snahy zhubnout nebo přibrat je vhodné si kalorie hlídat určitě. Díky tabulkám také zjistíte, kolik přijímáte tuku, sacharidů apod. Tyto informace jsou nezbytné pro zdravé stravování. Mnoho z nás začne ke stravování přistupovat mnohem zodpovědněji, čistě proto, že máme přehled o tom, co jíme.

08.09.2017

Získejte zdravý jídelníček na míru ZDARMA

  • Sestavený od nutriční poradkyně
  • Komplexní jídelníček pro vaší osobu
  • Recepty na 7 dní ZDARMA

Chci jídelníček ZDARMA

Komentáře ke článku

Abyste mohli přidat komentáře, musíte se přihlásit. Pokud u nás ještě nemáte účet, zaregistrujte se

 

Kam dál?

Jak správně nastartovat spalování kalorií?

16.12.2016

Chtěli byste zhubnout, myslíte si, že proto děláte všechno, co se dá a přitom se ručička váhy ne a ne pohnout? Vždy se dá najít recept, jak ještě více spalovat kalorie a podpořit tak svůj metabolismus. Pokračovat ve čtení

Počítání kalorií není při hubnutí samospasitelné

06.08.2016

Je samozřejmé, že při hubnutí snižujete kalorický příjem, ale vždy se zamyslete také nad skladbou své stravy, aby i při nižším kalorickém příjmu vaše tělo dostalo všechny živiny, které potřebuje. Pokračovat ve čtení

Proč hubnout na podzim? Využijte výhody tohoto ročního období

06.09.2019

Existuje mnoho rad, jak zaručeně zhubnout, ale jen některé jsou vhodné do podzimního období. Nenechte se zlákat vidinou rychlého úbytku hmotnosti a raději se nyní pusťte do zdravého shazování kil. Pokračovat ve čtení

Pomáhá zelený čaj při hubnutí?

25.08.2019

Čaj, který při svém zpracování prošel minimální oxidací, tedy neprodělal proces fermentace, označujeme jako zelený čaj. To je také jediný rozdíl mezi zeleným a černým čajem, jedná se totiž o úplně stejné lístky ze stejného keře. Pokud se tyto lístky rychle spaří vodní parou, a poté se okamžitě usuší, vnikne zelený čaj. Pokračovat ve čtení

Hubnutí a stravování při práci na směny

29.07.2019

Někteří z vás určitě pracují ve vícesměnném provozu. Taková práce není jenom náročná na celkovou organizaci vašeho soukromého a rodinného života, ale může ohrozit i vaše stravování.  Pokračovat ve čtení

 
Chci jídelníček ZDARMA

2 837 480 doručených jídelníčků, za dvě minuty získáte váš!

Tip: Víte, že nejčastěji chtějí lidé zhubnout 10 kg?