Cvičení doma? Zkuste skákání přes švihadlo

Patří švihadlo mezi retro pomůcky, které si pamatujete akorát ze školy? Nebo má ve světě fitness stále co „říct“? Druhá možnost je správně. Švihadla mají mnoho pozitivních účinků a jsou perfektně skladovatelná. Vyzkoušejte je v rámci domácího cvičení.

Švihadlo je levným a účinným pomocníkem v boji s přebytečnými kily i celulitidou. Skákání přes švihadlo se řadí mezi aktivity, díky kterým spálíte více kalorií, než při běhu. Pokud tedy toužíte začít cvičit doma, je to nejjednodušší cesta k výborné kondičce a krásným křivkám.

Výhody švihadla

  • Nezabere moc místa
  • Je lehké a skladné
  • Skákání je zábavné
  • Podporuje cit pro rytmus
  • Pracujete na své vytrvalosti
  • Podporujte kardiovaskulární systém a koordinaci
  • Trénujete svaly celého těla
  • Hubnete

Skákání přes švihadlo a hubnutí

Stále si pokládáte stejnou otázku a to „Jak rychle a efektivně zhubnout nohy?“

Při přeskakování švihadla spálíme zhruba 720 kalorií za hodinu (při rychlostech 120-140 přeskočení za minutu a v závislosti na tělesné hmotnosti). Určitě je tedy vhodné tento jednoduchý cvik zapojit do pravidelného tréninku.

Švihadlo je skvělá pomůcka na hubnutí i při cvičení venku. Můžete si tak užít krásný den v parku nebo se pobavit hromadně s přáteli a ještě u toho zapracovat na své postavě.


Skákání přes švihadlo nebo běh?

Vědci usoudili, že skákat 10 minut přes švihadlo je stejně efektivní, jako 30 minut denně běhat. Mimo to skákání přes švihadlo vyžaduje mnohem méně času i příprav. Pro mnohé, kteří nechtějí běhat v zimě či nevhodném počasí, se stalo proto skákání přes švihadlo výborným pomocníkem při zlepšování kardiovaskulárního systému. 

Upozornění

  • Pokud máte nemocné klouby či problémy s kyčlemi, koleny nebo zády, poraďte se nejprve s lékařem.
  • Pro skákání je nutné si vyhradit dostatečně velký a volný prostor, jinak hrozí, že se zraníte.
  • Ženy by rozhodně měly nosit vhodnou sportovní podprsenku.
  • Správné nastavení délky švihadla.

Jak si vybrat švihadlo

Kvalitní švihadlo vám pomůže k ideální váze a hlavně trénink dobře zvládnout. Musíte si ho ale vybrat podle své výšky a také hlavně zpočátku hlídat správnou techniku skákání. Jedině tak bude trénink zábavný a účinný.

Příliš krátké švihadlo vás nutí příliš ohýbat kolena a pohybovat pažemi v ramenou. Příliš dlouhé švihadlo se nevhodně odráží od podložky a zachycuje se za nohy. Většina švihadel má délku lanka stavitelnou.

Obecně se dá vhodná délka švihadla určit tak, že se snožmo postavíte na střed švihadla a při nataženém lanku by konce rukojetí měly sahat do podpaží (někdy je uváděn pro zvýšení obtížnosti skákání dosah konců švihadla jen do úrovně boků).


Hlavní chyby začátečníků

  • Skákejte na podložce, která tlumí dopady.
  • Vyberte si opravdu kvalitní sportovní boty.
  • Dopadejte a odrážejte se pouze z prstů.
  • Nepokrčujte kolena.
  • Najděte si svoje ideální tempo.
  • Neskákejte příliš vysoko.


Motivace

Výborným hnacím motorem jsou především výsledky. Na druhou stranu se můžete odměnit dopředu a dopřát si dávku motivace k hubnutí prostřednictvím internetu a sociálních sítí. Co takhle pochlubit se fotkou na svém facebookovém profilu nebo sdílet video přes youtube? Určitě vás kamarádi podpoří řadou komentářů a doporučení.

Pokud s cvičením začínáte, můžete využít toto video - základní lekci skákání přes švihadlo.


Typy švihadel

Základní rozdělení

  • Bavlněné - rovné, švihalo je vyrobeno z bavlněné příze a opatřené rukojetí.
  • Bavlněné s karabinou - rovné, švihadlo je vyrobeno z bavlněné příze a opatřené jednou rukojetí a jednou karabinkou na zavěšení.
  • Jutové - se zesíleným středem, švihadlo je vyrobeno z jutové příze a opatřené rukojetí. Díky zesílenému středu  se přes švihadlo velmi dobře skáče. Švihadlo  při přeskocích dobře rotuje. 
  • Gymnastické švihadlo - oblíbeným doplňkem ke kondičnímu tréninku.  Je vyrobeno v různých jasných barvách podle předpisů Mezinárodní gymnastické federace.

Moderní trendy

Moderní „rodinka“ švihadel je lehká, svižná a ze špičkových materiálů s vysokou odolností. Na trhu existují rychlostní švihadla s ocelovým lankem, švihadla s nastavitelnou délkou, švihadla s digitálním počítačem nebo švihadla pro děti.

Švihadlo s počítadlem

Ideální pomůcka pro zlepšení kondice. Super rychlý mechanismus. Možnost počítání otočení švihadla. Jednoduchá možnost upravení délky lanka. Plastické rukojeti s protiskluzovou úpravou. Těžké ocelové lanko v plastu pro maximální rychlost.


Crossfit švihadlo

Švihadlo crossfit je účinná pomůcka kardio tréninku. Ideální rychlostní švihadlo pro dvojskoky a rychlostní skákání. Pro sportovce všech úrovní a aktivit včetně crossfitu, boxu, bojových sportů, fitnessu a dalších. Lehké, ergonomicky pogumované tvarované rukojeti s kuličkovými ložisky pro maximální rotaci. Kvalitní ocelové lanko je potažené PVC a má snadno nastavitelnou délku.

07.09.2018 - autor: Miriam Blahová

Získejte zdravý jídelníček na míru ZDARMA

  • Sestavený od nutriční poradkyně
  • Komplexní jídelníček pro vaší osobu
  • Recepty na 7 dní ZDARMA

Chci jídelníček ZDARMA

Komentáře ke článku

Abyste mohli přidat komentáře, musíte se přihlásit. Pokud u nás ještě nemáte účet, zaregistrujte se

 

Kam dál?

Jak efektivně zhubnout stehna a zadek?

18.09.2018

Místa na lidském těle, kde se usazuje tuk, jsou především břicho, stehna a zadek. Pokud jste se svou postavou nespokojení, nejspíše řešíte obliny právě v těchto partiích. Dá se efektivně zhubnout bez plastických operací a liposukce? Pokračovat ve čtení

Cvičení doma: efektivní metody i bez chození do posilovny

18.09.2018

Do zdravého životního stylu mimo správný a pestrý jídelníček, rozhodně patří také pravidelný pohyb. Ne každý ale může docházet do sportovních center, kde by si dal řádně do těla. Proto vám přinášíme hned několik výhod, proč a jak si jednoduše zacvičit doma. Pokračovat ve čtení

Chci jídelníček ZDARMA

2 240 000 doručených jídelníčků, za dvě minuty získáte váš!

Tip: Víte, že nejčastěji chtějí lidé zhubnout 10 kg?