Detoxikace organismu: jídelníček na 7 dní

Aby naše hubnutí bylo úspěšné, měla by předtím proběhnout očista nebo také detoxikace celého organismu. Možná zastáváte názor, že je detoxikace drastický proces jen pro extrémisty, ale není to tak. Každý z nás by se měl detoxikovat průběžně během roku.

Kdy detoxikovat?

Nejlépe se detoxikuje organismus na jaře a v létě, kdy nám nevadí konzumovat více ovoce a zeleniny v její syrové podobě. Během roku se v našich střevech a dalších orgánech nahromadí spousta nečistot, přes které se jakékoliv vitamíny a tělu prospěšné látky nemají šanci dostat do krevního oběhu a do míst, kde jsou potřeba.

To, že tělo nefunguje a potřebuje očistu, poznáte na zvýšené únavě, snížené imunitě, šedé pleti, nezdravých vlasech, lámavých nehtech atd.

Jak detoxikovat

Něž tedy zahájíte "zdravý životní styl" a začnete se stravovat lépe, je lepší mít tělo pročištěné a nachystané na příjem důležitých látek. Proto jsme pro vás sestavili jídelníček, který se skládá z čerstvých surovin, hlavně ovoce a zeleniny, a to v podobě lahodných smoothie receptů.

Smoothies jídelníček se vám může hodit i do budoucna, když budete potřebovat pročistit. Nemusíte být ani kuřák či alkoholik, detoxikaci organismu potřebujeme jednou za čas všichni a my vám poradíme, jak na to.

Zásady detoxikace

1. Detoxikace není hladovka

Detoxikace organismu není o hladovění ale o příjmu důležitých živin a odplavení zplodin. Během detoxikace jde o to omezit nezdravé potraviny, takže když vás během ní přepadne hlad, v klidu si kromě doporučených freshů nebo smoothie dejte další ovoce, zeleninu, zakysané mléčné výrobky, celozrnné pečivo nebo ryby.

2. Dodržujte pitný režim

Během očistné kúry byste měli dodržovat pitný režim a vypít alespoň 3 litry tekutin denně. Nejlepší je čistá voda, ale i tu můžete ochutit čerstvým citronem. Vhodné jsou také bylinné nebo zelené čaje a neslazené minerální vody.

3. Základem je zdravý životní styl

Čím zdravější životní styl vedete, tím radikálnější očistu si můžete dovolit. Pokud své tělo ale příliš nešetříte a jednou za čas se rozhodnete pro pořádnou očistu, měli byste postupovat zvolna a nepřecházet od konzumace nezdravých potravin rovnou jen k pití detoxikačních šťáv a smoothie.

Je důležité, aby očistná kúra nebyla pro vaše tělo šokem, takže pokud zelenina netvoří běžně podstatnou část vašeho jídelníčku, měli byste raději zvolit pozvolnější očistnou kúru.

Kdy nedetoxikovat

Očistnou kúru provádějte pouze v případě, že jste na ni psychicky připraveni, nejste momentálně ve stresu nebo nemocní. Detoxikaci by neměly dělat ani ženy těhotné a kojící. V těchto případech počkejte na vhodnější dobu.

Detoxikační smoothies na 7 dní

Smoothies jsou jemné nápoje umixované z čerstvé zeleniny a ovoce. Můžou se zředit mlékem či vodou, nebo naopak zahustit například ovesnými vločkami. Obsahují vitamíny, antioxidanty a spoustu vlákniny.

Na výběr máte vždy ze dvou různých smoothie, které přes týden můžete různě kombinovat.

Snídaně

Během snídaně si můžete dovolit větší podíl ovoce. Zde jsou recepty na snídaňová smoothie, která můžete během týdne prostřídat. Smoothie nijak nedochucujte, dosladit můžete maximálně lžičkou medu. Postup je takový, že všechny ingredience umixujete do hladka a případně zředíte.

1. Snídaňové smoothie

  • 1 nakrájený banán
  • 1 šálek jahod (nebo jiného sezónního ovoce)
  • 1 šálek čerstvého ananasu
  • 1 šálek čerstvého listového špenátu
  • 1 šálek obyčejné vody (místo obyčejné můžete dát pro lepší chuť kokosovou vodu)
  • ¼ lžičky nastrouhaného čerstvého zázvoru
  • 1 lžíce lněných nebo chia semínek

2. Snídaňové smoothie

  • 1 banán
  • 1 pomeranč
  • 1 mango
  • 1 bílý neslazený jogurt
  • 2 lžíce ovesných vloček
  • 1 lžíce vašich oblíbených semínek

Oběd

Váš oběd by měl obsahovat větší podíl zeleniny než ovoce. Pro detoxikaci je ideální hlavně listová zelenina nebo mrkev.

1. Smoothie k obědu

  • 1 velké nakrájené jablko
  • 1 šálek listového špenátu
  • ½ salátové okurky
  • 1 šálek vody
  • hrst máty
  • 1 lžíce chia semínek

2. Smoothie k obědu

  • 1 velké pokrájené jablko
  • 2 pokrájené mrkve
  • 1 pomeranč
  • 1 kiwi
  • ½ nakrájeného avokáda

Večeře

Smoothie ke zdravé večeři by rovněž mělo obsahovat větší podíl zeleniny než ovoce.

1. Smoothie k večeři

  • 1 pokrájený banán
  • 1 větší nakrájené jablko
  • 1 zralé avokádo
  • ½ šálku čerstvého listového špenátu
  • 3 listy salátu (vyberte si podle chuti například římský salát)
  • 2 šálky vody nebo mandlového mléka

2. Smoothie k večeři

  • 1 nakrájená červená řepa
  • 1 nakrájená salátová řepa
  • 2 stonky řapíkatého celeru
  • ½ šálku vody

15.08.2018

Získejte zdravý jídelníček na míru ZDARMA

  • Sestavený od nutriční poradkyně
  • Komplexní jídelníček pro vaší osobu
  • Recepty na 7 dní ZDARMA

Chci jídelníček ZDARMA

Komentáře ke článku

Abyste mohli přidat komentáře, musíte se přihlásit. Pokud u nás ještě nemáte účet, zaregistrujte se

 

Kam dál?

Tajemství detoxikace organismu: Jak získat znovu energii a vitalitu

03.10.2018

Lidský organismus je každý den zatěžován nevhodnou stravou a znečištěným životním prostředím. Proto se v těle ukládají různé odpadní látky. Pokud překročí určitou koncentraci, mohou v lidském těle působit potíže a vést k onemocnění. Je tedy důležité provádět pravidelnou detoxikaci organismu. Pokračovat ve čtení

Jarní detox na hubnutí: Jak dokonale vygruntovat tělo?

28.04.2017

Jarní detoxikace organismu a očista těla mohou účinně nastartovat metabolismus a tak lze i lépe zhubnout do letních měsíců. Příznivě pomáhá také proti únavě, při nejrůznějších onemocněních či k lepšímu vzhledu pokožky. Pokračovat ve čtení

Jak nám může řepa pomoci s hubnutím?

10.03.2016

Když se řekne červená řepa, spousta lidí ohrnuje nos. Zná ji maximálně z nepříliš vábného kompotu ze školní jídelny. To je ale škoda. Řepa se dá upravovat mnoha chutnými způsoby a především jde o výživově velice hodnotnou zeleninu. Pomáhá čistit organismus a hubnout. Pokračovat ve čtení

Detoxikace a očista organismu s červenou řepou

17.10.2015

Mnozí z nás mají červenou řepu spojenou třeba s nepříliš dobrým kompotem servírovaným ve školní jídelně. Kvůli tomu bohužel spousta lidí získává k červené řepě odpor, což je velká škoda.  Pokračovat ve čtení

Chci jídelníček ZDARMA

2 289 323 doručených jídelníčků, za dvě minuty získáte váš!

Tip: Víte, že nejčastěji chtějí lidé zhubnout 10 kg?