Základem zeštíhlení obličeje je dostatečný pitný režim

Určitě všichni známe rčení: „Hlad je maskovaná žízeň“. Voda totiž dokáže navozovat pocit sytosti, proto pokud chcete snížit počet přijatých kalorií, zkuste před jídlem vypít co nejvíce vody. Nejen, že má dostatečný pitný režim pozitivní vliv na zrychlení metabolismu a rychlejší spalování, také zvýšený příjem vody zamezuje jejímu zadržování v těle. Právě to se může projevit i v obličeji. A tak prvním krokem, jak zhubnout obličej, může být větší příjem tekutin.

Vyhýbejte se alkoholu

Jednou za čas si dopřát sklenku kvalitního vína není na škodu. Na denním pořádku by však konzumace alkoholu být rozhodně neměla. Právě alkohol totiž přispívá k ukládání tuků a nadýmání. Zeštíhlení obličeje tak není možné, vychutnáváte-li si rádi a často jakýkoliv alkoholický nápoj. Pozor si dejte na skryté kalorie v nápojích, které se nachází jak v limonádách, tak alkoholických koktejlech. Co si pod pojmem „skryté kalorie v nápojích“ představit? Znamená to, že konzumací daného nápoje do sebe dostaneme pouze prázdné kalorie, aniž by byly doprovázeny živinami, vitamíny a podobně. A v neposlední řadě je vhodné zmínit, že alkohol zadržuje vodu a zvyšuje chuť k jídlu.

K zeštíhlení obličeje přispívá i vhodně zvolená strava

Nadměrná konzumace sacharidů, ať už ve zmíněných nápojích nebo ve stravě, přispívá k usazování tukových zásob po celém těle. Výjimku netvoří ani obličej. Pokud tedy přemýšlíte, jak rychle zhubnout v obličeji, zaměřte se na svou stravu. Konzumace sacharidů představuje nevýhodu i v tom, že tělu dodá značnou dávku kalorií, avšak jen minimum vlákniny. Naše tělo tak přijaté sacharidy rychle stráví, již brzy má hlad, ale pozřené kalorie v těle zůstanou. K udržení odpovídající váhy může přispět i KetoDiet, česká keto dieta, která omezuje příjem sacharidů.

Dostatečně spěte

Významně se na hubnutí, tedy i na zeštíhlení obličeje, podílí také spánek. Nedostatek spánku dokáže zvyšovat hladinu stresu, což se ve výsledku opět projevuje na přibývání na váze. Kromě zvýšené hladiny stresu se nedostatek spánku podílí i na zvýšené chuti k jídlu nebo na zvýšeném ukládání tuků. Přemýšlíte-li, jak zhubnout obličej, dopřejte si prvně pořádnou dávku spánku.

Co nejméně se stresujte

Pokud je naše tělo dlouhodobě vystavované stresu, je náchylné k různým nemocem. Kromě nemocí ale stres zvyšuje chuť k jídlu a tuky si pak tělo ukládá opravdu lehce. Mezi aktivity, které dokážou zmírňovat stres, patří meditace, procházky v přírodě nebo oblíbená aktivita. Meditace je skvělým pomocníkem při boji se stresem a taktéž dokáže zlepšovat spánek a posilovat imunitní systém. Zklidňující aktivity tak mohou být další možností, jak zhubnout v obličeji.

Jak zhubnout v obličeji: cviky

Mezi tipy, jak vyrýsovat obličej, patří i cviky. Podle některých fungují, podle některých naopak ani trochu. Jedno je jasné, za zkoušku nic nedáte, proto vám přinášíme přehled nejčastějších cviků používajících se pro zeštíhlení obličeje.

Na škodu kromě tipů, jak zhubnout v obličeji, rozhodně není ani dostatečná péče o pleť. Důležitá je kvalitní pečující kosmetika, která také může přispět k vypnutí obličeje.

The post Jak zhubnout v obličeji  appeared first on Pestrý Jídelníček.

Co je Herbalife?

Herbalife Nutrition je společnost, která prodává výživové doplňky ve více než 90 zemích po celém světě. Kompletní nabídku se všemi Herbalife produkty najdete na webových stránkách Herbalife.com. Doplňky jsou rozdělené do několika kategorií: regulace hmotnosti, dokonalá snídaně, výživa pro sportovce, doplňky stravy a osobní péče.

Herbalife nabízí produkty pro všechny, kteří chtějí upravit svou hmotnost, mít více energie a podpořit optimální fungování organismu. Protože je jejich nabídka výrobků zaměřených na výživu a zdraví poměrně široká, naše Herbalife recenze je zaměřená především na dva nejoblíbenější produkty na redukci hmotnosti – Herbalife koktejl Formula 1 a Herbalife čaj na hubnutí Herbalife Thermojetics. Čaj se hodí i jako pomocník při otázce, jak rychle zhubnout v obličeji.

Kde koupit Herbalife produkty?

Pro začátek je dobré zmínit, že firma Herbalife Nutrition využívá pro prodej svých výrobků tzv. multi-level marketing neboli síťový marketing. Ten funguje tak, že distributoři prodávají Herbalife produkty svým známým či úplně cizím lidem a dostávají za to provizi z prodeje. Herbalife tedy nemá vlastní kamenné prodejny ani e-shop a jejich produkty se dají zakoupit výhradně od certifikovaných distributorů. Svého distributora si můžete najít a kontaktovat ho přímo prostřednictvím webových stránek Herbalife.com.

Prodejcem Herbalife se můžete stát i vy a zahájit tak vlastní podnikání. Pro začátek je potřeba se zaregistrovat na stránkách myHerbalife.com. Poté si objednáte členský balíček, v rámci kterého vám společnost poskytne potřebné materiály a veškeré informace včetně školení o výživě.

Herbalife a hubnutí – funguje to?

Hlavní využití mají Herbalife produkty při hubnutí. Princip redukčního jídelníčku spočívá v tom, že nahradíte běžná jídla Herbalife koktejly, a tím snížíte celkový denní příjem kalorií. Efektivnost hubnutí můžete zvýšit dalšími doplňky stravy, které přispívají ke zrychlení metabolismu, jako je například Herbalife Thermojetics čaj. Jedná se zároveň o příhodného pomocníka, přemýšlíte-li, jak rychle zhubnout v obličeji.

Herbalife zkušenosti

A jak je to s účinností těchto produktů? Vědecké studie naznačují, že diety spočívající v nahrazování jídel speciálními koktejly jsou obecně účinnější v krátkodobé redukci hmotnosti než tradiční diety založené na kalorickém deficitu. Konkrétně na Herbalife koktejly se však zaměřuje pouze jedna studie. Ta zjistila, že při konzumaci Herbalife koktejlů místo dvou jídel denně lidé zhubli v průměru 5 kg za 12 týdnů. K dlouhodobému hubnutí a udržení váhy je však třeba ještě celkově upravit jídelníček a životní styl.

Zajímavou alternativou k Herbalife je jídelníček keto diety, konkrétně třeba KetoFit, který spočívá ve významném omezení sacharidů. Skladba jídelníčku keto diety se liší podle jednotlivých fází, konzumují se však hlavně speciální proteinová jídla a koktejly.

Hubnutí s Herbalife v praxi

A jak vypadá redukční dieta založená na konzumaci Herbalife koktejlů v praxi? Je to jednoduché – stačí nahradit dvě běžná jídla denně právě za Herbalife koktejl. Kromě toho zde neplatí žádná striktní pravidla či omezení, které by bylo potřeba ve stravování dodržovat. Pro větší účinek se však doporučuje řídit se těmito obecnými radami:

• Dbát na dostatek ovoce, zeleniny a kvalitních bílkovin v jídelníčku.
• Dostatečně pít.
• Jíst pravidelně po menších porcích.
• Omezit konzumaci tuků a cukrů.
• Nejlépe úplně vyřadit uzeniny, slazené nápoje a alkohol.
• Zařadit pravidelný pohyb.

Zvláště dostatek pohybu je pro efektivní hubnutí klíčový. Pokud nejste na pravidelné cvičení zvyklí, vyzkoušejte třeba třicetidenní výzvu od Jillian Michaels. Tato třicetidenní výzva se hodí i pro začátečníky a naučíte se díky ní cvičit pravidelně. Navíc už po měsíci opravdu poznáte rozdíl – jak ve fyzické kondici, tak na své postavě!

A jak dlouho koktejly užívat? Na rozdíl od jiných diet zde není určeno, jak dlouho tento způsob stravování dodržovat. Záleží tedy na každém, jak dlouho se rozhodne tento redukční jídelníček dodržovat.

Recenze a zkušenosti s Herbalife

Herbalife recenze a zkušenosti spokojených zákazníků na internetu naznačují, že koktejly skutečně pomáhají s redukcí hmotnosti. Otázkou však je, jestli za hubnutím opravdu stojí koktejly a Herbalife čaje nebo je spíše výsledkem celkové úpravy jídelníčku a životosprávy zákazníků. Drtivá většina uživatelů si v recenzích Herbalife chválí výbornou chuť Herbalife produktů. Najde se ale i několik případů, kdy se po konzumaci výrobků objevily negativní vedlejší účinky, nejčastěji nevolnost. V recenzích je také často zmiňována příliš vysoká cena Herbalife produktů.

Vybrané Herbalife recenze:

„Snídani bez tohoto produktu si již nedokáži představit. Po pravidelné konzumaci můžu jedině doporučit. Formula 1 mi hned z rána dodá plno energie a nepociťuji hlad po dobu několika hodin.“ – Kristýna (Koktejl Formule 1)

„Jedná se o kvalitní produkt, splňující garantované účinky. Vzhledem k relativně vysoké ceně budu produkt užívat jen nárazově, jinak by produkt mohl sloužit například místo kávy. Kromě kofeinu však produkt obsahuje řadu dalších pozitivních složek.“ – Anonymní (Čaj Thermojetics)

Zdroj: heureka.cz

Nejoblíbenější Herbalife produkty

Z produktů od Herbalife mají lidé nejlepší zkušenosti s koktejlem a Herbalife čajem na hubnutí. Oba produkty vynikají kvalitním složením, dobrými nutričními hodnotami a hlavně účinností. Podle Herbalife ceníku jsou však tyto výrobky poměrně drahé, což může hodně lidí od nákupu odradit.

Herbalife koktejl Formula 1

Herbalife koktejl Formula 1, zkráceně F1, má vynikající nutriční hodnoty. Obsahuje totiž vyvážený poměr živin: kvalitní bílkoviny, vlákninu, minerály a vitamíny. Vysoký obsah bílkovin podporuje udržování a budování svalové hmoty. Díky tomu je ideální například do jídelníčku proteinové diety. Obsahuje celkem 21 vitamínů a minerálů, je skvělým zdrojem antioxidantů. Výhodou je, že koktejl neobsahuje mléko ani lepek, proto se hodí i pro lidi s alergií nebo intolerancí a vegany. Koktejl je dostupný v několika příchutích: vanilka – smetana, banán, jemná čokoláda, café latte, cookies, máta & čokoláda, lesní ovoce, jahoda – malina, kořeněné jablko a malina – bílá čokoláda. 

Hlavní složky

• Proteinový izolát ze sóji. Sója a její účinky na lidské zdraví je často diskutované téma mezi lidmi, kteří se zabývají zdravou výživou. Podle některých výzkumů pomáhá sójová bílkovina snižovat cholesterol a taktéž snížit riziko vzniku srdečních onemocnění. Díky tomu se doporučuje i do cholesterolové diety.
• Fruktóza. Jedná se o ovocný cukr, který najdeme nejen v ovoci, ale také v zelenině a medu. Při běžné konzumaci těchto potravin není zdraví škodlivá, ve větším množství má ale negativní účinky. Jedna porce koktejlu obsahuje 9 g přidaných cukrů, převážně fruktózy, denně bychom však neměli přijímat více než 25 g přidaných cukrů.

Nutriční hodnoty 

V jedné porci (2 lžíce/25 gramů):

• 90 kcal,
• 1 g tuku,
• 13 g sacharidů, z toho 9 g cukru,
• 3 g vlákniny,
• 9 g bílkovin.

Jak Herbalife koktejl připravit

Smíchejte dvě polévkové lžíce (25 g) prášku s 250 ml vody nebo mléka. Můžete použít jak kravské mléko, tak rostlinné. Výborně chutná například sójové, ovesné nebo mandlové. 

Tip: Do koktejlu můžete přidat i ovoce, obohatíte jej tak o ještě více vlákniny a vitamínů. Nebo jej můžete smíchat s jogurtem místo mléka.

Výhody a nevýhody

Uživatelky Herbalife koktejlu, které se v recenzích podělily o své zkušenosti, nejčastěji zmiňují následující výhody a nevýhody.

Herbalife čaj na hubnutí

Herbalife Thermojetics čaj je instantní bylinný nápoj, který dodává energii, snižuje pocit hladu, podporuje metabolismus a tím napomáhá hubnutí. Mezi další pozitivní účinky Hebalife čaje patří snižování hladiny cholesterolu, posilování imunity, prevence infarktu a mrtvice a léčba křečových žil. Stejně jako Herbalife F1 koktejl je k dostání ve více příchutích: citron, broskev a pravá chuť čaje.

Základem nápoje jsou výtažky z černého a zeleného čaje. Dále obsahuje výtažky z ibišku, slézu a kardamomu. Obsahuje 85 mg kofeinu na porci, není proto určen pro děti, těhotné a kojící ženy a osoby s vyšším tlakem nebo citlivostí na kofein. Je nízkokalorický, obsahuje pouze 5 kcal na jednu porci a v kombinaci s ostatními Herbalife produkty, dle Herbalife čaj recenze, pomáhá při hubnutí.

Hlavní složky

• Zelený čaj. Zelený čaj je známý pro své pozitivní účinky na lidské zdraví. Látky v něm obsažené působí jako prevence proti rakovině, skleróze a revmatoidní artritidě. Taktéž zelený čaj poslouží jako výborný čaj na hubnutí.
• Černý čaj. I černý čaj se může pochlubit řadou benefitů. Obsahuje velké množství antioxidantů, pomáhá snižovat cholesterol, posiluje imunitu, zlepšuje zažívání a také podporuje hubnutí. Pro své účinky se hodí do cholesterolové diety.
• Kardamom. Tohle oblíbené indické koření může kromě své skvělé chuti nabídnout také další výhody, například detoxikační a protizánětlivé účinky.
• Ibišek. Výtažky z květů ibišku pomáhají chránit játra, snižovat krevní tlak a zlepšovat trávení.

Jak Herbalife čaj připravit

Smíchejte půl lžičky (1,7 g) s 250 ml vody, může být horká i studená. Maximální denní dávka jsou dva šálky. Ideální je vychutnat si čaj jako náhradu kávy ráno při snídani nebo po obědě. Pokud zrovna nemáte čas nebo možnost si čaj připravit, existuje i alternativní produkt ve formě tablet s názvem Herbalife Thermo Complete, který má podle recenzí stejné účinky.

Tip: Neholdujete příliš čaji a raději si vychutnáte šálek dobré kávy? Vyzkoušejte neprůstřelnou kávu v bio kvalitě od Powerlogy, která vám dodá energii a nastartuje metabolismus.

Další Herbalife produkty

Kromě nejprodávanějších produktů, Herbalife koktejlu F1 a thermo čaje, nabízí tato společnost na svých stránkách Herbalife.com řadu dalších doplňků pro zastánce zdravého životního stylu.

Vedle koktejlu jsou k dostání i další produkty vhodné pro redukční i fitness jídelníček nejen pro sportovce: proteinové tyčinky a nápoje nebo bylinné koncentráty z aloe vera. Velký výběr je i v kategorii doplňků stravy: Herbalife Collagen, vitamíny, minerály, vláknina, fytonutrienty a zdravé tuky. V nabídce jsou i kosmetické přípravky.

Z nabídky jsme vybrali několik zajímavých produktů, které stojí za zmínku.

• Immune Booster – doplňkový nápoj v prášku. Obsahuje vitamíny C a D, selen a zinek, které přispívají ke správnému fungování imunitního systému. Prodává se s příchutí černého bezu a je vhodný pro vegetariány. 
• Bylinný koncentrát z aloe. Obsahuje 40 % šťávy z aloe vera. Je to osvěžující nízkokalorický nápoj – obsahuje pouze 2 kalorie na porci. 
• Multivlákninový nápoj. Spousta lidí nepřijímá ze stravy dostatek vlákniny. Tento nápoj proto pomáhá zvýšit denní příjem vlákniny, která má pozitivní vliv na trávení a pomáhá i při hubnutí. Nápoj obsahuje směs šesti zdrojů přírodní vlákniny: jablko, oves, kukuřici, citrusy, čekanku a sóju. Jedna porce obsahuje 5 g vlákniny a 18 kalorií.
• Protein Drink Mix – proteinový nápoj. Vhodný pro sportovce či pro všechny, kteří potřebují zvýšit denní příjem bílkovin. Nápoj obsahuje 15 g kvalitních bílkovin a navíc i 20 vitamínů a minerálů. Hodit se může i do fitness jídelníčku nebo jídelníčku proteinové diety.
• Herbalife Collagen SKIN – doplněk stravy pro krásnou pleť. Obsahuje bioaktivní kolagenové peptidy, které redukují vrásky okolo očí a zvyšují pružnost pokožky, a vitamín C, který přispívá k normální tvorbě kolagenu a funkci pokožky.

Herbalife ceník

Jedním z hlavních negativ produktů Herbalife je jejich cena. Ta se v mnoha případech vyšplhá k nemalým částkám. Kompletní Herbalife ceník najdete na Herbalife.cz nebo myHerbalife.com, zde je pro představu několik příkladů:

• Herbalife čaj Thermojetics, 50 g – od 570 Kč.
• Herbalife čaj Thermojetics, 100 g – od 1029 Kč.
• Herbalife koktejl Formula 1 – vanilka, 550 g – od 889 Kč.
• Herbalife koktejl Formula 1 – vanilka, 750 g – od 1 129 Kč.

Dieta s Herbalife produkty tak není zrovna nejlevnější záležitostí. Na druhou stranu, pokud konzumujete koktejly dvakrát denně místo hlavních jídel, jak se pro redukci hmotnosti doporučuje, ušetříte alespoň něco za nákup potravin nebo jídla v restauraci. A ušetříte spoustu času v kuchyni, což se taky počítá!

Herbalife v těhotenství

Pro těhotenský jídelníček není vhodný například Herbalife thermo čaj, který obsahuje kofein. V těhotenství se však nedoporučuje konzumovat ani Herbalife koktejl, alespoň tak radí Herbalife zkušenosti, přestože to na etiketě výrobku není uvedeno. Je to zejména proto, že těhotné ženy by se obecně měly vyhýbat veškerým dietám a přípravkům na hubnutí. Koktejly sice obsahují velké množství vitamínů a minerálů, avšak nejlepším způsobem, jak v těhotenství a během kojení dopřát sobě i dítěti to nejlepší, je jíst dostatečně a mít vyvážený a pestrý těhotenský jídelníček.

The post Herbalife recenze a zkušenosti – čaj, koktejl a další produkty na hubnutí appeared first on Pestrý Jídelníček.

Co jsou to kalorie neboli kcal

Kalorie je jednotka energie, která se dnes používá už jen pro určení energetické hodnoty potravin. Podle definice jde o množství energie, které dokáže zvýšit teplotu 1 gramu vody z 14,5 °C na 15,5 °C. Kalorická kalkulačka navíc počítá s tzv. velkou kalorií, tedy kilokalorií, což je tisícinásobek jedné kalorie (značka kcal). Navíc už byly kalorie převážně nahrazeny jednotkou joule, respektive opět tisícinásobkem kilojoule (značka kJ). Vhodné je proto vědět, jak funguje přepočet kJ na kcal a naopak.

Kalorické tabulky – hubnutí

Při každém hubnutí je nutné dbát nejen na počítání kalorií, ale také na pravidelný pohyb. Jestliže celý den člověk prosedí v zaměstnání nebo ve škole a nezařadí mezi to žádnou aktivitu, jeho energetický výdej bude minimální. Pak hrozí, že naopak energetický příjem jej mnohonásobně převýší a bude tak na váze naopak přibírat. I tady může pomoci jednoduchá kalorická tabulka, která například poradí, jaké si připravit zdravé svačiny do práce nebo jak by měla vypadat dietní snídaně.

Potraviny s nejvyšší energetickou hodnotou

Nejvíce energetické hodnoty obsahují tuky, jejichž zdraví zástupci jsou pro lidský organismus nepostradatelní. Podílejí se totiž na rozpouštění potřebných vitaminů i na ochraně orgánů. V malém množství je tak tuk prospěšný. V opačném případě, kdy je ho přebytek, je zdraví nebezpečný. A to ať už se jedná o viscerální tuk nebo podkožní. Stejně tak mají vysokou energetickou hodnotu bílkoviny nebo sacharidy. Konkrétní údaje se liší produkt od produktu, proto nejen z tohoto důvodu je vhodné detailněji studovat složení kupovaných výrobků.

Co má pro lidské tělo naopak nízkou energetickou hodnotu? Jsou to antioxidanty, minerální látky nebo čistá voda.

Jak fungují kalorické tabulky potravin?

Kalorické tabulky tvoří komplexní přehled a členění kategorií nejběžnějších potravin, s nimiž se člověk setkává každý den. Díky online kalorickým tabulkám potravin není nutné zdlouhavě číst obaly potravin v obchodech, ale potřebné informace je možné jednoduše dohledat přímo z pohodlí domova. A sestavovat si tak vlastní jídelníček na hubnutí břicha bude zase o něco jednodušší. Co dalšího byste o počítání kalorií a tabulce na hubnutí měli vědět?

Kalorické tabulky kalkulačka pro přepočet kJ na kcal

Každá potravina obsahuje určitý počet kalorií, ten je vyjádřený v kilojoulech, kJ, nebo přímo kilokaloriích, kcal. Jednoduchá kalorické tabulky kalkulačka pro přepočet kJ na kcal vypadá takto:

• 10 kJ = 2,4 kcal
• 1 kcal = 4,2 kJ.

Energie, kterou člověk získává z potravy, by měla zhruba odpovídat energii, kterou za daný den vynaloží. Pro výpočet doporučeného energetického příjmu je třeba vzít v úvahu několik faktorů:

• pohlaví,
• věk,
• fyzickou zátěž,
• vzrůst,
• aktuální zdravotní stav a případné těhotenství nebo kojení.

Doporučený denní příjem kalorií

Doporučený denní příjem kalorií je pro každého člověka jiný. Je rozdíl, jestli se jedná o muže, ženu nebo dítě, o sportovce nebo někoho, kdo se sotva dvakrát týdně projde po parku. Odlišný kalorický příjem potřebuje také dělník a někdo, kdo pracuje v kanceláři. Pro základní orientaci se počítá s tímto příjmem:

• Muži: 2000 – 2400 kcal,
• Ženy: 1900 – 2200 kcal.

Pro těhotné a kojící ženy je doporučená denní energetická dávka zhruba 2 400 kcal.

Jestliže v potravě člověk přijme více kalorií, než je potřeba, má tělo tendenci přibírat na váze. V opačném případě, přijme-li méně kalorií, než kolik přes den spálí, má tělo tendenci hubnout, jelikož bere zásoby z tuků. Ale není to tak jednoduché. Existuje pojem bazální metabolismus, který udává, jaký kalorický příjem potřebuje tělo, aby udrželo v chodu základní životní funkce. Pod tuto hodnotu by se příjem nikdy neměl dostat.

Je nezbytné při hubnutí počítání kalorií?

Důvodem, proč se člověk nejčastěji uchýlí k počítání kalorií, je hubnutí. Proměny hubnutí v čase jsou ale poměrně velké, a tak dnes není kalorická tabulka potravin jedinou alternativou. V minulosti například odborníci na výživu doporučovali nízkotučné potraviny, ale to už dnes neplatí. Naopak například oblíbený jídelníček proteinové diety či KetoDiet tučnější varianty potravin nevylučuje, i když je určen i pro hubnutí velmi obézních lidí.

Kalorické tabulky výpočet

Naopak pokud je našim tématem jídelníček na hubnutí břicha, mohou být kalorické tabulky a s tím související kalorické tabulky výpočet a také nutriční hodnoty potravin skvělým pomocníkem. Pomohou nám zjistit, jak by měla vypadat dietní snídaně, i jak odlehčit oblíbenou náplň do tortilly. I zběžný pohled na nutriční hodnoty potravin může být inspirací pro zdravé svačiny do práce a vyladit s nimi můžeme i zdravý jídelníček pro děti. Ty sice pro svůj zdravý vývoj potřebují větší množství sacharidů než dospělí, ale nic se nemá přehánět.

Kalorické tabulky kalkulačka – příklady

Jak kalorické tabulky kalkulačka funguje, je popsané výše. Jak to ale vypadá při jejím používání? Níže se podíváme na počítání kalorií z jídelníčku a také na energetickou hodnotu základních potravin.

Ukázka kcal na jednodenním jídelníčku

Takto by mohl vypadat denní jídelníček mladého sportovce, který chce lehce redukovat váhu. Celkový denní kalorický příjem je 1948 kcal.

• Snídaně: pohanková kaše, 1/2 banán (470 kcal).
• Svačina: melounové závitky se šunkou (211 kcal).
• Oběd: kuřecí špíz se špenátem (671 kcal).
• Svačina: zelenina se šunkou a knäckebrote (196 kcal).
• Večeře: salát s tofu (400 kcal).

Příklady kalorických hodnot na běžných potravinách (100 g)

Je logické, že například zelenina (okurka, meloun apod.), která je plná vody, bude mít menší výživovou hodnotu, než jak tomu bude u tučných mléčných výrobků a mas. Také bude mít banán nutriční hodnoty jiné než například jablko.

Výživové (kalorické) hodnoty daných potravin zjistíte jednoduše po zadání do online kalorických tabulek zdarma, které najdete na specializovaných internetových portálech či na většině balených potravin na zadní straně, nebo se mrkněte do kalorické tabulky aplikace. Tato jednoduchá kalorická tabulka jídelníček uvádí kalorické hodnoty pro 100 g potravin:

• Jablka – 52 kcal,
• banán – 94 kcal,
• vařené brambory – 85 kcal,
• salátová okurka – 14 kcal,
• slepičí vejce – 151 kcal,
• avokádo – 248 kcal,
• čokoláda – 540 kcal,
• čerstvé máslo – 734 kcal,
• rohlíky – 308 kcal,
• kuřecí prsa – 114 kcal,
• vepřový bok – 518 kcal.

Tipy, jak snížit nadbytečný příjem kalorií

Výsledek, který vyjde po absolvování výpočtu kalorické tabulky, může být hrozivý. Dobrou zprávou však je, že lidské tělo spaluje i ve chvíli, kdy nesportujeme. Na úbytku kcal se podílí práce i obyčejné dýchání. Sport je však nejrychlejší a nejúčinnější variantou, jak se zbavit přebytečných kalorií. Nejzákladnějším druhem pohybu je pro lidské tělo chůze, proto ji do svého denního harmonogramu zkuste zapojit co nejvíce. Přispět ke zvýšenému pohybu může absolvování pěší chůze do práce, zaparkování dál od supermarketu nebo si v práci odskočte na vzdálenější toalety.

Nezapomínejte ani na pitný režim

Velmi důležitý je i dostatečný pitný režim, ideálně v podobě konzumace čisté vody, který nejen předchází dehydrataci, ale taktéž snižuje chuť k jídlu a pomáhá udržet pozornost. Ideální příjem vody je zcela individuální a odvíjí se od potřeb jednotlivce. V neposlední řadě je žádoucí, pokud chce člověk ze svého příjmu vyškrtnout nějaké kalorie navíc, vyhnout se slazeným nápojům, v nichž se nachází až několik desítek gramů skrytého cukru.

The post Co jsou kalorické tabulky a jak je používat? appeared first on Pestrý Jídelníček.

Proč vadí tuk na bocích?

Tuk na bocích trápí spoustu lidí. Faktorů, proč se tuk hromadí právě v oblasti boků, je více. Většinou se sčítají dohromady, málokdy působí jenom jeden sám o sobě. Tuk, který se usazuje právě v oblasti boků, může dokonce značit problémy se štítnou žlázou. Často je na vině také genetika, kterou ovlivnit nelze. Pravda ale je, že dost věcí se ovlivnit dá. Pomůže zdravý jídelníček, speciálně zaměřené cvičení na boky a v neposlední řadě i umění správně se oblékat.

Podle specialisty na hubnutí Maxe Tomlinsona způsobuje ukládání tuku v konkrétních partiích také hormonální nerovnováha. Konkrétně při nadměrném ukládání tuku v oblasti boků je na vině nerovnováha inzulinu, který reguluje hladinu cukru v krvi. Pokud tedy člověk přijímá příliš mnoho sacharidů, nutí inzulín k neustálé činnosti a buňky, které tento hormon produkují, po čase přestanou správně fungovat. Začne se uvolňovat větší množství inzulínu, než je nutné a nadbytečná glukóza v krevním řečišti způsobů ukládání tuku právě v oblasti boků. Řešením může být jídelníček s malým množstvím sacharidů a naopak větším obsahem antioxidantů. Jako příklad skvěle poslouží středomořská strava. Možnou inzulinovou rezistenci pomůže snížit také např. skořice, hřebíček, kurkuma, chilli, borůvky, zelený čaj nebo čerstvé bylinky.

Tuk v těle ale nemusí být jen strašákem. Pro naše tělo funguje jako zásobárna energie a také chrání některé vnitřní orgány. U mužů se vhodné množství tuku v těle pohybuje mezi 10 a 20 % tělesné hmotnosti, u žen je to dokonce 18 – 28 %. Hlavní složkou tuků jsou triacylglyceroly, které se při úspěšném hubnutí přesouvají s krví do jater a svalů, kde se využívají jako zdroj energie. Na principu dodávání energie našemu tělu především z tuků fungují oblíbené keto diety nebo například i Cambridge diet.

Jak zhubnout boky? Jídelníček je základ!

Samozřejmě, že při úspěšném hubnutí tělo shazuje kilogramy jako celek. Nikdy to nefunguje tak, že by třeba žena dokonale zhubla na břiše, ale zachovala si velká ňadra. Prsa obsahují také tuk, a pokud shazujete, logicky zhubnete i v prsou nebo třeba v obličeji. Podobné je to i s boky. Jestliže máte větší boky a vaše postava svým tvarem připomíná například kytaru nebo hrušku, není pravděpodobné, že při hubnutí zhubnete právě a pouze v bocích. Na druhou stranu není tak docela pravda, že je hubnutí boků tak složité.

Ukládání tuku v těle je spojeno nejen s estetickou stránkou věci, ale také se zdravotními riziky. Konkrétně hrozba srdečně cévních chorob je nedílným způsobem spojena s nadváhou, obezitou, a to právě v oblasti břicha a boků. Proto je vhodné soustředit se na tyto partie a snažit se docílit jejich optimálních, tedy štíhlých rozměrů. Důležité je v tomto směru upravit jídelníček. Návod na redukční jídelníček a zdravé recepty v dnešní době najdete zcela bez problémů. Oblíbené jsou v posledních letech například nejrůznější nízkosacharidové diety, jako jsou keto nebo Cambridge diet. Velkou roli však hraje i cvičení, vyzkoušet můžete například tabata workout, který zabere jen pár minut, avšak výsledky jsou během tabata workoutu opravdu znát.

Není nutné se hned pouštět do dramatických změn životního stylu, ale ani rychlá dieta nejspíš nebude nejúčinnějším řešením. Diety, jako je sirtfood dieta, jsou vhodné spíše pro rychlé zhubnutí než pro udržení stálé váhy. Důležitý je zdravý jídelníček s vysokým podílem zeleniny a ovoce a samozřejmě také dodržování pitného režimu. Pokud se tedy nijak nezpronevěříte zásadám zdravé výživy, určitě se svými boky dokážete pracovat. Dodržování pitného režimu a zdravého jídelníčku je i způsob, jak zhubnout v obličeji. Je tedy jedno, jaké partie chce dotyčný zhubnout, zda hledá cviky, jak zhubnout v obličeji nebo ve stehnech, základ bude vždy tvořit strava a dostatečný pitný režim. Ten může být tvořen nejen vodou, ale také pitím yerba mate, které navíc pomáhá během hubnutí.

Nejvhodnější cviky na boky? Skákání přes švihadlo, posilování i břišní tanec!

Jen zdravý jídelníček ale nestačí, bez pořádného pohybu v bocích určitě nezhubnete. Shazování kil bez tělesně aktivity zkrátka není možné. Boky jsou přitom specifickou tělesnou partií, u které se tvarování dá velmi výrazně ovlivnit právě vhodnými cviky na boky. A jaké cvičení na boky je nejúčinnější? 

Kombinování aerobních aktivit a posilování je skvělou metodou, jak zhubnout boky i další tělesné partie. Mezi oblíbené aerobní aktivity patří plavání, běh, jízda na kole ne (step)aerobic. Skvělé cvičení na  nejen na boky je také HIIT (Vysoce intenzivní intervalový trénink – High-intensity Interval training), tedy cvičení při vysoké tepové frekvenci. Díky vysoké intenzitě tělo nespaluje tuky pouze během cvičení, ale také několik hodin po něm.

Populární cvičební pomůckou pro hubnutí boků, ale také pasu nebo stehen je rotační disk neboli rotana. Stačí se plynulým pohybem otáčet ze strany na stranu a díky tomu posilovat břicho, stehna i hýždě jedním pohybem. 

Pro intenzivní cvičení na boky se hodí i jednoduché skákání přes švihadlo. Prakticky nic k tomu nepotřebujete, stačí trochu místa a kvalitní obuv a můžete začít. Skákání přes švihadlo můžete provozovat doma i na čerstvém vzduchu, hezky se u toho zapotíte a ještě lépe pobavíte.

Jestliže rádi tancujete, zkuste také břišní tanec, protože právě tento druh tance je extrémně účinným prostředkem na tvarování boků. Specifický pohyb při tanci totiž vede k tomu, že jsou tyto partie vystaveny ještě intenzivnější zátěži než jindy. Mnohdy je tanec ještě efektivnější než skákání přes švihadlo nebo posilovací cviky na boky.

Posilovací cviky na boky

Kromě skákání přes švihadlo, břišního tance a jiných aerobních aktivit je vhodné pro tvarování postavy zařadit i posilovací cviky na hubnutí. Které další cviky na boky byste měli zahrnout do cvičebního plánu?

Podpořte svou snahu – fígle s oblečením i kosmetika

Cviky na boky a redukční jídelníček bohužel nepřinášejí rychlé výsledky a přes noc rozhodně nikdo pět kilo nezhubne. Pokud si chcete cestu ke štíhlejšímu já zpříjemnit, můžete vyzkoušet optické zúžení postavy pomocí správného oblečení.

Postava se silnějšími boky a stehny bude vypadat dobře v kalhotách, které se směrem dolů mírně zužují. Naopak se nehodí kalhoty příliš upnuté nebo volné. Obojí totiž na problematické partie spíše upozorní. V žádném případě také není dobré volit kalhoty „bokovky“. Pomohou naopak kalhoty s klasickým nebo vyšším pasem. A co vzorované kalhoty? Když vám padnou a půjde spíše o tmavší potisky, nemusí vzniknout žádný problém.

Jako rychlá dieta fungují i saka zasahující do oblasti boků, která tuto partii těla upozadí. Skvělé jsou šaty, které mají na bocích tmavší látku než vpředu a vzadu. Takové v podstatě vaše křivky promění v postavu přesýpacích hodin. Úplně zapovězena není ani pouzdrová sukně se zvýšeným pasem. Boky schová také lehce nabíraná sukně. Pozor ale na příliš nařasené sukně – efekt by byl opačný.

I v drogerii najdete pár pomocníků, kteří vás podpoří ve snažení, jak zhubnout boky. Jedná se především o tzv. krémy “na hubnutí” a anticelulitidní krémy. Většina z nich pracuje na principu zvyšování teploty a používá k tomu aktivní látky jako kofein nebo břečťan. Oblíbené jsou také krémy zpevňující s koenzymem Q10 nebo kolagenem. Tyto přípravky za vás rozhodně nezhubnou, ale pokožka bude díky nim hladší a pěknější na pohled.

The post Cviky na boky aneb jak zhubnout boky jednou pro vždy appeared first on Pestrý Jídelníček.

Přerušovaný půst, intermittent fasting: co to je?

Pro začátek je dobré si ujasnit, co to ten intermittent fasting vlastně je. Nejedná se totiž o klasickou dietu, ale o způsob stravování, který spočívá ve střídání fází půstu a jezení v různých časových úsecích. Může to být v rámci jednoho dne nebo celého týdne. Intermittent fasting nezakazuje žádné druhy jídla, ani neříká, co byste měli jíst. Pouze kdy jíst. Tím se liší od různých populárních diet, jako je třeba bezsacharidová dieta, která omezuje potraviny bohaté na sacharidy. Existuje hned několik možností, jak takový způsob stravování dodržovat. Mezi nejběžnější metody patří přerušovaný půst 14/10 a 16/8. 

Myšlenka přerušovaného půstu vychází z toho, že čas od času hladovět je pro člověka přirozené. Vlastně mnohem přirozenější, než jíst každé 3 hodiny. Lidé kdysi neměli tak snadný přístup k potravě jako my dnes, kdy stačí udělat pár kroků k lednici nebo v horším případě dojet do supermarketu. Hladovění bylo zcela běžné a naši předkové tak dokázali vydržet bez jídla i poměrně dlouhou dobu. 

A jak intermittent fasting funguje? Princip je jednoduchý. Tím, že zvýšíte časové rozestupy mezi jídly a necháte tělo hladovět, ho vlastně přinutíte k tomu, aby místo cukrů sáhlo pro energii do tukových zásob. Je to díky tomu, že hladina hormonu inzulinu je v období půstu nižší.

Metody přerušovaného půstu

Jak už bylo řečeno, nejpopulárnější metody přerušovaného půstu pro hubnutí jsou 14/10 a 16/8. První číslo značí počet hodin půstu a druhé počet hodin, kdy můžete jíst.

• Přerušovaný půst 16/8. V tomto režimu si kdykoliv v průběhu dne určíte osmihodinové okénko, ve kterém budete jíst. Ve zbylých 16 hodinách už pak nic nejíte. V praxi to vypadá tak, že přeskočíte snídani a vaše první jídlo bude až oběd, například kolem 13:00 odpoledne. Pak můžete jíst až do večeře, kterou byste v tomto případě měli sníst do 21:00 hodin. Časy si ale můžete přizpůsobit podle toho, jak vám to vyhovuje.
• Přerušovaný půst 14/10. Funguje stejně jako 16/8, jen časový úsek, ve kterém můžete jíst, trvá 10 hodin. Tento režim je snazší dodržovat, proto ho doporučujeme, pokud s přerušovaným půstem teprve začínáte. Vhodnější je také pro ženy, které často snáší hladovění hůře než muži.
• Přerušovaný půst 12/12. Je možné, že i vy jste už někdy drželi půst, aniž byste se o to pokoušeli. Pokud například večeříte v 18:00 a snídáte v 6:00 ráno, dá už se mluvit o přerušovaném půstu. 
• Metoda 5:2. Tahle metoda funguje tak, že 5 dní v týdnu se stravujete běžně a 2 dny dodržujete půst. Ve dnech půstu se doporučuje přijmout okolo 500 kalorií.

Přerušovaný půst – příklad jídelníčku

Pro lepší představu, jak vypadá přerušovaný půst v praxi, zde najdete i příklady jídelníčku, konkrétně metod 16/8 a 14/10. Tyto příklady jídelníčku pro přerušovaný půst však slouží opravdu jen jako ukázka. Časové rozmezí, ve kterém budete jíst, si můžete určit podle sebe. Pokud ráno nemáte hlad, bude vám vyhovovat půst v dopoledních hodinách. Vstáváte-li brzy ráno a večer chodíte také dřív spát, bude pro vás možná lepší začít den vydatnou snídaní a vynechat večeři.

Metoda hubnutí přerušovaný půst 16/8

V tabulce níže najdete ukázku toho, jak by mohla v vypadat nejpopulárnější metoda přerušovaného půstu 16/8 v praxi. Začnete obědem a skončíte večeří, snídaně se vynechává.

Metoda hubnutí přerušovaný půst 14/10

Metoda 14/10 je vhodnější pro nováčky v tomto způsobu stravování. Dá se při ní stihnout jak snídaně, tak oběd i večeře.

Jaká má přerušovaný půst pravidla?

Přerušovaný půst nemá přesně daná pravidla, která byste museli nutně dodržovat. Samozřejmě kromě toho, že byste v určených časech opravdu jíst neměli, pokud chcete, aby měl půst požadované účinky. Jinak se jedná spíše o doporučení, která vám půst usnadní a podpoří jeho pozitivní vliv na zdraví a hubnutí.

• Dodržujte pitný režim, obzvlášť ze začátku půstu pijte větší množství vody než obvykle, aby se vám neudělalo zle.
• Během půstu můžete pít neslazené nápoje, kávu i čaj. Pití kávy i (bez mléka a cukru) má i své benefity, protože potlačuje hlad a přispívá ke zrychlení metabolismu. 
• Dbejte na dostatek bílkovin ve stravě, abyste místo tuku nepřišli o svalovou hmotu.
• V časovém úseku určeném k jezení můžete jíst, jak často chcete. Doporučují se však maximálně dvě velká jídla, která můžete doplnit menší svačinou.
• Dodržujte zdravý jídelníček, jezte nutričně vyvážená jídla. 
• Hlídejte si denní příjem kalorií. 
• Poslouchejte své tělo. Pokud vám hladovění není příjemné, nenuťte se do něj.
• Buďte trpěliví. Přerušovaný půst přinese výsledky, nebude to ale hned. 

Co jíst?

Aby přerušovaný půst přinesl žádoucí výsledky, zaměřte se i na skladbu svého jídelníčku. Měli byste dodržovat zásady zdravé stravy. Jaké potraviny by měly tvořit velkou část jídelníčku přerušovaného půstu a jakým se raději vyhnout?

Vhodné potraviny:

• Zelenina
• Ovoce
• Libové maso
• Výrobky ze sóji
• Celozrnné obiloviny
• Kvalitní tuky (olivový olej, ořechy)
• Luštěniny

Nevhodné potraviny:

• Sladkosti, dezerty
• Smažená jídla
• Tučná masa, uzeniny
• Výrobky z bílé mouky
• Nezdravé tuky (sádlo)
• Polotovary, fast food

Tip: Kvalitní zdravé potraviny koupíte na e-shopu Grizly.

Přerušovaný půst a hubnutí: funguje nebo nefunguje?

Ačkoliv má přerušovaný půst pozitivní vliv na zdraví, nejčastěji se lidé pro jeho dodržovaní rozhodnou právě z toho důvodu, že chtějí zhubnout. Je ale tato metoda účinná při snaze zatočit s přebytečnými kily? Ano i ne.

Tím, že díky půstu sníte za den pravděpodobně méně jídel než obvykle, snížíte i svůj denní příjem kalorií. A to povede k vytouženému hubnutí. Krátkodobým půstem můžete také docílit zrychlení metabolismu až o 14 %. Podle studií tento způsob stravování pomohl lidem zhubnout 3-8 % své váhy za 3-24 týdnů. Tito lidé navíc zhubli především škodlivý viscerální tuk, který stojí za vznikem spousty nemocí.

To zní sice lákavě, ale nezapomínejte na to, že i v tomto případě hodně záleží na tom, co jíte. Ne v tom smyslu, že byste museli vylučovat z jídelníčku například sacharidy, jak to doporučuje bezsacharidová dieta. Ale tak, že se zaměříte na vyváženou zdravou stravu, která tělu dodá potřebné živiny. V případě, že se ve fázi jezení přejídáte fast foodem a sladkostmi, přerušovaný půst nefunguje a žádná váhová redukce se bohužel konat nebude. Denní příjem kalorií musí být zkrátka nižší než výdej, to je základ pro úspěšné hubnutí, bez kterého to nepůjde. Pozor ale i na opačný problém. Může se stát, že denní příjem kalorií budete mít až příliš nízký, což může vést k tomu, že si tělo začne ukládat energii ze stravy do tukových zásob.  

Vhodné je také zařadit různé cviky na hubnutí. Nejvhodnější cviky na hubnutí jsou ty posilovací a je jedno, jestli je vaším tématem, jak zhubnout boky nebo třeba břicho. Nejlépe se závažím, ale postačí i cvičení s vlastní vahou. Posilováním totiž mimo jiné zabráníte také možné ztrátě svalové hmoty a podpoříte spalování tuků.

Jaká jsou další pozitiva?

Kromě toho, že přerušovaný půst pomáhá při hubnutí, má také pozitivní vliv na celkové zdraví. Podle některých studií dokonce prodlužuje život. Jaké jsou hlavní výhody?

• Prevence cukrovky. Praktikování přerušovaného půstu může snížit inzulinovou rezistenci a ochránit tak před vznikem cukrovky 2. typu.
• Snížení rizika onemocnění srdce. Půsty snižují hladinu „špatného“ LDL cholesterolu a krevního cukru, které stojí za vznikem kardiovaskulárních onemocnění.
• Prevence rakoviny. Podle některých studií přerušovaný půst pomáhá předcházet vzniku některých druhů rakoviny. 
• Podporuje mozkové funkce. Intermittent fasting podporuje růst nových nervových buněk a chrání před vznikem Alzheimerovy choroby.
• Zpomaluje stárnutí. Půst pomáhá bojovat s oxidačním stresem buněk, který způsobuje stárnutí a různá onemocnění. 

A co negativa? Mezi ta patří hlavně pocit hladu. Někteří lidé se mohou cítit slabí, unavení a mít potíže se soustředit nebo podat fyzický výkon, pokud zrovna hladoví. To je ze začátku normální, pokud ale na sobě i po delší době pociťujete tyto příznaky, půst pro vás zřejmě nebude to pravé ořechové. Ale to vůbec nevadí. Abyste byli zdraví a fit, úplně postačí, když budete mít zdravý jídelníček. Ten vám pomůže s tím, jak zhubnout boky i další problémové partie.

Pro koho není přerušovaný půst vhodný?

I když přerušovaný půst přináší mnohá pozitiva, není vhodný pro každého. Přerušovanému půstu by se raději měli vyhnout:

• osoby s podváhou nebo poruchou příjmu potravy,
• diabetici dodržující dietu při cukrovce,
• těhotné a kojící ženy,
• osoby s chronickým onemocněním užívající léky,
• osoby s nízkým tlakem,
• profesionální sportovci a osoby s fyzicky náročnou prací,
• děti, dospívající a senioři.

Pokud patříte do některé z těchto skupin, rozhodně se o dodržování půstu nejprve poraďte s lékařem. Zejména diabetici, kteří si musí hlídat hladinu krevního cukru a dodržovat dietu při cukrovce, by měli být opatrní a nepouštět se do žádných velkých změn ve stravování bez předchozí konzultace s odborníkem.

Jaké jsou na přerušovaný půst recenze a názory?

Přerušovaný půst má vesměs dobré recenze, na internetu se o své zkušenosti dělí plno spokojených lidí, kteří ho už vyzkoušeli. U někoho však přerušovaný půst nefunguje. To může být způsobeno konzumací příliš mnoha kalorií nebo jednoduše tím, že každému půst nevyhovuje a nemusí se při něm cítit dobře.

Přerušovaný půst neboli intermittent fasting si oblíbilo i mnoho celebrit. Mezi nejznámější zastánce této metody patří Jennifer Aniston, která je známá svým mladistvým vzhledem a dokonalou postavou i po padesátce. Intermittent fasting praktikují třeba i Nicole Kidman nebo Jennifer Lopez.

Co na to odborníci?

Přerušovaný půst je v dnešní době velké téma. Někteří lidé si ho nemohou vynachválit, jiní tento způsob stravování zatracují a raději doporučují běžný zdravý jídelníček. To, jaké má přerušovaný půst výsledky při hubnutí, je předmětem diskuzí i mezi odborníky na výživu.

U nás v Česku se na toto téma veřejně vyjádřil třeba přední výživový specialista Petr Havlíček: „Přerušovaný půst je návratem k přirozenosti,“ tvrdí. Podle něj jsou na období hladovění naše těla uzpůsobena a jedná se o přirozenou součást života, zatímco neustálé jezení nemusí lidem prospívat. Přerušovaný půst si Havlíček vyzkoušel i na vlastní kůži a doporučuje ho občas zařadit. Kromě Petra Havlíčka přerušovaný půst doporučuje i známá česká dietoložka Margit Slimáková.  

The post Přerušovaný půst neboli intermittent fasting: co to je a jaká má pravidla? appeared first on Pestrý Jídelníček.

Nezapomeňte, že důležité je plánovat nákupy předem, s rozmyslem a vždy jít předem najezený. Předejdete tak zbytečným a nezdravým položkám ve svém nákupním vozíku.  Vytvořte si nákupní seznam a nakupujte pak pouze potraviny, které na něm máte zapsané. K plánování můžete využít například webový portál Kaufino, kde vždy najdete přehlednou nabídku aktuálních obchodních letáků, akcí a slev, podle kterých už stačí pouze vybrat potřebné suroviny a vypravit se na nákup s připraveným nákupním seznamem.  

Zdravý životní styl je už neodlučitelně spojen se zařazením většího množství ovoce a zeleniny do jídelníčku. Jak ale zvolit to správné? Se zeleninou je to jednoduché. Má nízkou kalorickou hodnotu, a tak můžete sáhnout kdykoliv po té, kterou máte nejradši. Zaženete tím úspěšně hlad a nepřijmete příliš mnoho energie, kterou byste daný den nezpracovali. Skvělé jsou zeleninové přílohy i během hubnoucích cviků či snaze o zeštíhlení obličeje.

Jak je to ale s ovocem? Ovoce je skvělým zdrojem vitamínů a vlákniny, které jsou prospěšné pro náš organismus. Avšak obsahuje mnoho sacharidů, a proto je dobré si ohlídat zkonzumované množství. Pro pocit sytosti poslouží jablka, banány, hrušky, ale i meruňky nebo maliny. Ovoce zařaďte tedy spíše dopoledne jako součást snídaně či svačiny a odpoledne už dejte větší prostor zelenině. Využít můžete pestré nabídky bio produktů, které nabízí například Kaufland či Lidl, nebo také ovoce a zeleninu značky Česká farma v obchodech Albert. Tyto produkty jsou od českých dodavatelů a zárukou čerstvosti a kvality. 

Omezením množství masa si také pomůžete. Nejenže ulehčíte svému trávení a nebudete se cítit příliš unaveni po každém jídle, ale také výrazně ušetříte. Pokud si ovšem neumíte své každodenní jídlo představit bez masa, můžete vyzkoušet vegetariánské a veganské produkty, které jsou jeho vhodnou náhradou. Takový sortiment nabízí například Kaufland se svým sortimentem take it veggie, u něhož je navíc možné využít pravidelné Kaufland akce. Tyto produkty jsou vyváženou náhradou masa, která zasytí, ale neunaví zbytečně organismus. 

Důležitou součástí zdravého životního stylu je také pravidelný pitný režim. Nezapomínejte proto na dostatečné množství tekutin, které nejenže váš organismus hydratuje, ale také zaženete příliš časté chutě a pocítíte daleko více energie. Tu můžete využít právě pro pravidelný pohyb. Začněte například častější každodenní chůzí, alespoň třicet minut, a postupně můžete přejít třeba k běhu. Zároveň je pitný režim skvělým pomocníkem při hubnutí problematických partií či zeštíhlení obličeje, a to v rámci dlouhodobého zdravého životního stylu i během diet, jako je sirtfood. Zapomínat bychom neměli ani na posilovací cviky, díky kterým si vybuduje svalovou hmotu a ta pomůže i s dalším spalováním tuků.

The post Žádné nárazové hubnutí, raději trvalý zdravější životní styl appeared first on Pestrý Jídelníček.

Jak na hubnutí v 60 letech či přechodu?

Ať už si právě procházíte přechodem, anebo řešíte, jak zhubnout v 60 letech, nejedná se o nic snadného. Nicméně neznamená to, že hubnutí v přechodu a v následujících letech je nemožné. Variant, jak toho docílit, je hned několik, stačí vytrvat a výsledky se postupně dostaví. Princip je totožný jak u hubnutí v přechodu, tak u hubnutí v 50 letech nebo právě u hubnutí v 60 letech, jak na to?

1

Snižte velikost porcí

Věk 60 let má celou řadu výhod. Jednou z nich jsou čas a zkušenosti. Například ženy v šedesáti letech mají už dávno za sebou kritické období menopauzy, kdy jim hrozilo přibírání v partiích, kde je to obzvlášť nepříjemné. Jejich metabolismus už se stabilizoval. To samé platí u mužů, kteří mají za sebou takzvanou andropauzu.

Je třeba ale počítat s tím, že metabolismus je v tomto věku o poznání pomalejší a tuk má tendenci usazovat se hlavně na břiše. Měli byste tomu přizpůsobit i porce jídla, potom bude recept, jak zhubnout v 60 letech, snazší. Počítejte s tím, že už toho nemůžete sníst tolik, jako dříve. Nezpracujete velké množství jídla v krátké době, jako třeba před čtyřiceti lety, kdy jste neustále někde běhali, cestovali. Více se proto zaměřte na kvalitu jídla, abyste i v menším množství dodali tělu všechno, co potřebuje.

2

Hlídejte si životosprávu

Váš připravený pestrý jídelníček by měl obsahovat sacharidy, bílkoviny a tuky ve správném poměru, dostatek vitamínů a minerálů, které dokážou zpomalovat proces stárnutí. Snažte se maximum těchto látek najít v přirozené stravě, teprve pokud budete trpět jejich nedostatkem, sahejte po potravinových doplňcích.

Zdravé hubnutí vychází z přirozené stravy a mělo by být postupné. I v tomto věku se jako optimální doporučuje hubnout cca 4-5 kg za měsíc, což zhruba odpovídá tempu kilogram za týden. Plusem je, že většina lidí má v tomto věku více času, aby se věnovala sama sobě, protože děti jsou už dospělé. Tím pádem se může více věnovat svým koníčkům, lépe si hlídat životosprávu. Je třeba z tohoto věku vytěžit maximum. Každý den se tak vydejte alespoň na krátkou procházku, pro kterou jsou skvělým doplňkem krokoměry. Právě krokoměry vás informují o počtu ušlých kroků, kilometrů i spálených kaloriích. Díky tomu pak má člověk lepší přehled, jak na tom s pohybem náležícím do správné životosprávy je.

3

Berte ohled na snášenlivost potravin

Jídelníček na hubnutí by měl obsahovat dostatek potravin, které pomohou rozhýbat metabolismus. Dobře se osvědčuje zelenina a ovoce, kde najdete dostatek vlákniny, ale je třeba hlídat správnou míru, aby trávicí systém netrpěl plynatostí. Musíte se také smířit s tím, že třeba organismus staršího člověka nebude tak snadno snášet některé potraviny, které mu dříve nedělaly problémy, a hubnutí v 50 letech či ještě později tak bude o to náročnější. Například ostré potraviny, exotická kořeněná jídla atd. Je třeba přizpůsobit svůj jídelníček snášenlivosti potravin a neexperimentovat, abyste si nepřivodili zdravotní problémy. Pokud na některou potravinu špatně reagujete, raději ji z jídelníčku vynechte.

4

Klaďte důraz na kvalitní stravu: superpotraviny

Vybírejte si potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, které jsou rytíři v boji s volnými radikály a působí proti stárnutí organismu a pleti. Třeba rajčata a mrkev obsahují hodně beta-karotenu, který pomáhá vaší pleti. Pro regeneraci a hubnutí v menopauze a později je blahodárným elixírem zelený čaj. Konzumace avokáda hydratuje pokožku, pomáhá při tvorbě kolagenu. Pro hladkou a pružnou pleť používejte panenský olivový olej.

Bohatým zdrojem vitamínů a minerálů jsou semínka, například sezamová, chia, slunečnicová či dýňová. Mořské ryby plné nenasycených mastných kyselin jsou také skvělým receptem proti stárnutí, bílkoviny v nich obsažené jsou pro lidský organismus nezastupitelné. Zařazujte tyto a podobné superpotraviny do svého menu pravidelně, uvidíte potom, že váš metabolický věk bude nižší, než ten skutečný. Nebudete mít tolik vrásek a zároveň jsou obvykle superpotraviny chutnou pochoutkou.

Tip! Spoustu zdraví prospěšných potravin nabízí e-shop Powerlogy.

5

Pitný režim je důležitý

Chcete-li více podpořit vaši snahu shodit přebytečné kilogramy, zkuste například pestrý čaj na podporu hubnutí. Kombinace bylin v pestrém čaji na podporu hubnutí dokáže poměrně účinně rozpohybovat zlenivělý metabolismus. Myslete i na to, že s vyšším věkem někdy ubývá pocit žízně. Proto nezapomínejte pravidelně pít. Pocit žízně už je známkou toho, že vám tekutiny chybí. Nejlepší je kvalitní neperlivá voda, ale také bylinkové a ovocné čaje, ideálně neslazené. Pozor také na alkohol, zejména pokud ho pijete pravidelně. Nespálená energie z něj se ukládá hlavně v oblasti břicha.

6

Zkuste i obyčejnou chůzi

V každém věku je velice důležitý pohyb. Záleží na vaší fyzické kondici, jaký pohyb zvolit. Pokud patříte už od mládí k aktivním sportovcům, rozhodně v tom neustávejte, protože se jedná o jeden z předních způsobů, jak zhubnout v 50 letech a více. Pokud trpíte nějakými zdravotními potížemi, které vám znemožňují ve sportování pokračovat, poraďte se s lékařem, třeba vám doporučí jiný druh pohybu, který nebude například nemocné klouby tolik zatěžovat.

Obecně se dá říci, že skvělým cvičením pro seniory je především nordic walking. Budete-li mít správnou techniku, protahujete a posilujete přiměřeným a nenásilným způsobem svaly celého těla. Jde totiž vlastně o propojení chůze a běhu lyžích, ke kterému ovšem nepotřebujete žádný sníh. Určitě jste ale už někde slyšeli, že právě běh na lyžích je pro tělesnou kondici přínosnější než třeba sjezdové lyžování – zapínají při něm skutečně všechny svaly lidského těla. Velmi přínosná je ale v rámci cvičení pro seniory i obyčejná chůze. Rozhodně do svého časového harmonogramu zahrňte dlouhé procházky přírodou. Spojíte tak příjemné s užitečným.

7

Pravidelně plavejte a cvičte jógu

Při potížích s klouby a páteří je velmi dobré plavání. Uvolňuje ztuhlé svaly a klouby, pomáhá zmírňovat potíže s kloubním aparátem. Výhodou je, že si u plavání styl, tempo a množství uplavaných kilometrů můžete volit sami podle svých aktuálních potřeb a schopností.

Další výbornou aktivitou při hubnutí v menopauze a po ní je jóga. I když neprobíhá ve vysokém tempu, pro někoho bude možná překvapivé, že se její účinky  dají srovnat třeba s kardio cvičením. Především je důležité, že protahujete celé tělo, a to včetně problematických partií. Pracujete s dechem, meditujete, což pomáhá uvolňovat energie v těle a může mít velmi pozitivní vliv třeba i na některé chronické zdravotní obtíže. Nejedná se pouze o variantu, jak zhubnout v 50 letech a výše, ale také snáze najdete vnitřní klid, to se může projevit třeba tím, že budete lépe snášet stres a nebudete mít potřebu zahánět ho kalorickými bombami.

8

Na kole nezatěžujete klouby

Můžete si zvolit také cyklistiku. Dávejte přitom přednost spíše mírnějšímu rovinatějšímu terénu a nepřehánějte to se vzdáleností. Projeďte se. Kolo vám může pomoci při bolestech v kříži, je vhodné pro lidi s nadváhou, protože jízda na kole tolik nezatěžuje klouby. Nechce-li se vám jezdit jen tak, můžete si třeba na kole zajet do obchodu, na úřad – opět tak spojujete sport s užitečnou každodenní aktivitou.

Zkuste se také poptat v nedalekých sportovních centrech, mnohde třeba už fungují různá speciální skupinová cvičení pro seniory 60 +. Většinou spojují protažení s mírným posilováním a můžete se tam setkat s novými lidmi a získat nové rozptýlení v každodenním životě. Určitě ale pohyb nevynechávejte.

Důležitá je při hubnutí v 50 letech a výše vytrvalost

Jakmile začnete dodržovat výše zmíněné rady a tipy, neočekávejte, že se první výsledky objeví již v rámci několika málo dní. Hubnutí se dostaví, nicméně nějaký ten čas to může trvat. Z toho důvodu je důležité neztrácet naději a se sportem ani se zdravějším životním stylem po chvilce nepřestávat. Během sportování rozhodně nezapomínejte na dostatečný pitný režim, který má taktéž na hubnutí v menopauze a později podstatný vliv.

Pokud se nedokážete motivovat sami, přizvěte například k plavání nebo jízdě na kole někoho z rodiny, známé, přátelé nebo třeba souseda. I v tomto případě platí, že se to ve dvou lépe táhne. Navíc se tak společně můžete pobízet k lepším výkonům. Podstatný je nejen sport, ale také vyvážená strava. S tou mohou pomoci nízkokalorické produkty na e-shopu Slimpasta. Pozornost věnujte především zdravým hlavním pokrmům.

The post Hubnutí v 60 letech: Elixír mládí získáte kvalitní stravou a pohybem appeared first on Pestrý Jídelníček.

Čaj a káva na hubnutí

Do redakce nám přišla tento týden nedávná novinka od KetoMix, a tím je instantní káva na podporu hubnutí se třemi příchutěmi a také bylinná směs s moringou na podporu trávení a hubnutí. Ve složení těchto produktů nenaleznete nic závadného. Všechny látky zde mají svůj účel, které přirozeně přispívají k hubnutí. V následujících odstavcích jednotlivě probereme čaj a kávu na hubnutí: jaký je obsah složení, jejich chuť, příprava, a do jaké fáze diety jsou vhodné.

Káva KetoMix je káva s novým rozměrem

KetoMix pro vás připravil instantní kávu na podporu hubnutí ve třech variantách. Jedná se o příchuť zelené kávy, vanilky a skořice. Neočekávajte však totožnou chuť jiných instantních káv, jelikož podíl kávy na složení produktu je jen 50 %. Množství kofeinu je taktéž sníženo na polovinu. Dalších 50 % doplňují vynikající složky pro podporu hubnutí, jedná se o inulín, což je rozpustná vláknina z čekanky, bromelain, garcinii kambodžskou a matchu zelený čaj, která je oblíbeným produktem mezi čaji.

Nápoj lze podávat jak teplý, tak studený. Dávkování je jednoduché, stačí přibližně 2 lžičky do 250 ml hrníčku. Doporučený příjem jsou dvě porce za jeden den. Káva je vhodná do první fáze diety KetoMix. (Jak fungují fáze diety KetoMix si přečtěte zde.) A jak vlastně káva chutná? Mezi nejoblíbenější příchuť patřila v redakci skořice a pak po ní vanilka. Neočekávaje však příliš intenzivní aroma, chuť vanilky a skořice jen příjemně dochucuje nápoj. Příchuť zelený čaj je nejméně výraznější příchutí a doporučuji ji lidem, kteří si potrpí na klasičtější chuť kávy. Ve všech příchutích jde silně cítit matcha, která krásně doplňuje tento mix.

Moringa, fenykl a máta v jednom čaji

Bylinná směs od KetoMix obsahuje skvělé složky pro hubnutí, a to moringu, fenykl a mátu. Moringa obsahuje velké množství antioxidantů a je tak vhodným doplňkem ke zdravému jídelníčku. Fenykl pak podpoří normální průběh trávení a navodí detoxikaci. Máta peprná přirozeně navodí normální činnost trávící soustavy a střev. Posílí obranyschopnost a zajistí klidný a regenerační spánek, který je během procesu hubnutí nezbytný. Díky nálevovým sáčkům si čaj připravíte rychle a jednoduše. Vhodné již od 1. fáze diety.

Čaj si připravíte jednoduše, jelikož je sáčkovaný, tak stačí přidat do hrníčku jen 80 °C horké vody a nechat louhovat 10 minut.

Blahodárný účinek moringy

Určitě zkuste byllinou směs od KetoMix, jelikož obsahuje moringu. Moringa je známá jako „zázračný strom“, nebo „strom života“, jejíž vlastnosti fungují na náš organismus velice příznivě. Považuje se za rostlinu s nejvyšší koncentrací živin a antioxidantů na světě. Mezi látky, které poskytuje, patří například vitamin C, betakaroten, vitamin D, E a K, draslík, vápník a aminokyseliny, nenasycené mastné kyseliny omega 3 a 6. Lze ji tak zařadit mezi superpotraviny. Dodává správnou funkci mozku a působí antistresově. Taktéž reguluje hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Skvěle působí na trávení a podporuje funkci svalů.

Další produkty KetoMix

Máte zájem začít hubnout s KetoMix. Tyto produkty fungují na základě ketonové diety a KetoMix patří mezi top výrobce na poli ketodiety v České republice. Kromě toho nabízí dietní plány, se kterými bude hubnutí jednoduché.

Pokud chcete dát ketonové dietě šanci a vzít ji na zkoušku, doporučujeme ochutnávkový balíček na 7 dní, ve kterém naleznete vše podstatně pro dietu a zjistíte, jestli vám bude vyhovovat. Pokračovat lze pak se čtyřtýdenním balíčkem, ať to můžete rozjet naplno. V balíčku na 4 týdny dostanete kompletní stravu: proteinový koktejl, keto potraviny a manuál k dietě. Díky této stravě začnete spalovat tuky už po 3 dnech.

The post Recenze Ketomix: Čaj a káva na hubnutí, která funguje appeared first on Pestrý Jídelníček.

Proč právě podzimní hubnutí?

Snažíte se zhubnout a shodit ideálně až 10 kilo? Většinou se všichni zaměřujeme na léto a dokonalou postavu do plavek. Toto období se stalo takovým trendem, kdy se povede zhubnout o pár kilo, nikdy však nedosáhneme na zásadní změnu. Řešením je podzimní dieta! Přinášíme veškeré rady, jak vysněné postavy dosáhnout. Nabízíme vám tipy na podzimní jídelníček.

Zjistěte, jak na tom jste s vlastní váhou? Stačí si zdarma spočítat vlastí BMI index a podle toho se začít řídit. Zhubnout či přibrat?

Pokud máte zájem zhubnout co nejrychleji a nejefektivněji, zkuste KetoMix – to je ketonová dieta. Už jsme psali, co je to ketóza a jak funguje. Zkuste ji na týden v ochutnávkovém balíčku a ihned poznáte účinky!

Podzim aneb hubnutí v období polévek

V podzimním sychravém počasí přijde miska horké chutné polévku vhod. Recepty na zdravé polévky skvěle očistí organismus a zahřeje na těle i duši. Polévky lze skládat ze zdravých a čerstvých surovin, které se dají kombinovat, a tak vás nikdy neomrzí. Všechny přísady obsažené v polévkách dodají tělu veškeré potřebné živiny.

Polévky v podzimním období s sebou přináší skvělé výhody. Hlavní předností je jejich jednoduchost a variabilnost. Tato vlastnost je pro hubnutí a diety zásadní. Nikdo nechce trávit hodiny vařením a nakupováním neobvyklých surovin. Hubnutí s polévkami v podzimním období je tak skvělá příležitost, jak se změnou začít!

Polévky jsou chutné a vydatné. Stačí uvařit jednu polévku, kterou můžete jíst víckrát, a tak si ušetřit práci s vařením dalšího jídla. Jejich příprava trvá průměrně jen 20 minut.

Dýně? Hit hubnutí a diet

Naprosto nejoblíbenější podzimní ingrediencí je dýně. Tato surovina drží první místo podzimního jídelníčku. Pro hubnutí je dýňová polévka skvělou volbou. Je jednoduchá a rychlá na přípravu. Existuje již celá řada variant, a tak si každý může vybrat tu, která mu vyhovuje nejvíc. Nejvíce se do krému používá dýně Hokkaido, protože se dá vařit i se slupkou.

Dieta mnoha podob

Dnes existuje celá řada diet, které jsou populární. Můžeme najít diety, které jsou pro lidské tělo zdravé, ale také ty, které až tak vhodné pro redukci váhy nejsou. Níže přinášíme přehled pěti nejznámějších a nejvhodnějších diet.

1. Keto dieta
2. Paleo dieta
3. Vegetariánská dieta
4. Bezlepková dieta
5. Dukanova dieta

Saunování a dieta

Podzim je skvělé roční období pro počasí vhodné ke cvičení jak venku, tak i vevnitř. Není tak hrozné vedro, aby byla nutná klimatizace, na druhou stranu není až taková zima, aby se nedalo sportovat venku. Odpoledne si můžete jít ven zaběhat, a tak začít s podzimním hubnutím. Ve správné kombinaci zdravého pohybu a diet můžete svého snu dosáhnout. Na tvarování dokonalé postavy do plavek máte celých 9 měsíců!

Po sportu je důležitá regenerace. Po běhu v podzimní barevné krajině se tělo okysličí a tělo zahltí čerstvý vzduch. Po běhu nebo dlouhé procházce si dopřejte plnohodnotný wellness, díky kterému se tělo naplno zregeneruje.

Saunování je skvělý způsob, jak uvolnit svaly po námaze, odstranění bolesti. Právě podzim může být období depresí, a tak sauna je skvělá volba si vyčistit hlavu. Pro hubnutí a diety je důležitá fyzická ale také psychická kondice.

Sauna má také vliv na spalování tuků, které je při hubnutí žádoucí. Čím více je tělo zahřáté, tím rychleji se tuky spalují. Proto, když budete pravidelně během 9 měsíců chodit do sauny, můžete i značně zhubnout. Pravidelné saunování úzce souvisí i se zmizením celulitidy. Během zahřátí v sauně a následného rychlého ochlazení dochází k rozproudění krve, a tak dochází ke stimulaci tkání a celulitida bude na těchto místech postupně vyhlazována. Nedá se ovšem čekat, že tyto výsledek se objeví již po první návštěvě.

Až 9 měsíců do léta

Motivaci změnit vlastní postavu většinou získáme až těsně před letní dovolenou. Ale teď na to máte až 9 měsíců! Můžete začít pomalu, žádná terapie šokem. Postupně se zaměřujte na to, co jíte, jak cvičíte. Nechce si spočítat i kalorický příjem a snažte se ho oproti výdeji mírně snižovat.

Podzimní dietní jídelníček

Podzim je bohatý čas úrody. Proto do svého jídelníčku zakomponujte maximum toho, co naše lokalita nabízí. Pro hubnutí je výborná červená řepa, která dokáže zbavit tělo škodlivých látek. Její chuť je výrazná, když je vařená ale i syrová.

Nesmíme opomenout ani chutnou a univerzální potravinu – dýni. Lze z ní připravit jak slané, tak i sladké pokrmy. Velice oblíbené jsou moučníky, rizota, ale hlavně polévky! Je velice dietní a obsahuje důležité minerální látky.

Pro podzimní dietu jsou skvělé také vlašské ořechy. Jejich předností jsou antioxidační účinky a také jsou plné omega 3 mastných kyselin. Skvělé dietní pokrmy pro podzimní hubnutí můžete také z jablek, hrušek, zelí či kapusty.

Jídelníček

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí, jablkem a vlašskými ořechy a datlemi

• 30 g ovesných vloček + 250 ml mléka
• půlka jablka
• hrst vlašských ořechů

Svačina: Salát z červené řepy a kozího sýra dochucený mátou

• 100 g červené řepy
• 40 g kozího sýra

Oběd: Krémová dýňová polévka a kus celozrnného pečiva

• 300 ml polévky
• 1 ks celozrnného pečiva

Svačina: Kefírové mléko se švestkami a medem

• 250 g domácího kefíru
• 100 g švestek

Večeře: Pečený losos s restovanou zeleninou – lilek, cuketa, paprika, rajčata

• 100 g lososa
• 200 g restované zeleniny

The post Hubnutí na podzim? Skvělý čas pro dietu appeared first on Pestrý Jídelníček.

Princip ketonové diety

Dieta pracuje na principu snížení příjmu sacharidů pod 25 gramů za den. Zakázány jsou proto všechny potraviny obsahující sacharidy. Avšak potraviny obsahují především bílkoviny a tuky můžete jíst bez omezení, stejně tak vybranou zeleninu.

Máte zájem o ketonovou dietu? Podívejte se na produkty od KetoMix

Co je to ketóza?

Ketóza je klasický projev ketogenní diety. Často si tento pojem můžeme splést s termínem ketoacidóza, což je ve své podstatě nedostatek inzulinu u diabetiků. Tím pak dochází k poškození tukové a bílkovinné tkáně. Ketóza je oproti tomu přirozený a zcela bezpečný stav způsobený sníženým příjmem sacharidů, ale zvýšeným přísunem bílkovin. Tím dochází ke spalování tuků a snížení cholesterolu. Tělo si zkrátka bere energii z nahromaděných tukových zásob a nikoli ze sacharidů. Díky tomu se nám daří hubnout, aniž bychom měli pocit hladu.

Výhody ketózy:

• pocit hladu klesá,
• nemáte chuť na sladké,
• odbouráváte účinně tuk.

Nevýhody ketózy:

• musíte v jídelníčku výrazně omezit sacharidy,
• může dojít k nežádoucím účinkům způsobeným nedostatkem sacharidů (výkyvy nálad, bolesti hlavy),
• po skončení diety může, tak jako i u jiných diet, nastat jojo efekt.

V čem je KetoMix dieta jiná, než ostatní diety?

„Baví, chutná, její příprava je snadná a rychlá a co je hlavní, FUNGUJE! Už to bude rok, co jsem ji vyzkoušela a kila pořád nejdou nahoru. Nebudu tvrdit, že jím tak, jako předtím. To ne. Ale naučila jsem se díky KetoMix dietě jíst pravidelně. Mám pocit, že jsem díky ní i přestala mít chuť na sladké. Takže je čokoláda zbodnutá na posezení dávnou minulostí. No a pro sebe jsem vyškrtla pečivo. Jak tak o téhle milé dietě mluvím, začíná se mi po ní stýskat. Dám si jí ráda kdykoliv znovu. Třeba jen na týden, na takové lehké pročištění. A víte co? Nezačnu od pondělí, jak je mým zvykem boj s kily odkládat. Začnu hned. Díky za ni!“ moderátorka TV Prima Andrea Ježková, uživatelka KetoMix

Recenze na KetoMix a jejich služby najdete označené 4/5 hvězdička z 5! Navíc neprodávají pouze kvalitní produkty, ale také řádný servis. Klienti ve svých recenzích chválí spojení s výživovou poradkyní přes telefon, chat, anebo facebookovou skupinou. Poradci vám navíc ochotně pomůžou i po skončení diety. Takhle by měl správný servis vypadat!

                                          Prohlédnout nabídku KetoMixu >>

KetoMix pomáhá cítit se lépe

Díky dietě KetoMix se může každý začít cítit se lépe. Princip KetoMix diety je založen na zvýšeném příjmu proteinů a omezení příjmu sacharidů, stejně tak jako ketonová dieta. Recenze KetoMix jsou o krok napřed díky vlastních speciálních proteinových jídel.

Keto dieta neboli rychlé hubnutí

Pokud základ vašeho jídelníčku bude tvořit ketogenní strava, díky níž bude tělo generovat dostatek ketolátek, má to ještě další kladnou vlastnost ke své pozitivní recenzi.

Ketolátky totiž působí na neurotransmitery v mozku a tím pádem tlumí pocit hladu. Klesá tak pocit hladu i chuť na sladké, což je další pozitivní stránka této diety. Navíc tato strava podporuje rychlé hubnutí, po kterém většina z nás tolik touží. Při držení této diety není třeba výrazně cvičit a trávit hodiny v posilovně, nicméně procházka či lehčí pohyb, jsou vždy vítáni.

„Baví mě, když je vidět rychle výsledek. Což u KetoMix diety opravdu je. Jídla se připravují taky bleskově. Nemusím počítat kalorie ani se hýbat, když nemám chuť. Jsem skoro závislá na koktejlu s jahodovou příchutí. Ten s sebou beru všude. A navíc vás KetoMix naučí přemýšlet o tom, co jíte. Najednou vidíte, v čem všem je cukr. Zjistíte, že i jídla, která se navenek tváří jako zdravá, jsou plná umělých sacharidů. A teď, když KetoMix na trh uvedl i vlastní nízkosacharidové víno, už mi nechybí vůbec nic. Nevěřili byste, jak deci vína denně dokáže dietu zpříjemnit.“ Mahulena Bočanová, uživatelka KetoMix

Proč si vybrat KetoMix?

KetoMix je unikátní česká dieta, která nabízí nespočet plnohodnotných a velmi chutných proteinových jídel. Dopřát si můžete kaše, polévky, pomazánky, palačinky, proteinové dezerty a další! Příprava jídel vám nezabere více, než-li pět minut, a tak budete mít dost času sami na sebe. KetoMix jídla neobsahují chemické přísady a glutamáty a s výjimkou houstiček jsou zcela bez lepku. Tento aspekt se často objevuje v recenzích KetoMix, hodnocený jako kladnou vlastnost celé služby. K jejich přípravě není potřeba ani mléko. Obsahují také veškeré vitamíny a minerální látky, které tělo v době diety potřebuje. Vybírat můžete z týdenních sestavených balíčků či konkrétních produktů.

Proč si vybrat KetoMix?

1. Účinné hubnutí bez hladu a bez cvičení,
2. rychlý výsledek bez jojo efektu,
3. produkty bez přidaných glutamátů a chemických látek,
4. vhodné pro celiaky i vegany,
5. obsahují vitamíny a minerály pro podporu imunity,
6. široká nabídka z plnohodnotných jídel.

Průběh diety s KetoMix

Dieta je rozdělena do tří fází:

• V první fázi této diety je nutné jíst pětkrát denně po třech hodinách některé z jídel KetoMix. K němu je ale nutné sníst ještě půl kila doporučené zeleniny. To proto, aby dobře fungovalo trávení. Povoleno je také 20 gramů ořechů nebo semínek. 
• Ve druhé fázi se sníží počet jídel KetoMix z pěti na tři. Další dvě jídla si již lze připravit dle vlastního uvážení. Jestli to bude svačina, oběd nebo večeře, je lhostejné. Důležité ale je držet se zásad zdravého stravování.
• Třetí fáze diety už vlastně žádnou dietou není. Jde zde zejména  o to, aby se nově naučené stravovací návyky přenesly do dalšího života. Tedy jíst kvalitní jídlo pětkrát denně a hlavně přemýšlet o tom, co a kdy jíst.

Nikdy u mne žádné diety nefungovaly, jak víte, že je vhodná i pro mne?

U KetoMix diety nahrazujete veškeré jídlo potravinami dodavatele. Nemůžete proto udělat chybu. Ketonová dieta je navíc postavena na biochemických procesech těla, které nelze obejít, organismy jsou tak prostě nastaveny, ať chceme nebo ne. Nestalo se tak, že by některý z klientů, pokud dietu dodržoval, nezhubl. 

Dieta je založena na sníženém příjmu sacharidů, které uvedou tělo do stavu ketózy. Biochemické reakce žen i mužů jsou stejné, dieta je proto vhodná pro všechny bez rozdílu věku a pohlaví.

Co si mám koupit, které produkty KetoMix jsou pro mne vhodné?

Jaký typ KetoMix diety zvolit nejlépe zjistíte, pokud si do BMI kalkulačky zadáte vaše údaje. Poté uvidíte, kolik zhubnout, abyste se dostali na svou optimální váhu, případně zda vůbec máte hubnout. KetoMix nabízí diety pro různá stádia nadváhy a dle toho je zvolena i délka diety. V balíčku, který bude vyhovovat vašemu BMI, najdete následně kompletní potraviny pro celou dobu diety.

Pro odpovědi na nejčastější uživatelské dotazy o tom, pro koho je dieta vhodná, jak ji efektivně využívat a na co si dát pozor, navštivte stránky KetoMix v rubrice dotazy.

KetoMix recenze

Recenze KetoMix dosahuje neskutečných výsledků! Zákazníci ji průběžně oceňují plným počtem, 5 hvězdičkami. Chválí především širokou nabídku zboží, jejich kvalitu ale také výbornou chuť KetoMix produktů.

KetoMix recenze jsou plné kladného hodnocení rychlého dodání zboží. Ve většině objednávek je doručení zákazníkovi v průměru do dvou pracovní dnů. Velmi pozitivní recenze nabízí i konkurenční společnost, kterou je Ketofit.cz, která se taktéž zaměřuje na ketonovou dietu.

V recenzích nechybí ani plus za skvělou komunikaci KetoMix se zákazníkem. V případě jakýchkoliv nejasností či nutnosti rady, má zákazník možnost se obrátit přímo na KetoMix tým expertů, kteří svým zákazníkům se vším, co se týče KetoMix produktů a ketonové diety poradí.

Přijde nějaký háček na konec?

„Popravdě, žádný nebyl. Bál jsem se, že budu mít hlad nebo, že mi KetoMix jídla nebudou chutnat. Prostě, že vyleze nějaký strašák ze skříně. Ale nevylezl. V první části diety jsem ujížděl na KetoMix koktejlech. Voda, protein, příchuť, rozmíchat v šejkru a máte plnohodnotné jídlo. Absolutně ideální do práce nebo na cesty. A hlavně – bez vaření. Horší pro mě byla konzumace zeleniny. Musel jsem se hodně „kousnout“. Ale i to jsem se naučil. No a když jsem zjistil, že i polévky a kaše se připravují takhle jednoduše, nebylo co řešit. I omelety jsou na přípravu jednoduché, trochu jako míchaná vajíčka. Prostě pro mužskýho ideální.“ moderátor Frekvence 1 Roman Mikesch, uživatel KetoMix

                                        Prohlédnout nabídku KetoMixu >>

The post Ketomix: Recenze nejpopulárnější ketonové diety appeared first on Pestrý Jídelníček.

Bílý (podkožní) tuk je naším úložištěm energetických zásob, můžeme ho nalézt především na bocích stehnech a břiše. Dá se změřit a je to právě ten, kterého si přejeme zbavit, když se snažíme se svou postavou něco udělat. Dalším druhem tuku je viscerální. Ten se nachází kolem vnitřních orgánů a je nejvíce škodlivý. Produkuje cytokiny, které zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění, zhoršuje inzulínovou rezistenci a způsobuje chronické záněty. Pozor i velmi hubený člověk může mít vysoké množství viscerálního tuku.

Jablka a hrušky

Ptáte se, co má ovoce společného s tuky? Je to jen obrazné rozdělení lidí dle typu postavy a míst, kam se jim jejich tuky ukládají. Lidé s postavou „jablko“ mají většinu tuků uloženou v oblasti břicha. Bohužel mívají i vyšší procento viscerálního tuku a sklon k vyšším hladinám cholesterolu, inzulínové rezistenci, která nezřídka vede k cukrovce.

Oproti nim mají majitelé postavy typu „hruška“ výhodu, jejich tuk je většinou ukládán v podobě trošičku zdravějšího podkožního v oblasti boků, hýždí a dolních končetin. Ať jste jablko nebo hruška nezoufejte, zhubnout je možné jak viscerální, tak i podkožní (subkutánní) tuk.

Neplatí, že všechen tuk, který je v našem těle uložen, je škodlivý. S hnědým tukem, o který postupem času přicházíme, se již narodíme. Pomáhá novorozencům udržovat a regulovat teplotu.

Žlutý tuk, který byl zkoumán teprve nedávno, se nachází v blízkosti klíčních kostí a podél páteře, je vlastně takovým mezistupněm mezi hnědým a bílým tukem. Pomáhá nám regulovat tělesnou teplotu a je zásobárnou do extrémních podmínek.

Tip: Jestli jsou tukové zásoby opravdu velký problém, nabízí se k vyzkoušení také dietní jídelníček. Vyzkoušejte třeba Cambridge dietu!

Jak zhubnout viscerální tuk

Lidé, kteří se snaží zbavit viscerálního tuku by se měli věnovat komplexnímu cvičení. Velmi dobře se dá snižovat pravidelným pohybem, který trvá déle než 45 minut, jako je běh, jízda na kole a plavání. Takový pohyb zvyšuje srdeční akci a jelikož tělo využívá tuk při cvičení, začne postupem času spotřebovávat i zásoby, které máte v podobě viscerálního tuku. Pokud máte zdravotní problémy i pravidelná hodinová procházka s vaším tělem udělá divy. Skvělým doplňkem pro procházky v přírodě jsou barefoot boty, díky kterým je naše chodidlo v souladu se zemí. Barefoot boty tak pomáhají posilovat i nohy i srovnávat ochablá chodidla. Nezapomínejte také na dodržování zásad redukčního jídelníčku.

Jak se zbavit podkožního tuku

Spalování podkožního tuku vyžaduje intenzivní cvičení, které spaluje hodně kalorií. Nejúčinnějším pohybem na spalování podkožního tuku jsou:

Aerobní cvičení a kardio

Při kardio cvičení dochází ke spalování velkého množství energie. Čím intenzivněji a déle cvičíme, tím více kalorií spálíme. Jedná se o běh, jízdu na kole, veslování na trenažeru. Je důležité si při aerobním cvičení udržovat správnou tepovou frekvenci, abyste opravdu spalovali tuky.

Pokud nevíte, jak si správnou frekvenci spočítat, stačí znát pravidlo, že optimální tepová frekvence je taková, při které jsme lehce zadýchaní, ale ještě jsme stále schopni hovořit.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)

HIIT je způsob, jak spálit více tuků za méně času. Zahrnuje krátké časové intervaly intenzivní aktivity následované obdobími s nižší aktivitou. Jako příklad HIIT můžeme uvést běh po dobu 1 minuty, následovaný dvouminutovou procházkou. Nebo 1 minutu rychlého skákání přes švihadlo, proložené dvouminutovým lehčím hopsáním.

Silový trénink

Posilování a vzpírání spaluje velmi málo tuku. Ale svaly spalují kalorie, takže budování svalové hmoty, je jednou ze strategií pro urychlení metabolismu. Lidé s větším množstvím svalů spalují více kalorií i když relaxují.

Typické mýty

Pokud máte postavu „hruška“ nemůžete si vyhledat universální návod, který vám poví jak na hubnutí boků, a tomu se věnovat. Musíte cvičit komplexně. Většina lidí si myslí, že pokud má tuky na břiše, stačí dělat jen sklapovačky a budou moci zapnout kalhoty. Tělo spaluje tukové zásoby rovnoměrně, je proto třeba zapojit nejen posilování svalů na určitém místě těla, ale i kardio cvičení. Jednotlivé svalové partie byste měli cvičit pomocí rozlišných cviků, aby byli rovnoměrně rozvinuté. Předejdete tak svalové dysbalanci a přetěžování určitých svalových skupin. Typickým příkladem tu jsou zádové svaly, pokud cvičíte na ramena, lopatky a záda, ale nevěnujete se prsním svalům, ty budou ochablé a jejich práci převezmou krční a mezilopatkové svaly, dochází k typickému předsunu brady, lordóze krční páteře a „kulatým“ ramenům. A díky ochablým prsním svalům budete mít problémy s krční páteří.

Lidé s ochablým břišním svalstvem zase přetěžují svaly v oblasti bederní páteře, a to často vede k výhřezu meziobratlových plotének.

Ať jste se již rozhodli pro jakýkoliv druh pohybu, který vám pomůže ke spalování tuků, vytrvejte a nepřestávejte. I kdyby šlo jen o obyčejnou chůzi. Stále toho pro své zdraví uděláte více než ti, kteří sedí doma na gauči.

Tip: Pokud jste se rozhodli zhubnout, nesmíte zapomínat ani na úpravu jídelníčku. Co zkusit populární low carb dietu?

The post Jak na efektivní spalování tuků appeared first on Pestrý Jídelníček.

Nikdy není pozdě na to začít, říká se a přesně toto pořekadlo platí i o hubnutí. Nezáleží na tom, kdy začnete, každé roční období má své výhody a z těch je třeba těžit při shazování přebytečných kilogramů!

Je hloupé se vymlouvat, že není vhodná doba. Vždy je totiž vhodná doba, záleží jenom na tom, jak si dokážete hubnoucí program přizpůsobit aktuálnímu ročnímu období a to jak v oblasti stravování, tak pokud jde o pohyb. Zkrátka a jednoduše, velmi dobře se dá hubnout i na podzim!

Ideální doba pro online cvičení

Jaký je podzimní recept na hubnutí? Možná tomu nebudete věřit, ale i když teploty venku klesají a brzy se stmívá, ani tak nemusíte na hubnutí rezignovat. Je sice pravda, že počasí už bohužel na podzim příliš nenahrává pohybu venku, ale můžete se více soustředit třeba na domácí cvičení nebo návštěvu blízkého fitness studia. Nechce se vám běhat venku, protože je zima? Doma máte příjemně teplo. Proto si zkuste vyzkoušet některou z online cvičebních lekcí s nějakým známým cvičitelem nebo cvičitelkou.

Výhodou je, že si můžete zacvičit tehdy, kdy vám to časově vyhovuje. Vylezete z gauče, kde jste byli zachumlaní v dece.

Máte dostatek času

Pokud se přece jenom rozhodnete pro nějaký venkovní pohyb, ideální je chůze, nordic walking, běh. Nebojte se využít posledních dnů, kdy ještě občas vykoukne sluníčko. Vyražte ven. Velkou výhodou je, že ve vzduchu není už tolik alergenů, takže pokud patříte mezi alergiky, kteří na jaře a v létě fungují velmi obtížně a pohyb venku vám působí nemalé potíže, zkuste si to vynahradit nyní. Po létě byste také měli mít dost energie.

Od věci není ani načasování hubnoucího programu. Dobrá motivace je, že máte před sebou relativně dlouhé období, kdy budete chodit zahalení. Je tedy dost času na práci se svým tělem. Na jaře pak můžete svými křivkami příjemně překvapit. Podzimní start je výbornou dobou pro pomalé a zdravé hubnutí. Nebudete trpět pocitem viny, když to nepůjde hladce.

Proto vaše cvičení může na podzim sestávat třeba z kondičního běhu či dlouhých procházek v kombinaci s nějakou indoor aktivitou přímo doma nebo ve fitness studiu, můžete si zajít i zaplavat do blízkého krytého bazénu.

Sport s přáteli vás dobře naladí i zahřeje

Uvidíte, že cesta, jak zhubnout, není tak složitá, jak se jeví. Zatímco v létě jsou všichni rozlítaní a snaží se být maximálně venku, na dovolené, teď na podzim nastává doba poklidných kamarádských setkání. Kamarádky spolu vyrazí na kruhový trénink, na lekci aerobiku, kamarádi zase do posilovny, na crossfit.

Nikomu se totiž nechce courat venku a pohybové aktivity s přáteli vaše vztahy ještě více utuží. Z pravidelné návštěvy sportovních lekcí se stává příjemný rituál, který vám zpříjemní den, i když je venku počasí, že by psa nevyhnal. Sejdete se s kamarády, proberete, co je nového a příjemně si protáhnete tělo.

Díky tomu získáte novou energii a zlepší se i vaše psychické naladění.

Opravdu potřebujete zhubnout? Vypočítejte si svůj Body Mass Index na naší nové BMI kalkulačce.

Vyzkoušejte červenou řepu i kořenovou zeleninu

Samozřejmě, že nesmíte zapomenout ani na pestrý jídelníček. Vyplatí se maximálně využít sezónních surovin. Výbornou podzimní plodinou je například červená řepa. Skvěle se hodí do redukčního jídelníčku. Má detoxikační účinky, je močopudná. Můžete ji jíst jako kompot, salát, šťávu, záleží na vás, která podoba vám nejlépe vyhovuje.

Kdo má potíže s výraznou chutí červené řepy, může ji kombinovat s další zeleninou, v salátu třeba se zelím, řepnou šťávu doplnit mrkvovou. Vhodná je také kořenová zelenina, tedy mrkev, petržel a celer. Zapomeňte ale na studené letní saláty, teď na podzim potřebujete zahřát. Vařte si husté zeleninové polévky, nebo jezte zeleninu zapečenou. Nejenom, že získáte vitamíny, vláknina ze zeleniny vás dobře zasytí.

Zelí i dýně pro vaše zdraví

Součástí podzimního jídelníčku může být také dýně. V kuchyni má tato plodina obrovský potenciál, protože se dá připravit na sladko i naslano. Je velmi chutná, a přitom dietní. Výborné je i zelí. Obsahuje velké množství vitamínu C. Jídelníček na hubnutí dobře doplní zelná polévka. Ne nadarmo ji naši předkové často jedli právě v podzimním a zimním období.

Zdravý a pestrý jídelníček by také neměl zapomínat na dostatek ovoce. Sázejte hlavně na podzimní ovoce. Dopřejte si hroznové víno, švestky a jablka. Často podceňovaná jablka jsou velmi dobrým zdrojem vitamínů a vlákniny. Vyplatí se mít jablko u sebe v kabelce či tašce, když vás nečekaně překvapí hlad. Jedno jablko denně vám s hubnutím rozhodně pomůže.

Typickou podzimní plodinou jsou také oříšky, doslova nabité nenasycenými mastnými kyselinami. Až vás přepadne mlsná, nesahejte po čokoládě nebo sušenkách, ale nasypte si místo nich mističku ořechů. Obsahují vitamíny B skupiny působící na nervovou soustavu a snáze vám pomohou překonat sychravé dny.

Snídejte polévky

Zařazujte do jídelníčku potraviny, které vás zahřejí a rozproudí metabolismus. Patří sem například koření jako

• zázvor
• skořice
• chilli
• fenykl nebo kari.

Dobrou službu vám udělají i bylinné čaje na podporu hubnutí jako pestrý čaj. Právě podzim je to nejlepší dobou, kdy si uděláte čaj do krásného hrnečku a zalezete si s ním ke kamnům. Hubnete a přitom jste doma v teple, to je přece super, ne?

O rozhýbání zlenivělého metabolismu se také dobře postarají polévky. Dopřejte si misku třeba už na snídani, dostanete do těla jak sacharidy, abyste měli dostatek energie, tak i vlákninu, která vás zasytí a v případě masových či luštěninových polévek i bílkoviny.

Podzimní hubnutí má své pro, především se můžete po celou zimu těšit z průběžných výsledků a postupně si zvykat na nový zdravější životní styl.

The post Proč hubnout na podzim? Využijte výhody tohoto ročního období appeared first on Pestrý Jídelníček.