Jak na posílení imunity?

Imunitní systém je složitý mechanismus, který tvoří propojené činnosti různých obranných buněk, bílkovin a imunitních orgánů. Jeho hlavní funkcí je rozpoznání, označení a obrana organismu před cizorodými látkami a vlastními buňkami, které se vymkly kontrolním mechanismům. Dojde-li k oslabení imunity, dochází ke snížení schopnosti organismu bránit se nejrůznějším infekcím a to jak běžným, tak i těm nebezpečným. Člověk s oslabenou imunitou se cítí unavený, vyčerpaný a trápí jej často se opakující onemocnění.

Příznaky oslabené imunity

  • Únava, ospalost a lhostejnost
  • Bolest v krku, nachlazení, chřipka, angína
  • Žaludeční a střevní problémy
  • Nechutenství, snížená chuť k jídlu
  • Pocit zimy, studené končetiny, pocení
  • Astma
  • Vyrážky, ekzémy, svědění kůže, lupy
  • Špatné hojení ran
  • Kvasinkové infekce
  • Pásový opar
  • Mononukleóza
  • Zápal plic
  • Záněty očí a uší
  • Rakovina

Přípravky na posílení imunity

Pro správné fungování imunitního systému jsou nezbytné hlavně vitaminy C a A, z minerálů jsou to pak selen a zinek. Ideální variantou je zařazení těchto vitamínů a minerálů přirozenou cestou do Vašich fit receptů. Pokud to nejde, můžete si vybrat z mnoha volně prodejných přípravků na oslabenou imunitu.

Probiotika

Živé bakterie mléčného kvašení jako jsou lactobacily nebo bifidobakterie. Ty zlepšují mikroflóru ve střevech, zkrátka se snáz uchytí na střevní stěně a nevpustí tak mezi sebe infekci.

Chia semínka

Chia semínka jsou vhodná pro všechny věkové kategorie. Jsou výborným doplňkem zdravé stravy pro vegetariány i sportovce. Lze je využít při zvýšené psychické a fyzické námaze. Pravidelnou konzumací zvýšíme imunitu našeho organizmu.

Echinacea

Tato fialová květina má být něco jako přírodní antibiotikum a stimulant. Funguje tak, pomáhá podporovat v buňkách vznik interferonů, což jsou pro tělu vlastní protiviroví bojovníci. Účinek echinacey je ale pouze krátkodobý. Aby se efekt na těle mohl projevit, člověk by tak musel užívat bylinu ve vysokých dávkách a krátkých časových intervalech.

Glukany

Jsou to látky získané ze stěn buněk nejčastěji hub, a to například hlívy ústřičné. Mají za úkol podpořit oslabenou imunitu, působit proti chřipce, zánětům uzlin, posilovat játra a účinkovat i proti typům některých nádorových onemocnění. Glukany se staly nepostradatelným potravinovým doplňkem.

Jídelníček pro oslabenou imunitu

Základ každého dne, je vydatná snídaně. Na svačinu si dopřejte pořádnou dávku čerstvého ovoce a zeleniny. A večer se rozhodně nepřejídejte.

Jezte pravidelně po menších dávkách. Vyhněte se zbytečně kalorickým, smaženým jídlům. A rozhodně nenavštěvujte restaurace fast foodového stylu. S tímto přístupen si nejen pohlídáte svůj body mass index, ale Váš imunitní systém obdrží potřebné vitamíny pro správný cgod.

Doporučené potraviny

  • Obecně všechno ovoce a zeleniny
  • Citrusové plody a kiwi
  • Listová zelenina
  • Kysané mléčné výrobky a jogurty
  • Čerstvé a libové bio maso
  • Ořechy
  • Luštěniny
  • Rakytník, kustovnice čínská

Pitný režim a kvalitní spánek

Pití  vody příznivě napomáhá detoxikaci organizmu. Ale pozor, vodou se myslí obyčejná a nikoliv slazené limonády. Ideálně také do pitného režimu zařaďte zelený čaj nebo jiné bylinné čaje. Optimální množství tekutin za den se pohybuje u dospělého člověka mezi 2 – 3 litry.

Také kvalitní spánek je důležitý pro zdraví. Pokud tělu nedáváte dostatečný prostor k odpočinku a k jeho regeneraci, tak pak nebude fungovat a sloužit tak, jak má. Nedostatkem spánku tělo výrazně oslabujete a imunitní systém dostává zabrat. Snadno pak podlehnete nachlazení, rýmě nebo jiným onemocněním. Ideální doba spánku je 8 hodin.

Chcete-li účinně posilovat imunitní systém a předcházet tak všemožným nachlazením, musíte především dodržovat zásady zdravého životního stylu. Pokud se nebudete zvyšování obranyschopnosti věnovat komplexně, žádné jednotlivé rady pro vás nebudou dostačující. Také nezapomínejte na aktivní pohyb. Pohyb na čerstvém vzduchu je doslova k nezaplacení. Pročistíte si  hlavu a také si příjemně odpočinete.

    Chcete dostávat zajimavé jídelníčky do mailu?


    © COPYRIGHT 2021 pestrý jídelníček. ALL RIGHTS RESERVED.